Light Therapy How Long?

Выяснить, сколько времени должна длиться светотерапия, может быть непросто. Вы хотите получить результаты, но, возможно, не уверены, делаете ли вы это слишком долго или недостаточно долго. Давайте выясним идеальную продолжительность сеанса.
Оптимальная продолжительность сеанса светотерапии обычно составляет от 5 до 20 минут и во многом зависит от мощности устройства (интенсивности излучения), расстояния до источника света и конкретного заболевания, подлежащего лечению. Всегда следуйте рекомендациям производителя.

Продолжительность сеанса обычно составляет от 5 до 20 минут.

Для эффективного лечения крайне важно выбрать правильный момент. На продолжительность каждого сеанса влияют несколько факторов, понимание которых поможет вам оптимизировать свою тренировку. Как производители с 15-летним опытом, мы в компании REDDOT разрабатываем эффективные устройства [1], гарантируя, что вы получите правильную дозу в разумные сроки.

Как долго следует проходить светотерапию?

Хотите точно определить продолжительность сеанса, соответствующую вашим потребностям? При наличии разных устройств и целей легко запутаться в правильной продолжительности. Давайте разберемся, как определить идеальное время.
Старайтесь, чтобы продолжительность сеанса составляла от 5 до 20 минут, регулируя ее в зависимости от выходной мощности вашего устройства (интенсивности излучения), обрабатываемой области и ваших конкретных целей (например, кожа или волосы). глубокие ткани). Начните с рекомендаций производителя.

На продолжительность сеанса влияют такие факторы, как мощность устройства и цель лечения.

Определение правильной продолжительности не является универсальным ответом; для этого необходимо учитывать несколько переменных. Думайте об этом как о приготовлении пищи. – для разных рецептов требуются разное время и температура.

Ключевые факторы, влияющие на продолжительность

• Устройство облучения:  Это самое главное. Интенсивность излучения измеряется плотностью мощности света, падающего на вашу кожу (обычно в мВт/см2).²). Высокоэнергетическое устройство, такое как многие профессиональные приборы или качественные домашние панели, быстрее обеспечивает необходимую световую энергию. Наши устройства REDDOT, часто характеризующиеся высокой интенсивностью излучения, проверенной в нашей собственной лаборатории, позволяют проводить эффективные сеансы всего за 5–10 минут. Более дешевым и маломощным гаджетам может потребоваться 20 минут или даже больше, чтобы выработать ту же дозу энергии. Не обманывайтесь устройствами, на которых не указана их энергетическая мощность – это критически важная спецификация!
• Цель лечения:  Скользкое поверхностная обработка для омоложения кожи может занять меньше времени, чем глубокое погружение для снятия мышечной боли. Для воздействия на более глубокие ткани требуется больше энергии, что может потребовать немного более длительных сеансов или более высокой интенсивности облучения.
• Расстояние от устройства:  Свет распространяется, быстро теряя интенсивность. Производители обычно указывают оптимальное расстояние обработки (например, 6 дюймов). Если отойти слишком далеко, доза будет разбавлена, а значит, вам понадобится больше времени. Придерживайтесь рекомендуемого расстояния.

Всегда начинайте со времени, рекомендованного в руководстве к вашему устройству. Уважаемые производители основывают это на проверенных выходных данных своей продукции и стандартах безопасности (таких как сертификаты FDA, CE, ETL, FCC, ROHS, которые имеют наши продукты REDDOT).

Достаточно ли 15 минут светотерапии?

Хотите узнать, будет ли 15-минутный сеанс идеальным? Кажется, что это разумное количество времени, но вы хотите быть уверены, что это действительно эффективно, а не просто удобно. Давайте оценим, хватит ли 15 минут.
Да, 15 минут светотерапии часто достаточно и попадает в типичный рекомендуемый диапазон, особенно для устройств с умеренной или высокой интенсивностью излучения. Это дает достаточно времени для терапевтического  доза [2] доставки световой энергии для многих применений.

Для достижения результата часто достаточно 15-минутного сеанса.

Ключевым моментом является не только время, но и общая энергия, поступающая в ваши ткани во время сеанса. Это  доза , обычно измеряется в джоулях на квадратный сантиметр (Дж/см²).

Дозировка = Интенсивность (облученность) x Время

Представьте себе, что вы наполняете ведро (достигая терапевтической дозы) с помощью садового шланга (вашего прибора для светотерапии).

