Punavalohoito voi tukea suorituskykyä ja palautumista vaikuttamalla mitokondrioiden aktiivisuuteen, ATP:hen, typpioksidin signalointiin ja tulehdukseen. Ennen harjoittelua käytettynä se voi auttaa viivästyttämään väsymystä; harjoittelun jälkeen se voi vähentää kipua ja tukea kudosten korjaantumista. Oikea aallonpituus, annos, ajoitus, etäisyys ja varmistettu laitteen teho ovat olennaisia.