Hoe helpt roodlichttherapie bij kniepijn? Een praktische gids voor klinieken en thuisgebruikers.

Laatst bijgewerkt: 21-04-2026

Leestijd: 15 minuten

Kniepijn vertraagt ​​alles: je trainingen, je wandelingen, zelfs het opstaan ​​uit een stoel. En als rust, ijs en pijnstillers geen effect hebben gehad, heb je een andere aanpak nodig.

Roodlichttherapie maakt gebruik van specifieke golflengten van rood (660 nm) en nabij-infrarood (850 nm) licht om het kniegewricht te penetreren, ontstekingen op cellulair niveau te verminderen en weefselherstel te ondersteunen. Een meta-analyse uit 2024 in Physical Therapy bevestigde dat fotobiomodulatie de pijnintensiteit bij patiënten met knieartrose vermindert in vergelijking met een placebo.

Roodlichttherapiepaneel voor de behandeling van kniepijn in een fysiotherapiekliniek.

In deze gids leggen we uit wat er precies in uw knie gebeurt bij gebruik van roodlichttherapie, welke golflengtes en doseringen van belang zijn, wat het onderzoek hierover zegt en hoe u een eenvoudige behandelingsroutine kunt opzetten – of u nu een kliniek runt of uzelf thuis behandelt.

Belangrijkste conclusies

• Roodlichttherapie (fotobiomodulatie) vermindert kniepijn door de cellulaire energieproductie te stimuleren en ontstekingen te verminderen – niet door de symptomen te maskeren.
• De meest onderzochte golflengten voor de behandeling van de knie zijn 660 nm (rood) en 850 nm (nabij-infrarood), die in een uitgebalanceerde combinatie worden gebruikt voor zowel oppervlakkige als dieper gelegen weefselbehandeling.
• Uit een systematische review uit 2024 bleek dat fotobiomodulatie superieur is aan een schijnbehandeling voor het verlichten van knieartrosepijn (SMD = 0,96).
• Een typisch thuisprotocol omvat sessies van 10-20 minuten, dagelijks of om de dag, gedurende 4-8 weken, voordat significante resultaten verwacht kunnen worden.
• De bestralingssterkte van het apparaat is belangrijk — panelen die 100-200 mW/cm² leveren op de behandelafstand bereiken diepe gewrichtsstructuren binnen een praktische behandeltijd.
• Roodlichttherapie werkt het beste als onderdeel van een breder plan dat beweging, belastingbeheersing en, indien nodig, professionele begeleiding omvat.
• Hoe gebruik je roodlichttherapie bij kniepijn: een praktisch protocol

Wat is roodlichttherapie en waarom is het belangrijk voor de knieën?

Roodlichttherapie is een vorm van fotobiomodulatie (PBM), ook wel laag-niveau lichttherapie (LLLT) genoemd. Hierbij worden specifieke golflengten van zichtbaar rood en nabij-infrarood licht op het lichaam gericht om biologische processen in cellen te stimuleren. Het verwarmt geen weefsel zoals een warmtekussen en maakt geen gebruik van ultraviolet licht zoals een zonnebank.

De reden waarom dit belangrijk is bij kniepijn is simpel: het kniegewricht bevindt zich relatief dicht bij het huidoppervlak, waardoor therapeutisch licht de structuren die de pijn veroorzaken – kraakbeen, synoviale membraan, pezen en ligamenten – daadwerkelijk kan bereiken.

We hebben gezien dat klinieken een paneel aan hun behandelkamer toevoegen en het dezelfde dag nog in gebruik nemen. Geen speciale training, geen ingewikkelde installatie. Die toegankelijkheid maakt het juist zo praktisch voor zowel klinische als thuisgebruik.

Rood licht stimuleert mitochondriën

Hoe golflengtes de penetratiediepte beïnvloeden

Niet alle rode lichten zijn hetzelfde. De specifieke golflengte bepaalt hoe ver het licht in je lichaam doordringt.

• Rood licht (630-660 nm): wordt geabsorbeerd door de huid en het oppervlakkige zachte weefsel. Nuttig bij oppervlakkige ontstekingen, kleine wonden en huidaandoeningen rond de knie.
• Nabij-infrarood licht (810-850 nm): dringt enkele centimeters diep door en bereikt spieren, pezen, het synoviale membraan en zelfs het kraakbeen en bot daaronder.

