Kun je dagelijks roodlichttherapie doen? De waarheid over frequentie, dosering en het "ideale punt".

Laatst bijgewerkt: 11 december 2025
Leestijd: 9 minuten

We krijgen deze vraag bijna dagelijks in onze inbox. Of het nu gaat om een ​​kliniekeigenaar die een behandelpakket voor een nieuwe cliënt wil samenstellen of een thuisgebruiker die voor het eerst voor zijn bedieningspaneel staat, de verwarring is reëel.

Een fabrikant zegt: "Gebruik het dagelijks." Een dermatoloog zegt: "Om de dag." Een fitnessinfluencer zegt: "Twee keer per dag voor resultaten."

Wie heeft er gelijk?

BijREDDOT LED We hebben medische gegevens geanalyseerd en met duizenden partners samengewerkt – van sportrevalidatiecentra tot luxe spa's – om het antwoord te vinden. Het korte antwoord is: Ja, je kunt het dagelijks gebruiken, maar "meer" is niet altijd "beter". Sterker nog, te veel gebruiken kan je resultaten juist tenietdoen.

Deze gids filtert de marketingpraatjes eruit en geeft je de specifieke protocollen voor huid, pijn en herstel, onderbouwd door de wetenschap van de Arndt-Schulz-wet .

Belangrijkste conclusies

• Huidproblemen versus diep weefsel: Dagelijkse behandeling is over het algemeen veilig voor oppervlakkige huidproblemen (rimpels, acne), maar voor diep weefsel (artritis, spierherstel) zijn vaak rustdagen nodig.
• Het "ideale punt": Lichttherapie volgt een "bifasische dosisrespons". Te weinig heeft geen effect; te veel veroorzaakt remming (werkt niet meer).
• Afstand is cruciaal: door uw lichaam 15 centimeter verder naar achteren te plaatsen, kunt u de dosis met 75% verminderen. Afstand bepaalt de tijdslimiet.
• Consistentie > Intensiteit: Het is beter om 10 minuten, 5 keer per week te trainen dan één keer per week een 'megasessie' van een uur te doen.

De wetenschap: waarom je het wel (maar misschien niet) zou moeten overdrijven

Samenvatting: In dit gedeelte wordt het biologische mechanisme van "overdosering" van licht uitgelegd. Inzicht in de wet van Arndt-Schulz is cruciaal om afnemende meeropbrengsten te voorkomen.

Je kunt roodlichttherapie vergelijken met het opladen van een batterij. Als je telefoon 100% opgeladen is, laadt hij niet voor 110% op als je hem langer aansluit – de batterij wordt er alleen maar warmer van.

Je cellen werken op een vergelijkbare manier. Dit biologische principe wordt de wet van Arndt-Schulz (of bifasische dosis-respons) genoemd.

1. Lage dosis: Er gebeurt niets.
2. Optimale dosis: De "ideale dosis". Je mitochondriën absorberen het licht, verbreken de binding tussen stikstofmonoxide en cytochroom C-oxidase en produceren ATP (energie). Het genezingsproces versnelt.
3. Hoge dosis: Bio-inhibitie. Als je het licht blijft laten schijnen nadat de cellen "verzadigd" zijn, creëer je oxidatieve stress. De therapie werkt dan niet meer en je kunt de voordelen die je net hebt behaald zelfs weer verliezen.

Optimale frequentie: een leidraad op basis van doelstellingen

Samenvatting: Verschillende weefsels hebben verschillende stofwisselingssnelheden. Hier leggen we precies uit hoe vaak specifieke aandoeningen behandeld moeten worden, afhankelijk van de weefseldiepte en de omloopsnelheid.

We vertellen onze kliniekpartners dit voortdurend: behandel het weefsel, niet alleen de persoon. Huidcellen vernieuwen zich snel; kraakbeen en diep gelegen spierweefsel hebben tijd nodig om de energie te verwerken.

