Punavalohoitoa voidaan käyttää ennen saunaa tai sen jälkeen tavoitteestasi riippuen. Palautumisen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta käytännöllinen oletusarvo on sauna, jota seuraa viilennys, nesteytys ja punavalohoito. Ihonhoitoon tai rentoutumiseen punainen valo ennen saunaa voi myös sopia.