Terapia de luz roja antes o después del entrenamiento para favorecer la pérdida de grasa: lo que realmente dicen las evidencias.

Actualizado: 25 de junio de 2026 | 11 minutos de lectura

La terapia con luz roja se suele mencionar como un posible complemento a las rutinas de ejercicio, recuperación y mejora de la composición corporal. Algunos estudios pequeños e investigaciones sobre el contorno corporal sugieren que la luz roja e infrarroja cercana pueden influir en el comportamiento de los adipocitos, el metabolismo tisular local y los resultados relacionados con la circunferencia, pero no se debe sobreestimar la evidencia. La terapia con luz roja no debe presentarse como un tratamiento único para la pérdida de grasa, y no puede sustituir el ejercicio, la nutrición ni un déficit calórico sostenido.

La cuestión del momento adecuado es más compleja que simplemente decir "antes" o "después". Aplicar la terapia de luz roja antes del ejercicio puede tener una justificación teórica, ya que la fotobiomodulación puede influir en la señalización mitocondrial y las vías energéticas celulares. Aplicarla después del ejercicio puede ser más práctico para la recuperación, la adherencia al programa y la constancia en el entrenamiento. Sin embargo, ningún ensayo clínico aleatorizado a gran escala ha demostrado directamente que un momento específico sea superior para la pérdida de grasa como objetivo principal.

A continuación, se desglosa la biología celular y se analiza la evidencia actual sobre los periodos pre y post-ejercicio, la dosis, la distancia y la duración de la sesión. Al final, dispondrá de un protocolo más realista que podrá probar con su propio programa de entrenamiento y una forma más clara de decidir qué dispositivo se adapta mejor a su situación.

¿Qué es la terapia de luz roja y por qué es importante para favorecer la pérdida de grasa?

La terapia con luz roja (RLT), también conocida como fotobiomodulación, utiliza longitudes de onda rojas específicas, generalmente entre 630 y 660 nm, y longitudes de onda infrarrojas cercanas, generalmente entre 810 y 850 nm, para suministrar energía lumínica al tejido biológico. Su funcionamiento es diferente al de las lámparas UV, las lámparas de calor o las saunas de infrarrojos.

Creencia común: La terapia de luz roja es esencialmente lo mismo que "sentarse cerca de una lámpara de calor" porque funciona mediante el calor.

Lo que sí es cierto es que los dispositivos RLT emiten bandas de longitud de onda relativamente estrechas que pueden interactuar con los fotorreceptores celulares. Una lámpara de calor produce una amplia radiación infrarroja que calienta principalmente los tejidos superficiales. Una sauna de infrarrojos calienta el aire circundante y eleva la temperatura corporal central. Los paneles y cinturones RLT, en cambio, están diseñados principalmente en torno a un efecto fotoquímico, más que a uno térmico. Se puede sentir algo de calor dependiendo del dispositivo y la duración de la sesión, pero el calor no es el principal mecanismo biológico propuesto.

La base científica de la fotobiomodulación se desarrolló a lo largo de varias décadas. Las primeras investigaciones con láser de baja intensidad se iniciaron antes de que la terapia LED moderna se popularizara, y los trabajos financiados por la NASA en la década de 1990 contribuyeron a que se prestara mayor atención a la luz roja e infrarroja cercana para la reparación de tejidos y la cicatrización de heridas. Desde entonces, los investigadores han explorado áreas afines como la inflamación, la recuperación, la salud de la piel, la modulación del dolor y las aplicaciones de remodelación corporal.

El debate sobre la pérdida de grasa surgió a raíz de estudios que sugerían que la luz de baja intensidad podría afectar temporalmente el comportamiento de la membrana de los adipocitos y la liberación de lípidos. Esto se describe mejor como un mecanismo propuesto para moldear el cuerpo, no como una prueba de que la terapia con luz de baja intensidad "queme grasa" directamente. La interpretación más cautelosa es que la terapia con luz de baja intensidad podría favorecer cambios tisulares localizados cuando se combina con ejercicio y una nutrición adecuada, pero no debería considerarse un tratamiento principal para la obesidad o la pérdida de peso.