1. Voor een gezonde huid (anti-veroudering, rimpels, acne)

• Frequentie: Dagelijks of 5-6 keer per week.
• Waarom: De huid is oppervlakkig. Ze neemt de lichtenergie gemakkelijk op, maar omdat we meestal lagere vermogensinstellingen gebruiken of verder weg staan ​​voor de huid, is de totale energiebelasting beheersbaar. Consistente, dagelijkse stimulatie helpt fibroblastcellen om gestaag collageen aan te maken.
• Pro-tip: Bij actieve acne is dagelijks gebruik uitstekend om ontstekingen onder controle te houden, vooral in combinatie met blauw licht.

2. Voor diep gelegen weefsel (gewrichten, artritis, spierherstel)

• Frequentie: 3-5 keer per week (rustdagen aanbevolen).
• Waarom: Om een ​​heupgewricht of een diepe spierscheur te bereiken, is een hogere dosis nabij-infrarood (NIR) licht nodig. Zodra dat diepe weefsel is gestimuleerd, duurt het even voordat de ontstekingsremmende cascade is uitgewerkt.
• De strategie: Zie het als gewichtheffen. Je traint je benen niet elke dag; je traint, en laat de spieren vervolgens herstellen en groeien. Geef je dieper gelegen spieren 24 uur rust tussen zware trainingen.

3. Voor acute verwondingen en wondgenezing

• Frequentie: Dagelijks (of zelfs tweemaal daags) gedurende de eerste 1-2 weken.
• Waarom: Tijdens de acute fase van een blessure (zoals een verse verstuiking of een chirurgische incisie) is de ATP-behoefte van het lichaam enorm. Je bestrijdt acute ontsteking. Zodra de wond gesloten is of de pijn afneemt, bouw je de frequentie af naar een onderhoudsfase (3 keer per week).

Afstand: De verborgen variabele in uw dosering

Samenvatting: De meest voorkomende fout die gebruikers maken, is het negeren van afstand. We leggen de omgekeerde kwadratenwet uit en hoe 15 centimeter (6 inch) alles kan veranderen.

Dit is waar de meeste thuisgebruikers de mist in gaan. Ze vragen: "Is 10 minuten genoeg?" Maar 10 minuten over welke afstand?

Licht volgt de omgekeerde kwadratenwet . Als je je zonnepaneel van 15 cm naar 30 cm verplaatst, krijg je niet de helft van het vermogen, maar ongeveer een kwart .

• Doel: Diepe weefselmassage (knieën, rug): Kom dichtbij (10-15 cm). Die intensiteit is nodig om diep door te dringen.
• Doel: Huidverzorging / Welzijn van het hele lichaam: Houd afstand (30-45 cm). Je wilt een gelijkmatige dekking, geen accentuering.

Ochtend versus avond: maakt het tijdstip uit?

Samenvatting: Licht beïnvloedt ons circadiane ritme. We onderzoeken hoe rood licht gebruikt kan worden om wakker te worden versus tot rust te komen, en de rol van melatonine.

De ochtendsessie: "Het anker"

Het direct na het wakker worden toepassen van roodlichttherapie bootst de zonsopgang na. Het kan helpen de aanmaak van het slaaphormoon (melatonine) te onderdrukken en de aanmaak van cortisol (het goede hormoon dat je wakker maakt) te stimuleren. Dit stabiliseert je circadiane ritme, waardoor je die nacht mogelijk beter slaapt.

De avondsessie: "De afsluiting"

Kun je het 's nachts gebruiken? Ja, maar wees voorzichtig.

• De valkuil: Veel ledpanelen zijn erg helder . Zelfs als de kleur rood is, kan de hoge helderheid (lux) je hersenen misleiden en je laten denken dat het overdag is.
• De oplossing: Gebruik het apparaat voor het slapengaan alleen met rood licht (vermijd indien mogelijk nabij-infrarood, of gebruik een lagere helderheid) en draag oogbescherming om te voorkomen dat de oogzenuw te sterk wordt gestimuleerd. Het kan ongelooflijk ontspannend werken voor de slaap als de helderheid wordt aangepast.