Een netwerkmeta-analyse uit 2024 in Aging Clinical and Experimental Research onderzocht 13 gerandomiseerde gecontroleerde studies en concludeerde dat LLLT met golflengten in het bereik van 785-860 nm het meest effectief was voor de verlichting van kniepijn.

Daarom kan een apparaat dat alleen zichtbaar rood licht gebruikt weliswaar oppervlakkige ontstekingen verlichten, maar de dieper gelegen structuren die de pijn veroorzaken, missen. Juist bij knieartrose is het belangrijk dat beide golflengten samenwerken.

Hoe werkt roodlichttherapie bij kniepijn?

Het mechanisme is niet ingewikkeld, maar wel specifiek. Wanneer fotonen van rood of nabij-infrarood licht je cellen bereiken, worden ze geabsorbeerd door een eiwit genaamd cytochroom c-oxidase in de mitochondriën. Deze absorptie zet een reeks gebeurtenissen in gang die de oorzaken van kniepijn direct aanpakken.

Stap 1: Cellulaire energie stimuleren

Het geabsorbeerde licht verhoogt de productie van adenosinetrifosfaat (ATP) – het molecuul dat je cellen als brandstof gebruiken. Zie het als het opladen van een batterij. Met meer beschikbare energie kunnen cellen zichzelf sneller herstellen, afvalstoffen afvoeren en hun normale functie behouden, zelfs in beschadigd of ontstoken weefsel.

Stap 2: Ontstekingsremming

Dit is waar de meeste patiënten het verschil als eerste merken. De verhoogde cellulaire energie helpt de activiteit van ontstekingsbevorderende signaalmoleculen zoals NF-κB en COX-2 te verminderen. Tegelijkertijd stimuleert het licht de afgifte van stikstofmonoxide, wat de bloedvaten verwijdt, de bloedsomloop verbetert en helpt overtollig vocht uit het gewrichtskapsel af te voeren.

Het resultaat: minder zwelling, minder stijfheid, minder pijn.

Een van de kliniekeigenaren met wie we spraken, beschreef het als volgt: "Patiënten kwamen na het weekend vaak terug met de melding dat ze maandag weer stijf waren. Nadat we PBM aan de sessies op vrijdag hadden toegevoegd, gaven de meesten aan dat de stijfheid het hele weekend wegbleef."

Stap 3: Ondersteuning van weefselherstel

Zodra de ontsteking afneemt, gaat het herstelmechanisme aan het werk. De verhoogde ATP-productie stimuleert de activiteit van chondrocyten (kraakbeencellen), tenocyten (peescellen) en fibroblasten (bindweefselcellen). Deze cellen verhogen de productie van collageen en proteoglycanen – de bouwstenen die uw knie nodig heeft voor structurele integriteit.

Dit is vooral belangrijk bij artrose, waarbij het kraakbeen langzaam afbreekt, en bij tendinitis, waarbij overbelaste peesvezels tijd en energie nodig hebben om te herstellen.

Hoe rood en nabij-infrarood licht diep doordringen in de structuren van het kniegewricht.

Stap 4: Het moduleren van pijnsignalen

Naast het aanpakken van de oorzaak van de pijn, kan roodlichttherapie ook de pijnperceptie zelf verminderen. Onderzoek suggereert dat het de gevoeligheid van nociceptoren (pijnreceptoren) kan verlagen, waardoor ze minder reactief worden. Sommige aanwijzingen wijzen ook op een verhoogde afgifte van endorfine – de lichaamseigen pijnstillers.

Dit betekent niet dat de therapie het gebied alleen maar "verdooft". De modulatie van het pijnsignaal vindt plaats in combinatie met daadwerkelijk structureel herstel, en dat is wat het onderscheidt van het innemen van een ibuprofen.

Voordelen en toepassingsvoorbeelden

Voor klinieken en revalidatiecentra

Een paneelgebaseerde roodlichttherapie-opstelling biedt een onderhoudsarme hersteloptie voor elke behandelkamer. We hebben samengewerkt met fysiotherapieklinieken, sportrevalidatiecentra en zelfs dierenklinieken die onze apparatuur gebruiken voor gewrichtsaandoeningen.

