Mikä on surullista ja on kevyttä terapiaa hyvä sille?

Tunne kun vuodenajat muuttuvat? Talviblues lyö kovasti, vaikuttaa mielialaan ja energiaan? Et ole yksin, ja kyllä, kevythoito saattaa olla vain tarpeen kirkas idea.

Kausittainen afektiivinen häiriö (SAD) on tyyppinen masennus, joka liittyy kausiluonteisiin muutoksiin, tyypillisesti syksyllä ja talvella. Kevythoito , tietyissä valolaatikoissa, on vakiintunut ja usein tehokas hoito SAD: lle jäljittelemällä ulkovaloa ja auttamalla säätelemään kehosi sisäistä kelloa. ¹

Talviblues voi heittää varjon.

Monet meistä kokevat muutoksen get-up-and-go-alueellamme, kun päivät lyhyempi ja kylmempi. Mutta joillekin tämä kausiluonteinen lama on enemmän kuin vain ohi kulkeva tunnelma; Se on toistuva masennusjakso, joka tunnetaan kausiluonteisena afektiivisena häiriöinä tai surullisena. Se on aito terveysongelma, ei vain "talviblues", josta voit napsauttaa. Hyvä uutinen? Meillä on melko vankka tiede siitä, kuinka puuttua siihen, ja yllättäen erityisellä valolla on pääosassa. Sukellataan siihen, mitä surullinen todella tarkoittaa ja tutkitaan miten kevythoitolaitteet voi tarjota merkittävää helpotusta. Tarkastelemme todisteita, yläpuolia ja tärkeintä, joiden on oltava hieman varovaisempia.

Toimiiko kevythoito todella surullinen?

Skeptinen siitä, voiko lampun loistaminen itseäsi todella puuttua masennukseen? Kuulin ristiriitaisia ​​tarinoita ja miettitkö, onko se kaikki vain vähän toiveajattelua? Saan sen, mutta tiede todella pinotaan melko hyvin.

Kyllä, kevythoito on tieteellisesti tunnustettu ja tehokas hoito SAD: lle. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että se voi lievittää oireita vaikuttamalla mielialaan ja uneen liittyviin aivokemikaaleihin, usein tuloksiin, jotka ovat verrattavissa masennuslääkkeisiin surullisille, mutta tyypillisesti vähemmän sivuvaikutuksia. ²

Kevythoito voi kirkastaa mielialaa.

Joten miten valon laatikko todella torjuu jotain yhtä monimutkaista kuin masennus? Se ei ole vain mitään vanha työpöytävalaisin, josta puhumme. Kevythoitolaatikot SAD: lle suunniteltuja on suunniteltu lähettämään erittäin kirkasta valoa, tyypillisesti noin 10 000 luksutta. Tätä näkökulmasta tyypillinen sisävalaistus on usein vain muutama sata luksutta. Koko idea on jäljitellä luonnollista, kirkasta ulkovaloa, josta olemme nälkää lyhyempien, tummempien syksyn ja talven päivien aikana. Ajattele sitä tuovan viipaleen kesäa auringonpaistetta sisätiloissa.

Kuinka kevythoito vaikuttaa aivojen kemiaan

Kun tämä kirkas valo tulee silmiin (epäsuorasti, ota huomioon – Et tuijota suoraan siihen!), Se stimuloi verkkokalvon erikoistuneita soluja. Näillä soluilla on suora viiva aivojen hypotalamukseen, mikä on kuin vuorokausirytmien pääohjain – Sisäinen kehosi kello. ³ Tässä on erittely:

1. Circacialaisen rytmien sääntely: Sisäiset kellomme voivat päästä vakavasti pois, kun altistuminen päivänvalolle heikentyy. Aamun altistuminen terapiavalaisimen kirkkaalle valolle voi auttaa palauttamaan tämän kellon, edistämällä säännöllisempää unen herätysjaksoa. Tämä tarkoittaa usein parempaa unen laatua ja enemmän oomphia päivällä. ¹

2. "Onnellisten" välittäjäaineiden lisääminen: Kevythoidon uskotaan yleisesti lisäävän serotoniinitasoja, keskeistä välittäjäainetta, jolla on suuri rooli mielialan säätelyssä. Alhaiset serotoniinitasot liittyvät usein masennukseen. ⁴ Se voi myös auttaa tasapainottamaan melatoniinia, hormonia, joka merkitsee nukkumista, joka voidaan myös häiritä surullisesti, mikä johtaa siihen jatkuvaan väsyneeseen, mutta johdotettuun tunteeseen.

