Punavalohoidon ajoitus riippuu tavoitteestasi. Käytä sitä ennen treeniä tukeaksesi suorituskykyä, kestävyyttä ja lihasten valmiutta. Käytä sitä treenin jälkeen tukeaksesi palautumista, kipujen hallintaa ja seuraavan päivän harjoittelun johdonmukaisuutta. Yhtä tärkeät tekijät kuin ajoitus ovat johdonmukainen annos, laitteen laatu, aallonpituus, matka ja turvallisuuskäytännöt.