Veelvoorkomende klinische toepassingen zijn onder andere herstel na inspanning bij atleten (het verminderen van spierpijn na inspanning), de behandeling van chronische artrose tussen manuele therapiesessies en warming-up voorafgaand aan de behandeling om de weefselrespons te verbeteren.

De installatie is eenvoudig. Plaats een paneel 15-30 cm van de knie, voer een sessie van 10-20 minuten uit en de patiënt kan ontspannen of lichte mobiliteitsoefeningen doen tijdens de behandeling. Na de eerste installatie is geen toezicht meer nodig.

Roodlichttherapielampen geschikt voor klinieken en revalidatiecentra.

Voor thuisgebruikers

Thuisbehandeling is een goede optie voor mensen met chronische knieklachten die dagelijks behandeld willen worden zonder naar een kliniek te hoeven gaan. Een compact paneel dat voldoende stralingsintensiteit levert (meer dan 100 mW/cm² op behandelafstand) maakt dit mogelijk.

We hebben van gebruikers gehoord die al bij de eerste tekenen van ochtendstijfheid beginnen met het behandelen van hun knie – bijvoorbeeld 15 minuten tijdens het drinken van koffie – en merken dat ze de rest van de dag beter kunnen bewegen. Die consistentie is essentieel voor resultaten op de lange termijn.

Thuis gebruik maken van roodlichttherapielampen

Wie profiteert het meest?

Roodlichttherapie voor kniepijn geeft doorgaans de duidelijkste resultaten bij mensen met milde tot matige artrose, tendinitis of patellatendinopathie, ontstekingen en spierpijn na inspanning, en na een operatie (na goedkeuring door een chirurg).

Het is geen vervanging voor een operatie bij gevorderde gewrichtsaandoeningen en het herstelt geen ernstig beschadigd kraakbeen. Maar als aanvullend hulpmiddel is het bewijs ervoor overtuigend.

Bewijs en onderzoek

Laten we eens kijken naar wat de onderzoeken daadwerkelijk zeggen, zonder te overdrijven.

Een systematische review en meta-analyse uit 2024, gepubliceerd in Physical Therapy (Oliveira et al.), analyseerde 10 gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde onderzoeken met 542 deelnemers. De conclusie: fotobiomodulatie vermindert de pijnintensiteit bij knieartrose. De auteurs merkten echter op dat de zekerheid van het bewijs nog laag is en adviseerden PBM als aanvulling op andere therapieën, niet als een op zichzelf staande behandeling.

Een netwerkmeta-analyse in Aging Clinical and Experimental Research (Fan et al., 2024) onderzocht 13 gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCT's) en concludeerde dat LLLT superieur was aan een placebo voor pijnverlichting, met een grote effectgrootte (SMD = 0,96). Golflengten in het bereik van 785-860 nm lieten de sterkste resultaten zien.

Een overzichtsartikel uit 2023 in Frontiers in Cell and Developmental Biology (Zhang & Ji) vatte de mechanismen samen en concludeerde dat PBMT effectief is in het verminderen van ontstekingen, het moduleren van macrofaagpolarisatie en het ondersteunen van kraakbeenregeneratie in zowel diermodellen als klinische studies. Het artikel adviseerde doses van 4-8 J per punt bij een golflengte van 785-860 nm.

Een overzichtsstudie uit 2025 in Systematic Reviews (waarin 204 gerandomiseerde gecontroleerde studies en meer dan 9000 deelnemers werden meegenomen) beoordeelde het bewijs voor PBM bij verbetering van de invaliditeit door knieartrose als "matige zekerheid" - een van slechts zes uitkomsten voor alle aandoeningen die dit niveau bereikten.

De trend is duidelijk: de therapie werkt tegen pijn, het werkingsmechanisme is bekend en de resterende vraag is vooral hoe de dosering geoptimaliseerd kan worden en het protocol gestandaardiseerd.

Hoe gebruik je roodlichttherapie bij kniepijn?

Een apparaat kiezen

De twee belangrijkste specificaties zijn golflengte en bestralingssterkte.

Golflengte: Kies een apparaat dat rood (660 nm) en nabij-infrarood (850 nm) licht combineert. Een verhouding van 1:1 zorgt ervoor dat zowel het oppervlakkige weefsel als de dieper gelegen gewrichtsstructuren tijdens elke sessie worden behandeld.