REDDOT LED fabrica dispositivos de fototerapia con luz roja e infrarrojo cercano desde 2010 y los suministra a clínicas y usuarios domésticos en más de 80 países. Esta experiencia operativa ayuda a los usuarios a integrar las sesiones de fototerapia con luz roja en sus rutinas de ejercicio, pero la experiencia con el producto debe distinguirse de la evidencia clínica.

Diagrama de las longitudes de onda de la terapia de luz roja que penetran en las capas de la piel y el tejido adiposo

El mecanismo celular: cómo la luz roja puede influir en el metabolismo de los adipocitos.

Diagrama celular de activación de la citocromo c oxidasa mitocondrial mediante terapia de luz roja

Creencia común: La terapia con luz roja quema la grasa calentando directamente el tejido, del mismo modo que una compresa caliente alivia la rigidez.

Lo que es realmente cierto: el principal mecanismo propuesto es una respuesta fotoquímica dentro de las células, no la transferencia directa de calor.

Cuando los fotones rojos o infrarrojos cercanos alcanzan las células, un objetivo comúnmente estudiado es la citocromo c oxidasa, un complejo proteico de la cadena de transporte de electrones mitocondrial. En la teoría de la fotobiomodulación, la absorción de luz puede influir en el transporte de electrones, la señalización del óxido nítrico, el potencial de membrana mitocondrial, la producción de ATP y la actividad celular posterior. Estos efectos dependen de la dosis y pueden variar según la longitud de onda, el tipo de tejido, la potencia del dispositivo y la distancia de tratamiento.

Dentro de los adipocitos, algunos estudios sugieren que la luz de baja intensidad podría aumentar la permeabilidad de la membrana o generar cambios temporales que permitan la salida de lípidos de la célula. Este mecanismo aún se debate y debe considerarse una vía propuesta, más que una explicación definitiva para la pérdida de grasa clínicamente significativa. Es más preciso afirmar que la terapia con luz de baja intensidad puede influir en el comportamiento de los adipocitos bajo ciertas condiciones, mientras que los resultados reales en la composición corporal dependen del balance energético, la actividad física y la constancia del protocolo.

La AMPK, un sensor de energía celular, también es relevante para este análisis. El ejercicio puede activar la AMPK como parte de la respuesta del organismo a la demanda energética. Algunos estudios de fotobiomodulación sugieren la superposición de vías de señalización metabólica, pero es demasiado categórico afirmar que combinar la terapia de luz roja con el ejercicio amplifica automáticamente la pérdida de grasa. La conclusión más prudente es que esta superposición ofrece una justificación plausible para combinar ambas, pero los resultados específicos en función del momento de la aplicación aún no están suficientemente demostrados.

La especificidad de la longitud de onda sigue siendo importante. La luz roja, con una longitud de onda de entre 630 y 660 nm, se utiliza habitualmente para tratar la piel y los tejidos superficiales. La luz infrarroja cercana, con una longitud de onda de entre 810 y 850 nm, se suele seleccionar para alcanzar tejidos más profundos. Un dispositivo que combine longitudes de onda roja e infrarroja cercana puede abarcar un rango más amplio de profundidades tisulares, pero el efecto biológico exacto depende de la dosis administrada, la irradiancia en la piel, la zona de tratamiento y el diseño de la sesión.

La fotobiomodulación también presenta una respuesta dosis-dependiente bifásica. Una cantidad insuficiente de luz puede no producir ningún efecto significativo, mientras que una exposición excesiva puede reducir o inhibir la respuesta celular deseada. Por ello, la irradiancia a la distancia de tratamiento real resulta más útil que el número de LED o la potencia máxima por sí solos.