• Мощный пожарный шланг (устройство с высокой интенсивностью излучения) наполняет ведро очень быстро (примерно за 5–10 минут).
• Стандартный садовый шланг (устройство средней интенсивности облучения) наполняет его за разумное время (примерно 10–15 минут).
• Из-за протекающего капельного шланга (устройства с низким уровнем облучения) на заполнение ведра уходит уйма времени (более 20 минут, если вообще это происходит).
  Итак, 15-минутный сеанс с приличным «шлангом» – устройство, обеспечивающее достаточную освещенность – обеспечит эффективную дозу энергии для таких распространенных целей, как здоровье кожи или легкое облегчение боли.

  Почему 15 минут часто работают:

• Эффективная дозировка:  Для многих качественных устройств 15 минут достаточно для доставки солидной дозы в пределах терапевтического окна, изученного в ходе исследований[3].
• Практичность: Это управляемый временной интервал, который можно вписать в ежедневную рутину, что способствует последовательности. – решающий фактор для достижения результата.
• Общие руководящие принципы: Производители надежных панелей часто рекомендуют время сеанса около 10–15 минут на одну область, исходя из конкретной производительности своего устройства.

Можно ли переусердствовать со светотерапией?

Беспокоитесь о возможном чрезмерном использовании светотерапии? Хотя в целом это безопасно, вы можете задаться вопросом, есть ли предел или может ли чрезмерное использование иметь неприятные последствия. Давайте рассмотрим вопрос «слишком много хорошего».
Да, хотя серьезные побочные эффекты при использовании красного и ближнего инфракрасного света встречаются редко, вы можете переусердствовать со светотерапией. Превышение рекомендуемого времени сеансов или частоты не обязательно улучшит результаты и может вызвать незначительные проблемы, такие как временное покраснение кожи или повышенная чувствительность глаз.

Чрезмерное использование не увеличивает пользу и может вызвать незначительные проблемы.

Больше не всегда значит лучше. Ваши клетки реагируют на свет, но они могут перегрузиться или просто перестать реагировать, если доза слишком высока или применяется слишком долго. Речь идет о поиске оптимального варианта.

Возможные последствия чрезмерного использования:

• Временное покраснение кожи:  Слишком длительные сеансы, особенно на близком расстоянии с использованием мощных устройств, могут вызвать временное покраснение, выходящее за рамки обычного легкого тепла или розового свечения. Обычно он быстро исчезает.
• Чувствительность глаз/напряжение:  В то время как вы должны  всегда  используйте защитные очки или избегайте прямого воздействия на глаза, слишком длительные сеансы теоретически могут привести к временному напряжению или головным болям, даже при закрытых глазах. Придерживайтесь таймера!
• Убывающая отдача (двухфазный ответ на дозу):  Это ключевая концепция в  фотобиомодуляция [4]. Слишком мало света = слабый эффект. Оптимальное освещение = наилучший эффект. Слишком много света =  меньше эффект или отсутствие дополнительной выгоды. Вы достигаете точки, когда клетки перенасыщаются или даже слегка подавляются избыточной энергией.
• Потерянное время & Энергия:  Честно говоря, проводить 45 минут под лампой, когда оптимальную дозу можно получить за 15 минут, просто неэффективно.

Как долго находиться под светотерапией?

Ищете простой ответ на вопрос о том, как долго должны длиться сеансы светотерапии? Вам нужны четкие временные рамки, к которым следует стремиться во время каждого сеанса, не увязая в технических деталях. Давайте дадим простое руководство.
Обычно под воздействием светотерапии следует находиться от 5 до 20 минут на каждой обрабатываемой зоне. Точное время зависит от мощности вашего устройства и инструкций производителя, которым всегда следует следовать.

Обычно сеанс длится от 5 до 20 минут на каждую зону.

Хотя этот диапазон в 5–20 минут является стандартным, помните, что последовательность и правильное использование устройства (особенно на расстоянии!) важнее, чем растягивание отдельных сеансов за пределы рекомендаций.

Создание стандартного ассортимента:

Подумайте об этом диапазоне как о охватывающем различные сценарии.:

• Быстрый удар (5-10 мин):  Часто этого достаточно для использования мощных устройств вблизи (согласно инструкции), процедур для лица с масками или, возможно, сеансов поддержания красоты после достижения первоначальных результатов.
• Оптимальная точка (10-15 мин): Очень распространенная продолжительность, рекомендуемая для многих качественных панелей, обрабатывающих определенные области, такие как больные суставы, спина или более крупные участки кожи.
• Расширенный уход (15-20 мин):  Может потребоваться для менее мощных устройств, охватывающих очень большие участки тела (например, всю спину), или для некоторых протоколов, нацеленных на более глубокие проблемы, где ключевым моментом является максимальная подача энергии.