Bestralingssterkte (vermogensdichtheid): Deze wordt gemeten in mW/cm² op een specifieke afstand. Apparaten met een vermogensdichtheid lager dan 50 mW/cm² leveren mogelijk onvoldoende energie aan dieper gelegen structuren in de knie. We adviseren over het algemeen panelen met een vermogen van 100-200 mW/cm² op een afstand van 15 cm (6 inch) — dit levert een therapeutische dosis op binnen een sessie van 10-20 minuten.

Vormfactor: Een plat paneel is zeer geschikt voor gerichte kniebehandeling. Het bedekt het gewrichtsgebied efficiënt en kan in verschillende hoeken worden geplaatst. Voor handsfree behandeling (bijvoorbeeld aan de achterkant van de knie) biedt een lamp met een verstelbare standaard meer flexibiliteit.

Bij REDDOT LED produceren we panelen, lampen en draagbare opties voor diverse toepassingen in klinieken en thuis. Onze RDS-serie panelen leveren bijvoorbeeld een gebalanceerde output van 660 nm + 850 nm met bestralingsniveaus die zijn ontworpen voor diepe behandelingen van het bewegingsapparaat. Als u OEM- of white-label-opties overweegt, bieden we volledige aanpassing van golflengte, vermogen en vormfactor.

Behandelingsprotocol

Sla deze stap niet over: behandel alle kanten van de knie, niet alleen de voorkant. Het gewricht is driedimensionaal en ontstekingen concentreren zich vaak op plekken die je niet kunt zien.

Wat je kunt verwachten — Realistische tijdlijn

De meeste klinische onderzoeken melden een significante pijnvermindering na 4-8 weken consequent gebruik. Sommige mensen merken al binnen 1-2 weken een vermindering van de stijfheid. Bij gevorderde artrose duurt het langer en kunnen de verbeteringen bescheidener zijn.

Dit is geen oplossing die in één sessie werkt. Consistentie wint het altijd van intensiteit.

Roodlichttherapie versus andere opties voor kniepijn

Roodlichttherapie kan het beste worden ingezet als dagelijkse aanvulling op lichaamsbeweging en professionele zorg, en is geen vervanging daarvan.

Veiligheid en contra-indicaties

Roodlichttherapie heeft een zeer goed veiligheidsprofiel. Het is een niet-thermische, niet-invasieve behandeling en bijwerkingen zijn in klinische onderzoeken uiterst zeldzaam.

Desondanks moeten bepaalde groepen extra voorzichtig zijn.

Raadpleeg eerst een arts als u: actieve kanker in of nabij de knie heeft, zwanger bent, een lichtgevoeligheidsstoornis heeft of medicijnen gebruikt die de lichtgevoeligheid verhogen.

Na een knieoperatie: wacht tot uw chirurg of fysiotherapeut u hiervoor toestemming geeft. De meeste behandelaars adviseren om met PBM te beginnen na het sluiten van de wond, maar de timing hangt af van de ingreep.

Oogveiligheid: Kijk niet rechtstreeks in de LED's, vooral niet in het nabij-infrarood, dat onzichtbaar maar toch helder is. De meeste apparaten worden geleverd met een beschermende bril of adviseren om weg te kijken tijdens de behandeling.

We hebben geen meldingen ontvangen van ernstige bijwerkingen van LED-roodlichttherapie bij gebruik volgens de richtlijnen van de fabrikant. Maar als u iets niet goed voelt – ongewone warmte, huidirritatie – stop dan en beoordeel de situatie opnieuw.

Het gebruik van een roodlichttherapiepaneel voor kniepijn thuis

Tips, beste werkwijzen en veelvoorkomende mythen

Beste praktijken

Begin eenvoudig. Je hebt geen complete kliniekopstelling nodig. Eén paneel, één protocol, consequent gebruik. Dat is de formule.

Houd je vooruitgang bij. Noteer kort wat je pijnniveau is (1-10), hoe stijf je 's ochtends bent en hoeveel je hebt gelopen. Bekijk na drie weken de trend. Kleine dagelijkse verbeteringen tellen op.