Por qué el momento en relación con el ejercicio puede ser importante

Tanto el ejercicio como la terapia con luz roja pueden influir en las vías energéticas celulares, pero el significado clínico de combinarlos no está del todo establecido. La cuestión del momento adecuado se plantea mejor como una decisión práctica y mecanicista, más que como una regla infalible para la pérdida de grasa.

Luz roja antes del entrenamiento: una posible estrategia de preparación.

1. Aplica RLT antes del entrenamiento solo si se ajusta a tu rutina.
   En teoría, una sesión previa al entrenamiento podría preparar los tejidos mediante la señalización mitocondrial y circulatoria antes de comenzar el ejercicio. Sin embargo, la evidencia no demuestra que el entrenamiento con RLT previo al ejercicio produzca una pérdida de grasa superior a la del entrenamiento posterior.

   Consejo práctico: Si utilizas esta ventana, finaliza la sesión antes de que comience el entrenamiento, en lugar de intentar usar el dispositivo durante el calentamiento.

2. Utiliza RLT antes del entrenamiento para sentirte más cómodo y preparado, pero no garantiza la quema de grasa.
   Algunos estudios de fotobiomodulación en contextos de ejercicio han reportado efectos relacionados con el rendimiento, la fatiga, el dolor muscular o los indicadores de recuperación. Estos hallazgos son más relevantes para la calidad del entrenamiento que para la reducción directa de grasa.

   Consejo práctico: Coloca el dispositivo sobre los principales grupos musculares o la zona objetivo que estés entrenando, pero evita suponer que la exposición abdominal por sí sola producirá una pérdida de grasa abdominal.

3. Evite utilizar RLT mientras realiza un calentamiento.
   El movimiento dificulta mantener una distancia, un tiempo de exposición y una postura corporal constantes. Estas variables son más importantes que intentar combinar dos actividades a la vez.

   Consejo práctico: Completa la sesión ligera, haz una breve transición y luego comienza el calentamiento.

Los testimonios informales de las comunidades de fitness suelen mencionar una mejor recuperación percibida, menor rigidez o mayor constancia en el entrenamiento. Estos testimonios pueden ser útiles para comprender su uso en la práctica, pero no constituyen evidencia controlada y no deben considerarse prueba de su eficacia para la pérdida de grasa.

Luz roja post-entrenamiento: una ventana práctica centrada en la recuperación.

El momento de la ingesta después del entrenamiento tiene una lógica diferente. En lugar de intentar "preparar" los tejidos antes del entrenamiento, se integra de forma natural en el período de enfriamiento y recuperación.

Tras el ejercicio, el cuerpo permanece en un estado metabólicamente activo. Aplicar terapia de relajación muscular (TRM) después del entrenamiento puede favorecer la recuperación, la circulación local y la constancia en las sesiones. Esto puede influir indirectamente en la composición corporal, ya que una rutina que mejora la recuperación puede ayudar a los usuarios a entrenar con mayor regularidad.

Para quienes buscan principalmente perder grasa, el uso de suplementos después del entrenamiento puede ser más fácil de mantener, ya que no requiere preparación adicional antes de la sesión. La constancia suele ser el factor decisivo para que un protocolo funcione en la práctica.

Si el objetivo principal es la hipertrofia muscular, los usuarios deben tener cuidado de no sobrestimar las interacciones AMPK/mTOR. La relación entre el trabajo de resistencia, el entrenamiento de fuerza, la recuperación y la señalización celular es compleja. El entrenamiento de resistencia debe considerarse una herramienta de apoyo para la recuperación o el bienestar, no un interruptor preciso que redirige el metabolismo.

La elección entre antes y después del entrenamiento no es binaria. Usarlo antes del entrenamiento puede ser razonable si se ajusta a tu horario y a la zona objetivo. Usarlo después del entrenamiento puede ser mejor para la constancia y la recuperación. En cuanto a la pérdida de grasa en concreto, la evidencia aún no demuestra que uno de los dos momentos sea claramente superior.

Protocolos prácticos de sincronización: lo que la evidencia respalda actualmente

Creencia común: Existe una respuesta bien establecida y confirmada por la investigación sobre cuándo exactamente realizar la terapia de relajación muscular progresiva (RLT) en relación con el ejercicio para perder grasa.

