Tässä artikkelissa selitetään, toimiiko punavalohoito paremmin ennen vai jälkeen harjoituksen. Harjoitusta edeltävä käyttö voi tukea suorituskykyä ja vähentää väsymystä, kun taas harjoituksen jälkeinen käyttö sopii paremmin palautumiseen, kivunlievitykseen ja kudosten korjaamiseen. Paras ajoitus riippuu tavoitteista, annoksesta, aallonpituudesta ja johdonmukaisuudesta.