Kan du bruke rødt lys-terapi hver dag? Sannheten om hyppighet, dosering og det "sweet spot"

Sist oppdatert: 11. desember 2025
Lesetid: 9 minutter

Vi får dette spørsmålet i innboksen vår nesten daglig. Enten det er en klinikkeier som prøver å sette opp en behandlingspakke for en ny klient, eller en hjemmebruker som står foran panelet sitt for første gang, er forvirringen reell.

En produsent sier «bruk den daglig». En hudlege sier «annenhver dag». En treningsinfluenser sier «to ganger om dagen for gevinst».

Hvem har rett?

PåREDDOT LED , har vi analysert medisinske data og samarbeidet med tusenvis av partnere – fra sportsrehabiliteringssentre til eksklusive spa – for å finne svaret. Det korte svaret er: Ja, du kan bruke det daglig, men «mer» er ikke alltid «bedre». Faktisk kan det å gjøre for mye ødelegge resultatene.

Denne veiledningen skjærer gjennom markedsføringsstøyen og gir deg de spesifikke protokollene for hud, smerte og restitusjon, støttet av vitenskapen bak Arndt-Schulz-loven .

Viktige konklusjoner

• Hud vs. dypvevsbehandling: Daglig behandling er vanligvis trygt for overfladiske hudproblemer (rynker, kviser), men dypvevsbehandling (leddgikt, muskelgjenoppretting) krever ofte hviledager.
• «Det beste punktet»: Lysterapi følger en «bifasisk doserespons». For lite gjør ingenting; for mye forårsaker hemming (slutter å virke).
• Avstand er nøkkelen: Å flytte kroppen 15 cm lenger bak kan redusere dosen med 75 %. Avstanden bestemmer tidsgrensen din.
• Konsistens > Intensitet: Det er bedre å gjøre det i 10 minutter, 5 ganger i uken, enn én times «mega-økt» én gang i uken.

Vitenskapen: Hvorfor du kan (men kanskje ikke burde) overdrive

Sammendrag: Denne delen forklarer den biologiske mekanismen bak "overdosering" av lys. Å forstå Arndt-Schulz-loven er avgjørende for å unngå avtagende utbytte.

Du kan tenke på rødlysterapi som å lade et batteri. Hvis telefonen din er 100 % ladet, betyr det ikke at den er 110 % ladet selv om den er koblet til strøm lenger – det varmer bare opp batteriet.

Cellene dine fungerer på samme måte. Dette biologiske prinsippet kalles Arndt-Schulz-loven (eller bifasisk doserespons).

1. Lav dose: Ingenting skjer.
2. Optimal dose: «Det beste punktet». Mitokondriene dine absorberer lyset, bryter bindingen mellom nitrogenoksid og cytokrom C-oksidase og produserer ATP (energi). Helbredelsen akselererer.
3. Høy dose: Biohemming. Hvis du fortsetter å lyse etter at cellene er «fulle», skaper du oksidativt stress. Terapien slutter å virke, og du kan faktisk miste fordelene du nettopp har oppnådd.

Optimal frekvens: En veiledning etter mål

Sammendrag: Ulike vev har forskjellige metabolske hastigheter. Her deler vi opp nøyaktig hvor ofte spesifikke tilstander skal behandles basert på vevsdybde og omsetningstid.

Vi forteller klinikkpartnerne våre dette hele tiden: Behandle vevet, ikke bare personen. Hudceller fornyes raskt; brusk og dyptgående muskelvev trenger tid til å bearbeide energien.

1. For hudhelse (anti-aldring, rynker, akne)

• Hyppighet: Daglig eller 5–6 ganger per uke.
• Hvorfor: Huden er overfladisk. Den mottar lysenergien lett, men fordi vi vanligvis bruker lavere effektinnstillinger eller står lenger unna huden, er den totale energibelastningen håndterbar. Konsekvent, daglig stimulering hjelper fibroblastcellene med å bygge kollagen jevnt og trutt.
• Profftips: Ved aktiv akne er daglig bruk utmerket for å kontrollere betennelse, spesielt hvis man kombinerer rødt lys med blått lys.

2. For dypvevsbehandling (ledd, leddgikt, muskelgjenoppretting)

• Hyppighet: 3–5 ganger per uke (hviledager anbefales).
• Hvorfor: Det kreves en høyere dose nær-infrarødt (NIR) lys for å nå et hofteledd eller en dyp muskelruptur. Når det dype vevet er stimulert, tar det tid før den antiinflammatoriske kaskaden forsvinner.
• Strategien: Tenk på dette som å løfte vekter. Du trener ikke bein hver eneste dag; du trener, og lar deretter musklene reparere seg og vokse. Gi dypvevet 24 timers hvile mellom tunge økter.

3. For akutt skade og sårheling

• Hyppighet: Daglig (eller til og med to ganger daglig) de første 1–2 ukene.
• Hvorfor: I den akutte fasen av en skade (som en fersk forstuing eller et kirurgisk snitt) er kroppens behov for ATP enormt. Du kjemper mot akutt betennelse. Når såret lukker seg eller smertene avtar, trapper du ned til vedlikeholdsmodus (3 ganger/uke).

Avstand: Den skjulte variabelen i doseringen din

Sammendrag: Den vanligste feilen brukere gjør er å ignorere avstand. Vi forklarer den inverse kvadratloven og hvordan 15 cm kan forandre alt.

Det er her de fleste hjemmebrukere tar feil. De spør: «Er 10 minutter nok?» Men 10 minutter på hvilken distanse?

Lys følger den inverse kvadratloven . Hvis du flytter panelet fra 15 cm til 30 cm, får du ikke halvparten av effekten – du får omtrent en fjerdedel av effekten.