Se on melkein kuin kehosi on hienostunut huonekasvi, joka tarvitsee hyvän annoksen auringonvaloa kukoistaakseen. Talvella se ei saa täytettä. A kevyen terapiavalaisin Toimii henkilökohtaisena aurinkoa, joka tarjoaa tämän tärkeän "kevyen ravinnon" suoraan aivoihisi. Monet ihmiset ilmoittavat tuntevansa huomattavan paranemisen mielialansa ja energian tasolla vain muutaman päivän kuluessa parista viikosta johdonmukaista käyttöä. Se ei ole taikuutta, se on biologia!

Mikä on paras hoito SAD: lle?

Mietitkö, mikä on ylimmän tason hoito niille, jotka ovat haastavia talvi masennuskuukausia? Tuntuu siltä, ​​että vaihtoehdot ovat hieman hukassa ja haluatko vain tietää tehokkaimman pelisuunnitelman? Kevythoito on vahva haastaja.

Kevythoitoa pidetään ensisijaisena hoitona SAD: lle, pääasiassa sen voimakkaan tehokkuuden ja yleensä lievän sivuvaikutusprofiilin vuoksi. ⁵ "Paras" lähestymistapa voi kuitenkin usein olla yhdistelmä, joka sisältää potentiaalisesti psykoterapian (kuten CBT), lääkitys ja elämäntapojen mukautukset, jotka kaikki räätälöivät lääkäriä.

Useita polkuja surullisen hallintaan.

Kun taas kevythoito on ehdottomasti raskas hitter, kun kyse on surullisesta, on tärkeää muistaa, että sen ei aina tarvitse olla yksin esitys. "Paras" hoito on todella parasta sinulle , ja se voi riippua siitä, kuinka vakavat oireesi ovat, henkilökohtainen terveyshistoria ja jopa elämäntyyli. Asetetaan päättäjät surulliselle hoito -areenalle:

Surujen hoitovaihtoehtojen vertaaminen

Usein tag-joukkueen lähestymistapa on tehokkain. Esimerkiksi a korkealaatuinen kevythoitolaite Ensimmäinen asia aamulla, varmistamalla, että saat jonkin verran fyysistä toimintaa (jopa vilkas kävely ulkona, jos mahdollista), ja ehkä joidenkin CBT -tekniikoiden sisällyttäminen voi luoda todella vankan puolustuksen SAD: ta vastaan. Tärkeä ensimmäinen askel? Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat vahvistaa, onko kokemasi todella surullista, sulkea pois kaikki muut taustalla olevat olosuhteet ja auttaa sinua rakentamaan henkilökohtaisen hoitosuunnitelman, joka on sekä turvallinen että tehokas erityistarpeisiisi.

Mikä on valonterapian etu?

Utelias siitä, kuinka erityisesti kirkkaan valon edessä istuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi? Haluatko ymmärtää konkreettiset edut, jotka ylittävät vain yleisen "mielialan nostamisen"? Edut ovat oikeastaan ​​melko kohdennettuja ja vaikuttavia.

SAD: n valonhoidon ensisijainen hyöty on masennusoireiden merkittävä lievittäminen. Tähän sisältyy parannettu mieliala, huomattava energiatasojen nousu ja paremmat, säädetyt nukkumismallit. Se ei ole invasiivinen, tyypillisesti on vähemmän sivuvaikutuksia kuin lääkityksellä, ja se voi alkaa työskennellä suhteellisen nopeasti monille henkilöille. ⁶

Kevythoito tarjoaa useita etuja.

Sen lisäksi, että vain jahtaa talven synkkyyttä, kevythoito tarjoaa kokonaisen kaskadin positiivisista vaikutuksista niille meistä, jotka kamppailevat SAD: n kanssa. Se ei ole vain pinnallinen mielialan tehosterokotus; Se toimii enemmän kuin järjestelmän säädin, joka auttaa kehosi luonnollisia rytmejä takaisin raiteilleen.