Lo que sí es cierto: ningún ensayo clínico aleatorizado a gran escala ha comparado directamente la terapia de relajación muscular pre-entrenamiento con la post-entrenamiento en una población donde la pérdida de grasa fuera el objetivo principal. Las recomendaciones actuales sobre el momento de aplicación se basan en mecanismos de fotobiomodulación, estudios de remodelación corporal e investigaciones sobre la recuperación muscular. La justificación mecanicista no equivale a un protocolo clínico confirmado.

La síntesis más honesta es la siguiente: elige el intervalo de tiempo que puedas seguir de forma consistente. Si deseas un ritual previo al entrenamiento y puedes mantener la distancia de exposición y la dosis correctas, su uso antes del ejercicio es razonable. Si prefieres una rutina más sencilla que favorezca la recuperación y se integre de forma natural después del ejercicio, su uso después del entrenamiento puede ser más sostenible. Ambos enfoques deben combinarse con entrenamiento, nutrición y expectativas realistas.

Frecuencia, duración y distancia del tratamiento

En las conversaciones sobre fotobiomodulación y remodelación corporal, se suelen utilizar sesiones de 10 a 20 minutos por zona objetivo, repetidas de 3 a 5 veces por semana. Sin embargo, la dosis ideal depende de la potencia del dispositivo, la zona de tratamiento, la longitud de onda, el contacto con la piel y la irradiancia.

La distancia de tratamiento es una de las variables que más se pasan por alto. La irradiancia generalmente disminuye con la distancia, pero la reducción exacta depende de la geometría del dispositivo, el diseño de la matriz de LED, las lentes, el ángulo del haz y si el dispositivo se usa en contacto con la piel. Un panel utilizado a demasiada distancia puede proporcionar mucha menos energía de la esperada, incluso si su potencia anunciada es alta.

Aquí es donde los cinturones portátiles pueden ofrecer una ventaja práctica para tratar la cintura y el abdomen. Un cinturón flexible permite mantener una posición precisa y constante sobre una superficie corporal curva. Si bien esto no garantiza una mayor pérdida de grasa, sí reduce un problema común en la dosificación: la inconsistencia en la distancia de aplicación. Al evaluar un cinturón como el Cinturón de Terapia de Luz Roja YD002, las preguntas relevantes no se limitan al número de LED o la potencia, sino que también incluyen la irradiancia, la relación de longitud de onda, el área de tratamiento, las instrucciones de seguridad y si el formato facilita que el usuario siga el protocolo de forma consistente.

Interacciones nutricionales que afectan los resultados de la composición corporal

El estado nutricional puede influir en la eficacia de cualquier protocolo para la pérdida de grasa, pero la evidencia específica sobre el entrenamiento de resistencia a la insulina (ERI) es limitada. En fisiología general, la insulina suprime la lipólisis, mientras que el ejercicio y el déficit calórico favorecen la movilización y oxidación de ácidos grasos. Por lo tanto, no cabe esperar que una sesión ligera realizada con una nutrición deficiente o un exceso de calorías produzca una pérdida de grasa significativa.

Un entrenamiento matutino en ayunas combinado con terapia de luz roja podría tener una justificación teórica, ya que la lipólisis se inhibe menos cuando los niveles de insulina son bajos. Sin embargo, esto debe considerarse una hipótesis, no una ventaja comprobada. Del mismo modo, el uso de terapia de luz roja después de una comida rica en carbohidratos podría proporcionar beneficios de fotobiomodulación, pero no se debe esperar que contrarreste los efectos del exceso de energía.

Cabe aclarar un punto: si bien el entrenamiento de resistencia a los lípidos (ERL) ayuda a movilizar los lípidos de las células adiposas, estos ácidos grasos aún deben oxidarse mediante la actividad física o la demanda energética general. El ERL puede ser un complemento para una rutina más integral de composición corporal, no un sustituto del equilibrio energético.