Последовательность лучше зубрежки:

Выполнение ежедневных тренировок продолжительностью 10–15 минут (или того, что предполагает ваш протокол) гораздо эффективнее, чем пропуск дней, а затем попытка «наверстать упущенное» с помощью марафонских 40-минутных тренировок. Ткани вашего организма лучше всего реагируют на регулярные, оптимизированные стимулы.

Не забывайте о расстоянии!

Необходимое время напрямую зависит от расстояния, указанного производителем. Если они говорят «обрабатывать на расстоянии 6 дюймов в течение 10 минут», то, находясь на расстоянии 12 дюймов, вы получаете гораздо меньшую интенсивность света, и эти 10 минут не дадут того же эффекта. Придерживайтесь инструкций! Наши руководства по эксплуатации устройств REDDOT содержат эти важные сведения, основанные на испытаниях в нашей специализированной лаборатории.

Могу ли я использовать светотерапию в течение всего дня?

Думаете о том, чтобы максимизировать пользу, постоянно впитывая сияние светотерапии? Это может показаться логичным – Если что-то хорошо, значит, чем больше, тем лучше, верно? Давайте разберемся с этим распространенным заблуждением о дневном использовании.
Нет, использовать светотерапию в течение всего дня определенно не рекомендуется и не приносит пользы. Клеткам вашего тела нужно время, чтобы обработать световую энергию и отреагировать. Постоянное воздействие не дает никаких дополнительных преимуществ, противоречит общепринятым научным данным и просто не нужно.

Эта идея возникает из-за непонимания принципа работы фотобиомодуляции. Это не похоже на зарядку аккумулятора, где больше времени всегда означает больший заряд. Это больше похоже на упражнение. – Хорошая тренировка приносит пользу, но круглосуточные занятия спортом приводят к истощению и травмам, а не к достижению максимальной физической формы.

Почему использование в течение всего дня — плохая идея:

• Перегрузка клеток:  Клетки обладают ограниченной способностью реагировать на световой стимул в течение определенного времени. После того, как они получили оптимальную дозу энергии (обычно в течение 5–20 минут), дополнительное освещение не заставит их работать усерднее или быстрее. Это просто напрасная трата энергии.
• Двухфазный ответ на дозу:  Как упоминалось ранее, слишком много света может  уменьшать  положительные эффекты[5]. Вы пересекаете пик кривой выгод и начинаете движение вниз.
• Восстановление имеет решающее значение:  Волшебство не случается просто так.  в течение  световой сеанс. Свет действует как триггер, стимулируя такие процессы, как выработка АТФ, синтез коллагена и уменьшение воспаления. Настоящие работы по ремонту и регенерации происходят в течение нескольких часов.  после сессия. Постоянное воздействие нарушает эту важную фазу восстановления.
• Безопасность & Практичность:  Устройства разработаны и испытаны (например, наши устройства REDDOT, соответствующие стандартам ISO 13485, FDA, CE) для определенного, ограниченного времени воздействия. Нет никаких данных о безопасности, подтверждающих возможность использования в течение всего дня, и, честно говоря, у кого есть на это время?

Заключение

Оптимизация продолжительности светотерапии означает соблюдение типичного диапазона 5–20 минут на сеанс в зависимости от мощности вашего устройства и ваших конкретных целей. Последовательность важнее чрезмерной длины, а чрезмерное использование не дает никаких преимуществ. Для получения безопасных и эффективных результатов всегда следуйте рекомендациям производителя.

Ссылки:

[1]: Параметры облучения при низкоуровневой светотерапии: оценка понимания , 7 августа 2014 г.
[2]:  Соображения относительно дозировки фотобиомодуляции: важность плотности потока и параметров лечения , 4 января 2017 г.
[3]:  Механизмы и применение противовоспалительного действия фотобиомодуляции , 19 мая 2017 г.
[4]:  Предлагаемые механизмы фотобиомодуляции или низкоуровневой светотерапии , 3 января 2017 г.
[5]:  Двухфазный ответ на дозу при низкоуровневой светотерапии – Обновление , сентябрь 2009 г.