Vilmoterapian käytön keskeiset edut surulle

Hajautetaan erityispiirteet siitä, mitä voit odottaa:

• Parannettu mieliala ja näkymät: Tämä on iso, eikö niin? Vaikuttamalla keskeisiä välittäjäaineita, kuten serotoniinia, kevythoito voi suoraan torjua surun, ärtyneisyyden ja toivottomuuden tunteita, jotka ovat surullisen tunnusmerkkejä. ⁴ Saatat joutua tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja kiinnostuneemmaksi elämään.

• Lisääntynyt energiataso: Tuo ylivoimainen väsymys ja letargia? Surullinen on tunnettu siitä. Kevythoito auttaa palauttamaan kehosi luonnolliset energiajaksot, mikä saa sinut tuntemaan olosi hereillä, valppaana ja elinvoimaisella päivällä sen sijaan, että haluaisit hibernoida.

• Säännellyt nukkumismallit: Surullinen heittää usein nukkumaan kokonaan pois – Saatat kamppailemaan unettomuuden kanssa tai päinvastoin, löytää itsesi nukkumaan ja silti tuntemaan olosi epämiellyttäviksi. Auttamalla säätelemään melatoniinin tuotantoa ja hienosäätää vuorokausipäivän rytmiä, kevythoito edistää rauhallisempaa, säännöllistä ja palauttavampaa unta. ³

• Vähentynyt hiilihydraattihalu: Se on surullisten kärsivien yleinen itku: "Kaipaan vain hiilihydraatteja koko ajan!" Vaikka tarkkaa tiedettä ei ole täysin kiteetty, yleisen mielialan, energian ja serotoniinitason parantaminen kevythoidon kautta voi usein auttaa soittamaan sokeria ja tärkkelysruokia koskevia intensiivisiä himoja.

• Ei-invasiivinen ja kätevä: Tämä on valtava plus. Toisin kuin lääkkeet, kevythoito ei sisällä minkään nauttimista tai systeemisten sivuvaikutusten käsittelyä. Voit sisällyttää sen helposti aamurutiiniin – käyttää Surullinen lamppu Kun syöt aamiaista, kiinni sähköpostiviesteistä tai lukemisesta.

• Yleensä vähemmän ja lievempiä sivuvaikutuksia: Verrattuna masennuslääkkeisiin, kevythoidossa on tyypillisesti paljon lempeämpi sivuvaikutusprofiili. Jos haittavaikutuksia esiintyy (kuten lievä silmäkannat tai pieni päänsärky), ne ovat yleensä väliaikaisia ​​ja ratkaisevat usein säätämällä kestoa tai etäisyyttä lampusta.

Ajattele sitä antavan sisäisille järjestelmillesi kaivatun virityksen, kun luonnollisen päivänvalon dramaattinen väheneminen heittää ne tasapainosta. Kyse on luonnollisen tasapainon palauttamisesta, jotta voit tuntea itsesi enemmän, vaikka ulkona olisi pimeä ja tylsä.

Kenen ei pitäisi käyttää kevythoitoa?

Huolestunut siitä, että jotain niin näennäisesti yksinkertaista kuin kirkas valo ei ehkä ole turvallinen kaikille? Oletko huolissasi mahdollisista riskeistä tai vasta -aiheista, jos sinulla on tiettyjä terveystiloja? Varoitus on hyvin sijoitettu; Se ei ole kaikille ilman pieniä kotitehtäviä.

Henkilöiden, joilla on tietyt silmäolosuhteet (kuten verkkokalvon vauriot, makulan rappeutuminen tai viimeaikainen silmäleikkaus), ihon herkkyyden valolle tai lääkkeitä käyttävien henkilöiden tulisi ottaa yhteyttä lääkäriään ennen valonhoidon aloittamista. ⁷ Sitä ei yleensä suositella bipolaariseen häiriöön ilman tiukkaa lääketieteellistä valvontaa manian käynnistämisen riskin vuoksi.