Comparación entre la terapia de luz roja y otros métodos de reducción de grasa.

Tabla comparativa de métodos de reducción de grasa: criolipólisis por ultrasonido, cavitación y liposucción RLT

Es importante comprender el lugar que ocupa la terapia con láser de rábano (RLT) dentro del panorama general de las opciones para la reducción de grasa antes de elaborar un protocolo.

La criolipólisis funciona enfriando las células grasas específicas a temperaturas que pueden provocar daño en los adipocitos y su eliminación gradual. Se utiliza para el contorno corporal localizado, no para la pérdida de peso general. También conlleva riesgos, como la hiperplasia adiposa paradójica, en la que el volumen de grasa tratada puede aumentar en lugar de disminuir en un pequeño porcentaje de casos.

La cavitación ultrasónica utiliza ondas de presión mecánicas para romper las membranas de las células grasas. Al igual que la terapia láser de infrarrojos, no es quirúrgica, pero su mecanismo es físico en lugar de fotoquímico y generalmente requiere equipo profesional.

La liposucción elimina quirúrgicamente los adipocitos. Los resultados pueden ser más inmediatos y significativos, pero el riesgo quirúrgico, el tiempo de recuperación, el costo y la idoneidad la sitúan en una categoría diferente.

RLT No destruye ni elimina las células grasas. Puede influir en el comportamiento celular, la circulación local, la función mitocondrial y, posiblemente, la liberación de lípidos bajo ciertas condiciones. Si se producen resultados, se espera que sean graduales y moderados. Por ello, la terapia de reducción de grasa (TRG) resulta más apropiada como complemento del ejercicio y la nutrición que como tratamiento principal para la reducción de grasa.

La verdad es que la terapia de reducción de grasa corporal (RLT) no es un tratamiento principal para la obesidad ni para la reducción de grandes volúmenes de grasa. Se posiciona mejor como una herramienta complementaria de fácil acceso para quienes ya siguen un plan de entrenamiento y nutrición.

Cómo elegir el dispositivo adecuado para una rutina de composición corporal complementaria al entrenamiento.

Cinturón de terapia de luz roja en la cintura versus linterna de mano para el tratamiento de la pérdida de grasa localizada.

¿El dispositivo que ya poseo proporciona suficiente energía para soportar este tipo de protocolo?

Quizás, pero la cantidad de LED y la potencia nominal por sí solas no bastan para responder a esa pregunta. La especificación más relevante es la irradiancia verificada a la distancia de tratamiento o posición de contacto real. La potencia nominal de un chip no indica con precisión cuánta energía llega a la piel tras considerar el ángulo de la lente, la gestión térmica, la eficiencia del controlador y la geometría del tratamiento. Si un dispositivo no publica la irradiancia a una distancia determinada, los usuarios deben ser cautelosos al realizar suposiciones basadas en la dosis.

Para un protocolo de apoyo a la composición corporal, la selección de la longitud de onda también es importante. Las longitudes de onda rojas, alrededor de 630–660 nm, se utilizan comúnmente en la investigación de tejidos superficiales y contorno corporal. Las longitudes de onda del infrarrojo cercano, alrededor de 810–850 nm, pueden alcanzar capas de tejido más profundas. Un dispositivo de doble longitud de onda puede ser útil, pero solo si la dosis administrada es la adecuada.

¿Qué tipo de dispositivo se adapta mejor a una rutina de ejercicios complementaria?

Para zonas más extensas como el abdomen, la cintura, los muslos o la zona lumbar, un cinturón o un panel del tamaño adecuado puede resultar más práctico que un pequeño dispositivo de mano. La ventaja no reside en que el cinturón produzca automáticamente una mayor pérdida de grasa, sino en que facilita la cobertura, la colocación y el uso repetido.