Combineer met beweging. Een onderzoek uit 2024 in het International Journal of Rheumatic Diseases toonde aan dat het combineren van roodlichttherapie met lichte lichaamsbeweging de voordelen voor de gewrichtsfunctie versterkt. Lichttherapie vóór of na een rustige wandeling of fietstocht is een praktische combinatie.

Aanbevelingen voor apparatuur en gebruiksaanwijzingen

Stap 1: Kies het juiste apparaat

De effectiviteit van uw behandeling hangt af van de specificaties van het apparaat. Let op:

• Dubbele golflengte: zowel rood (660 nm) als nabij-infrarood (850 nm) voor volledige dekking.
• Voldoende bestralingssterkte: 100 mW/cm² of hoger op de behandelafstand zorgt ervoor dat therapeutische doses diep in het weefsel doordringen.
• Geschikt dekkingsgebied: Het apparaat moet groot genoeg zijn om het kniegewricht te bedekken zonder dat het constant verplaatst hoeft te worden.

REDDOT-apparaatgids:

• RDS500 (26×22×6cm) — Compact paneel, 135mW/cm² op 6 inch, ideaal voor gerichte kniesessies
• RDS1000 — Groter paneel, 145 mW/cm² op 15 cm afstand, bedekt de knie en de omliggende spieren.
• EST-X2 — Professionele lamp, 200+ mW/cm², klinische intensiteit voor diepe aandoeningen van het bewegingsapparaat
• PRO300-FS7 — Beschikt over een voorgeprogrammeerde slimme modus "Gewrichtsverzorging" voor begeleide behandeling

Stap 2: Volg een effectief protocol

• Duur: 10-20 minuten per behandelgebied
• Frequentie: Dagelijks of om de dag gedurende de eerste 4-8 weken; daarna 3-4 keer per week voor onderhoud.
• Afstand: 15-30 cm vanaf de blote huid (geen kleding tussen het apparaat en de knie)
• Behandelgebied: Verdeel de behandeltijd over de voor-, achter- en beide zijkanten van de knie voor een complete dekking van het gewricht.

Stap 3: Wees geduldig en consequent.

De meeste klinische onderzoeken tonen significante verbeteringen na 4-8 weken consequent gebruik. Sommige gebruikers melden al binnen 1-2 weken verlichting, terwijl het bij meer geavanceerde aandoeningen langer kan duren. Consistentie is veel belangrijker dan de duur van de sessie: een regelmatige dagelijkse sessie van 15 minuten levert betere resultaten op dan sporadische sessies van 30 minuten.

Veelvoorkomende mythen

Mythe: "Meer tijd = betere resultaten."
Dat klopt niet. Fotobiomodulatie kent een tweefasige dosisrespons: te weinig heeft geen effect, te veel kan de effectiviteit juist verminderen. Houd de behandeling per zone binnen 10-20 minuten.

Mythe: "Elk rood licht is goed."
Een rode warmtelamp uit een bouwmarkt is niet hetzelfde als een gekalibreerd PBM-apparaat. De nauwkeurigheid van de golflengte, de bestralingssterkte en de stralingshoek zijn allemaal van belang. U hebt een apparaat nodig met geverifieerde specificaties.

Mythe: "Het vervangt lichaamsbeweging en fysiotherapie."
Nee, dat doet het niet. Roodlichttherapie ondersteunt het herstel en vermindert ontstekingen, maar het versterkt de spieren niet en corrigeert geen bewegingspatronen. Gebruik het naast lichaamsbeweging, niet in plaats daarvan.

FAQ

V: Hoe vaak moet ik roodlichttherapie gebruiken bij knieartrose?
A: Klinische protocollen schrijven doorgaans dagelijkse of om de dag sessies van 10-20 minuten voor gedurende een initiële fase van 4-8 weken. Daarna zijn 3-4 sessies per week gebruikelijk voor onderhoud. Consistentie is belangrijker dan frequentie: vijf sessies van 15 minuten per week leveren betere resultaten op dan twee sessies van 30 minuten.

V: Kan ik roodlichttherapie combineren met fysiotherapie of lichaamsbeweging?
A: Ja, en onderzoek suggereert dat deze combinatie effectiever kan zijn dan elk van beide afzonderlijk. Een praktische aanpak: gebruik roodlichttherapie vóór het sporten om stijfheid te verminderen, of na het sporten om ontstekingen te beheersen en het herstel te bevorderen.