Kun taas kevythoito on fantastinen työkalu ja yleensä erittäin turvallinen useimmille SAD: lla käsitteleville ihmisille, se ei todellakaan ole universaali, seurausvapaa ratkaisu. On erityisiä tilanteita, joissa on varovainen tai jopa välttäminen kokonaan välttämään sitä on viisain toimintatapa. Kyse ei ole pelkästään kirkkaassa hehkussa; Henkilökohtainen terveysprofiili on kriittinen tekijä.

Milloin varovainen tai hakea lääkärin neuvoja ennen kevythoitoa:

Tässä on joitain keskeisiä ryhmiä ja tilanteita, joissa sinun on ehdottomasti keskustettava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kevythoitolaatikon ampumista:

1. Tietyt silmäolosuhteet:

   • Jos sinulla on olemassa olevia silmäongelmia, kuten verkkokalvon sairaus, glaukooma, kaihi, makulan rappeutuminen tai sinulla on ollut viimeaikainen silmäleikkaus, terapiavalaisimien säteilemä voimakas valo voi mahdollisesti aiheuttaa riskin tai pahentaa näitä tiloja. ⁷ Silmälääkärin arvio ja vihreä valo ovat välttämättömiä.

2. Ihon herkkyys valolle (valoherkkyys):

   • Joillakin yksilöillä on iho, joka on luonnollisesti erittäin herkkä valolle. Tietyt sairaudet, kuten lupus tai porfyria, voivat myös aiheuttaa merkittävää valoherkkyyttä. Näille ihmisille kirkas valovalotus voi laukaista haitallisia ihoreaktioita ihottumista palovammoihin.

3. Valoherkistävien lääkkeiden tai aineiden käyttö:

   • Tämä on iso. Yllättävä määrä yleisiä lääkkeitä voi tehdä ihostasi ja/tai silmistä herkempiä valolle. Tämä luettelo sisältää tietyt antibiootit (kuten tetrasykliinit, fluorokinolonit), sienilääkkeet, antipsykoottiset lääkkeet, diuretit, retinoidit (aknelle) ja jopa joitain yrttilisäaineita, kuten St. Johanneksen vierailu. ⁸ Kevythoidon käyttö, kun taas näissä, voi johtaa ilkeisiin palovammoihin tai muihin toivottuihin reaktioihin. Tarkista aina lääkkeet lääkärisi tai apteekkien kanssa.

4. Bipolaarinen häiriö:

   • Tämä on kriittinen varovaisuuden kohta. Yksilöille, joilla on diagnosoitu bipolaarinen häiriö, kevythoito, varsinkin jos sitä käytetään väärin (esim. Liian pitkä, väärä päiväaika) tai ilman huolellista lääketieteellistä valvontaa, on riski laukaista kytkin hypomaniaan tai jopa täysimittaiseen maniaan. ⁹ Psykiatri tai lääkäri tuntevat tämän huolellisesti tämän huolellisesti.

5. Muut mielenterveys- tai vakavat oireet:

   • Vaikka kevythoito on Frontline -hoito SAD: lle, jos käsittelet vakavaa masennusta tai muita monimutkaisia ​​mielenterveysongelmia, sitä tulisi pitää yhtenä osana kattavaa hoitosuunnitelmaa, jota mielenterveysammattilainen valvoo. Se ei todennäköisesti ole itsenäinen korjaus vakavammille tai monimutkaisemmille esityksille.

Tässä oleva kattava viesti on kristallinkirkas: Kun olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa. Heillä on täysi kuva sairaushistoriastasi ja he voivat antaa räätälöityjä neuvoja siitä, onko kevythoito turvallinen, sopiva ja mahdollisesti hyödyllinen vaihtoehto sinulle. Kyse on tietoon perustuvien päätösten tekemisestä hyvinvoinnin suojelemiseksi ja parantamiseksi. Älä anna propagandan tai varmentamattomien väitteiden heijastaa sinua; Pidä todisteita ja ammatillista ohjausta.

Johtopäätös

Kausittainen afektiivinen häiriö on todellinen ja haastava tila, mutta onneksi on saatavana tehokkaita hoitoja. Kevythoito Erotetaan monille turvallinen, helposti saatavissa oleva ja tieteellisesti tuettu vaihtoehto, joka tarjoaa aidosti kirkkaamman näkymän vuoden tummempien kuukausien aikana.