Por ejemplo, un cinturón como el YD002 de terapia de luz roja puede ser adecuado para usuarios que desean una colocación precisa y constante alrededor de la cintura o el abdomen durante un periodo de enfriamiento o recuperación sentado. Un panel puede ser más apropiado para quienes buscan una exposición más amplia y zonas de tratamiento más flexibles. Un dispositivo portátil compacto puede ser ideal para áreas pequeñas o para usarlo durante viajes, pero generalmente requiere una colocación más manual.

La certificación y la calidad de fabricación son criterios de compra, no pruebas de resultados clínicos. La certificación ISO 13485, el registro ante la FDA u otras credenciales de fabricación pueden generar confianza en los sistemas de producción, pero no deben interpretarse como una aprobación de la FDA de las afirmaciones sobre la pérdida de grasa ni como prueba de que un dispositivo produzca resultados en la composición corporal. Los usuarios deben buscar datos de irradiancia transparentes, información sobre la longitud de onda, instrucciones de seguridad y afirmaciones realistas.

La elección del dispositivo determina si un protocolo es práctico y reproducible. No elimina la necesidad de hacer ejercicio, seguir una dieta adecuada ni tener expectativas realistas.

Conclusiones clave

La terapia de luz roja pre-entrenamiento podría tener una justificación mecanicista plausible, ya que la fotobiomodulación puede influir en la señalización mitocondrial y celular antes del ejercicio. La terapia de luz roja post-entrenamiento podría ser más práctica, puesto que se integra de forma natural en la recuperación y puede favorecer la constancia en el entrenamiento.

En lo que respecta específicamente a la pérdida de grasa, la evidencia aún no demuestra que el momento de la ingesta antes o después del entrenamiento sea claramente superior. El mejor momento suele ser aquel que permite un uso constante, una dosificación adecuada, la distancia correcta y la integración con un plan de entrenamiento y nutrición real.

La terapia de pérdida de grasa no debe presentarse como un atajo para quemar grasa. Puede ser una herramienta complementaria para el contorno corporal o las rutinas de recuperación, pero la pérdida de grasa significativa sigue dependiendo del equilibrio calórico, el ejercicio, el sueño y la constancia a largo plazo.

Preguntas frecuentes

¿Es mejor realizar la terapia de luz roja antes o después del ejercicio para perder grasa específicamente?

No existe un momento óptimo confirmado para la pérdida de grasa. Su uso antes del entrenamiento tiene una justificación teórica, ya que podría influir en la señalización mitocondrial previa al ejercicio. Su uso después del entrenamiento puede ser más fácil de seguir y favorecer la recuperación. Si buscas constancia, el uso después del entrenamiento puede ser más práctico. Si prefieres una rutina previa al entrenamiento y puedes dosificarla correctamente, su uso antes del entrenamiento también es una opción razonable.

¿Cuánto tiempo antes de hacer ejercicio debo realizar la terapia de luz roja?

Si opta por tomarlo antes del entrenamiento, entre 10 y 20 minutos antes es un intervalo práctico que se utiliza en muchas rutinas de bienestar. Sin embargo, esto no debe considerarse un intervalo de tiempo infalible para la pérdida de grasa. Se trata más bien de una planificación razonable que permite finalizar la sesión antes de que comience el calentamiento y el entrenamiento.

¿Puede la terapia con luz roja sustituir al ejercicio para perder grasa?

No. La terapia de liberación de lípidos no quema una cantidad significativa de calorías por sí sola y no debe usarse como sustituto del ejercicio ni de la nutrición. Algunos estudios sugieren posibles efectos sobre el comportamiento de los adipocitos o sobre resultados relacionados con la circunferencia abdominal, pero los ácidos grasos liberados aún deben utilizarse mediante la actividad física o la demanda energética general.

¿Cuántas sesiones semanales son necesarias para ver resultados relacionados con la composición corporal?