V: Is roodlichttherapie veilig voor oudere volwassenen met kniepijn?
A: Een meta-analyse uit 2023 in Archives of Physical Medicine and Rehabilitation onderzocht specifiek fotobiomodulatie bij volwassenen boven de 60 met knieartrose en concludeerde dat het mogelijk aanvullende pijnverlichting en een verbeterde bewegingsvrijheid kan bieden. De therapie is niet-invasief met minimale risico's, waardoor deze zeer geschikt is voor oudere patiënten. Raadpleeg zoals altijd een arts of apotheker als u andere medische aandoeningen heeft.

V: Welk apparaat heb ik specifiek nodig voor kniepijn?
A: Zoek naar een paneel of pad dat zowel rood licht van 660 nm als nabij-infrarood licht van 850 nm uitzendt, met een bestralingssterkte van ten minste 100 mW/cm² op de behandelafstand (doorgaans 15 cm). Het apparaat moet groot genoeg zijn om het kniegewricht te bedekken. Draagbare kniebanden zijn handig, maar hebben vaak een lagere bestralingssterkte – controleer de specificaties zorgvuldig.

V: Wat is het verschil tussen roodlichttherapie, infraroodsauna's of warmtelampen?
A: Infraroodsauna's verwarmen het lichaam voornamelijk met behulp van ver-infraroodgolflengten (3000 nm en hoger), die niet diep genoeg in het weefsel doordringen om fotobiomodulatie te activeren. Roodlichttherapie maakt gebruik van specifieke nabij-infraroodgolflengten (810-850 nm) met gecontroleerde intensiteiten om de mitochondriale functie te stimuleren – een volledig ander mechanisme. Warmtelampen verwarmen het oppervlak; PBM-apparaten activeren cellulaire herstelprocessen.

Conclusie en vervolgstappen

Roodlichttherapie is geen wondermiddel tegen kniepijn. Maar het is wel een goed onderzocht, veilig en praktisch hulpmiddel dat ontstekingen aanpakt en weefselherstel op cellulair niveau bevordert.

Als u knieartrose behandelt, herstelt van een peesontsteking of gewoon uw gewrichten gezond wilt houden door een actieve levensstijl, is het overwegen waard om een ​​PBM-protocol toe te voegen. Begin met een kwalitatief apparaat, volg een eenvoudige dagelijkse routine van 10-20 minuten en geef het 4-8 weken de tijd voordat u de resultaten beoordeelt.

Voor klinieken die roodlichttherapie aan hun behandelaanbod willen toevoegen, is de drempel laag. Eén bedieningspaneel, minimale training en directe integratie in bestaande werkprocessen.

Referenties en bronnen

• Oliveira S, Andrade R, Valente C, et al. Effectiviteit van fotobiomodulatie bij het verminderen van pijn en invaliditeit bij patiënten met knieartrose: een systematische review met meta-analyse. Physical Therapy. 2024;104(8):pzae073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38775202/
• Fan T, Li Y, Wong AYL, et al. Een systematische review en netwerkmeta-analyse over de optimale golflengte van laagenergetische lichttherapie (LLLT) bij de behandeling van symptomen van knieartrose. Aging Clinical and Experimental Research. 2024;36(1):203. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39367994/
• Zhang Y, Ji Q. Recente ontwikkelingen in fotobiomodulatietherapie bij de behandeling van knieartrose. Frontiers in Cell and Developmental Biology. 2023;11:1286025. https://www.frontiersin.org/journals/cell-and-developmental-biology/articles/10.3389/fcell.2023.1286025/full
• Hamblin MR. Mechanismen en toepassingen van de ontstekingsremmende effecten van fotobiomodulatie. AIMS Biophysics. 2017;4(3):337–361. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6830679/
• Stausholm MB, et al. Werkzaamheid van laagenergetische lasertherapie bij aandoeningen van het bewegingsapparaat: een systematische review en meta-analyse. BMC Musculoskeletal Disorders. 2019;20(1):306. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31272432/
• Harvard Health Publishing. Lichttherapie: niet alleen voor seizoensgebonden depressie? 2022. https://www.health.harvard.edu/blog/light-therapy-not-just-for-seasonal-depression-202210282840