• Mål: Dypvevsmassasje (knær, rygg): Kom nær (10–15 cm). Du trenger den intensiteten for å trenge inn.
• Mål: Hud / Helkroppsvelvære: Hold deg tilbake (30–45 cm). Du ønsker jevn dekning, ikke spotlight.

Morgen vs. kveld: Spiller timing noen rolle?

Sammendrag: Lys påvirker døgnrytmen vår. Vi utforsker hvordan man kan bruke rødt lys til å våkne kontra å roe seg ned, og melatoninens rolle.

Morgenøkten: «Ankeret»

Å bruke rødt lys-terapi rett etter at du våkner etterligner soloppgangen. Det kan bidra til å undertrykke søvnhormonet (melatonin) og øke kortisolnivået (den gode typen som vekker deg). Dette forankrer døgnrytmen din, noe som faktisk kan hjelpe deg å sove bedre den natten .

Kveldsøkten: «Nedvinden»

Kan du bruke den om natten? Ja, men vær forsiktig.

• Fellen: Mange LED-paneler er sterke . Selv om fargen er rød, kan den rene lysstyrken (lux) lure hjernen din til å tro at det er dagtid.
• Løsningen: Hvis du bruker den før du legger deg, bruk kun rødt lys (ikke nær-infrarødt hvis mulig, eller lavere lysstyrke) og bruk øyebeskyttelse for å unngå å stimulere synsnerven for aggressivt. Det kan være utrolig avslappende for søvn hvis lysstyrken kontrolleres.

Integrering av RLT i livsstilen din (Biohacker Stacks)

Sammendrag: Rødlysterapi skjer sjelden i et vakuum. Slik kombinerer du det med Botox, hudpleie og kalde dusjer for maksimal effekt.

Rødt lys + Botox / Fillers

Vi ser dette spørsmålet stadig vekk fra med-spa.

• Regelen: Vent 24 til 48 timer etter injeksjon før du bruker rødt lys.
• Hvorfor: Rødt lys øker blodstrømmen (vasodilatasjon). Hvis du øker sirkulasjonen rett etter injeksjon av Botox, er det en teoretisk risiko for at giftstoffet "vaskes ut" eller flyttes før det binder seg til muskelen. Etter 48 timer? Det er et kraftpar. Lyset bidrar til å helbrede injeksjonsstedene og forbedrer hudtekstur som Botox ikke kan fikse.

Rødt lys + retinol (vitamin A)

• Rekkefølge: Lys først , retinol deretter .
• Hvorfor: Retinol er lysfølsomt og kan brytes ned i sterkt lys. I tillegg utnytter påføring av hudpleie etter behandlingen den økte sirkulasjonen for bedre absorpsjon.

Rødt lys + kaldt dyp / badstue

• Protokollen: Kaldt stup først -> Rødt lys deretter.
• Hvorfor: Kulde trekker sammen blodårene (vasokonstriksjon). Rødt lys utvider dem (vasodilatasjon). Å bruke lys etter kulde hjelper kroppen med å varme opp igjen naturlig og pumpe friskt, oksygenrikt blod tilbake i vevet. Det er en fantastisk karøvelse.

Sikkerhet og tegn på overdrivelse

Sammendrag: Det er vanskelig å skade seg selv med rødt lys, men du kan kaste bort tiden din. Her er tegnene på biohemming.

Selv om rødlysterapi er ikke-invasiv og generelt trygt (selv brukt i støttende behandling for kreftbivirkninger som mukositt), betyr «overdose» i denne sammenhengen avtagende avkastning .

Se etter disse tegnene:

1. Uventet tretthet: Hvis du føler deg tappet for energi etter en økt, kan det hende du har overstimulert mitokondriene dine.
2. Rødhet som varer: Midlertidig rødhet er normalt; rødhet som varer i flere timer indikerer termisk stress.
3. Tap av resultater: Hvis knesmertene dine forsvant, men plutselig har kommet tilbake til tross for daglig bruk, ta en 3-dagers pause. Du har sannsynligvis nådd den hemmende delen av kurven.

Avsluttende tanker: Konsistens er konge

Hvis du tar med deg én ting fra denne veiledningen, la det være dette: Du kan ikke ta igjen tapte økter ved å gjøre en dobbel dose på søndag.

Celleforandringer skjer i hvisking, ikke rop. Start med en moderat timeplan – kanskje 3 til 4 ganger i uken. Overvåk hvordan søvn, hud og smertenivåer reagerer. Hvis du føler deg bra, øk til daglig. Hvis du mister kontrollen, skaler ned.

PåREDDOT LED , konstruerer vi enhetene våre for å levere medisinsk stråling, slik at du kan få disse resultatene på bare 10–15 minutter om dagen. Du trenger ikke å bo foran lyset for å se endringen.

Referanser og kilder

1. Arndt-Schulz lov og bifasisk doserespons: Huang, YY, et al. (2009). Bifasisk doserespons i lavnivå lysterapi. Dose-respons. Lenke
2. Mekanismer for PBM: Hamblin, MR (2017). Mekanismer og anvendelser av de antiinflammatoriske effektene av fotobiomodulering. AIMS Biophysics.
3. Hud vs. dypvevsdosering: Barolet, D. (2008). Lysdioder (LED) i dermatologi. Seminarer i hudmedisin og kirurgi.
4. Botox og lysterapi: Maysama. (nd). Kan jeg få rødlysterapi etter Botox? Lenke
5. Invers kvadratlov og dosering: LumaBox/Rouge Care-retningslinjer for bestråling kontra avstand.