Muchos protocolos de remodelación corporal y fotobiomodulación utilizan aproximadamente 3 sesiones por semana durante varias semanas, mientras que las rutinas generales de terapia de luz roja (RLT) pueden requerir de 3 a 5 sesiones por semana. Un mayor número de sesiones no implica automáticamente mejores resultados, ya que la fotobiomodulación depende de la dosis. La irradiancia, la distancia, la longitud de onda, el tiempo y la constancia son más importantes que simplemente añadir sesiones adicionales.

¿Influye la dieta en la eficacia de la terapia de luz roja para la pérdida de grasa?

Sí, la dieta influye en el resultado final, ya que la pérdida de grasa depende del equilibrio energético. La terapia de pérdida de grasa (RLT) puede complementar una rutina más amplia para mejorar la composición corporal, pero no puede contrarrestar un superávit calórico constante. Si el objetivo es perder grasa, la RLT debe combinarse con ejercicio, ingesta de proteínas, sueño y control calórico.

¿Qué longitud de onda es la más relevante para atacar el tejido adiposo?

Las longitudes de onda rojas, entre 635 y 660 nm, se utilizan habitualmente en estudios de contorno corporal y aplicaciones en tejidos superficiales. Las longitudes de onda del infrarrojo cercano, entre 810 y 850 nm, se emplean con frecuencia cuando se requiere alcanzar tejidos más profundos. Un dispositivo de doble longitud de onda puede resultar útil, pero la longitud de onda por sí sola no es suficiente. La dosis administrada y la consistencia del tratamiento son igualmente importantes.

¿Es seguro usar la terapia de luz roja a diario, alrededor de los entrenamientos?

Muchos usuarios pueden tolerar el uso diario del dispositivo si lo utilizan según las instrucciones, pero más no siempre es mejor. La fotobiomodulación sigue una respuesta de dosis bifásica, lo que significa que una dosis demasiado baja puede no tener efecto y una dosis demasiado alta puede reducir el efecto deseado. Los usuarios deben seguir las recomendaciones del fabricante, evitar mirar directamente a los LED o emisores de infrarrojo cercano y usar protección ocular cuando se recomiende.

¿Qué suelen comentar los usuarios de Reddit sobre la terapia de luz roja antes o después de hacer ejercicio?

Los testimonios informales suelen centrarse en la recuperación, el dolor muscular, la rigidez y la constancia en el entrenamiento, en lugar de en una pérdida de grasa drástica. Estos testimonios pueden ser útiles para comprender la experiencia del usuario, pero no deben considerarse evidencia clínica.

¿Puedo usar la terapia de luz roja en el estómago para perder grasa abdominal?

La terapia láser de resistencia (RLT) se puede aplicar en la zona abdominal, y algunos estudios de remodelación corporal se han centrado en la cintura o el abdomen. Sin embargo, no se debe esperar que la RLT reduzca significativamente la grasa visceral, que se encuentra más profunda, detrás de la pared abdominal. Si la grasa visceral es la preocupación, el ejercicio, la nutrición, el sueño y la orientación médica siguen siendo la base basada en la evidencia.

¿En qué se diferencia la terapia de luz roja de una sauna de infrarrojos para la pérdida de grasa?

Los mecanismos son diferentes. Una sauna de infrarrojos calienta el cuerpo, induce la sudoración y genera una carga cardiovascular y térmica temporal. El cambio de peso inmediatamente después de usar la sauna se debe principalmente a la pérdida de agua. La terapia con luz roja emite longitudes de onda específicas que interactúan con los fotorreceptores celulares sin depender principalmente del calor. Ambos enfoques pueden complementarse, pero ninguno reemplaza el ejercicio ni la regulación calórica.

Referencias

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Terapia con láser/luz de baja intensidad en la piel: Estimulante, curativa y restauradora.
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Terapia láser/de luz de baja intensidad en el tejido muscular: el rendimiento, la fatiga y la reparación se benefician del poder de la luz.
https://doi.org/10.1515/plm-2012-0032
Remodelación corporal mediante terapia láser de baja intensidad de 635 nm.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24049929/
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FDA — Registro y catalogación de dispositivos médicos
https://www.fda.gov/medical-devices/device-registration-and-listing

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