RLT integreren in je levensstijl (Biohacker Stacks)

Samenvatting: Roodlichttherapie vindt zelden in een vacuüm plaats. Hier lees je hoe je het kunt combineren met Botox, huidverzorging en koude baden voor een maximaal effect.

Rood licht + Botox / Fillers

We krijgen deze vraag voortdurend van medische spa's.

• De regel: wacht 24 tot 48 uur na de injectie voordat u rood licht gebruikt.
• Waarom: Rood licht verhoogt de bloedtoevoer (vasodilatatie). Als je de bloedcirculatie direct na een Botox-injectie verhoogt, bestaat er een theoretisch risico dat de toxine wordt weggespoeld of verplaatst voordat deze zich aan de spier kan binden. Na 48 uur? Dan is het een ijzersterke combinatie. Het licht helpt de injectieplaatsen te genezen en verbetert de huidtextuur, iets wat Botox niet kan.

Rood licht + retinol (vitamine A)

• Volgorde van behandeling: eerst licht, dan retinol.
• Waarom: Retinol is lichtgevoelig en kan afbreken onder fel licht. Bovendien profiteert het aanbrengen van huidverzorgingsproducten na je sessie van de verbeterde doorbloeding, waardoor de huid beter wordt opgenomen.

Rood licht + koud dompelbad / sauna

• Het protocol: eerst een koude duik nemen, dan het rode licht.
• Waarom: Kou vernauwt de bloedvaten (vasoconstrictie). Rood licht verwijdt ze (vasodilatatie). Lichttherapie na koude helpt je lichaam op natuurlijke wijze op te warmen en vers, zuurstofrijk bloed terug naar de weefsels te pompen. Het is een fantastische training voor je bloedvaten.

Veiligheid en signalen van overbelasting

Samenvatting: Het is moeilijk om jezelf te verwonden met rood licht, maar je kunt er wel je tijd mee verspillen. Hier zijn de tekenen van bio-inhibitie.

Hoewel roodlichttherapie niet-invasief en over het algemeen veilig is (en zelfs wordt gebruikt als ondersteunende behandeling bij bijwerkingen van kanker, zoals mucositis), betekent "overdosering" in deze context dat het effect afneemt .

Let op deze signalen:

1. Onverwachte vermoeidheid: Als je je na een sessie uitgeput voelt, heb je mogelijk je mitochondriën overmatig gestimuleerd.
2. Langdurige roodheid: Tijdelijke roodheid is normaal; roodheid die uren aanhoudt, duidt op thermische stress.
3. Verlies van resultaat: Als uw kniepijn verdwenen was maar plotseling is teruggekeerd ondanks dagelijks gebruik, neem dan 3 dagen rust. U bent waarschijnlijk in het remmende deel van de curve terechtgekomen.

Conclusie: Consistentie is essentieel.

Als je één ding uit deze handleiding onthoudt, laat het dan dit zijn: je kunt gemiste sessies niet inhalen door op zondag een dubbele dosis te doen.

Cellulaire veranderingen vinden geleidelijk plaats, niet met veel lawaai. Begin met een gematigd schema – bijvoorbeeld 3 tot 4 keer per week. Houd in de gaten hoe je slaap, huid en pijn reageren. Voel je je er goed bij, ga dan over op dagelijks. Stagneert het proces, verminder dan de frequentie.

BijREDDOT LED We ontwerpen onze apparaten zo dat ze een medische stralingsintensiteit leveren, zodat u deze resultaten al in 10-15 minuten per dag kunt bereiken. U hoeft niet de hele dag voor het licht te zitten om de verandering te zien.

Referenties en bronnen

1. Arndt-Schulz-wet en bifasische dosisrespons: Huang, YY, et al. (2009). Bifasische dosisrespons bij lichttherapie op laag niveau. Dosis-respons. Link
2. Mechanismen van PBM: Hamblin, MR (2017). Mechanismen en toepassingen van de ontstekingsremmende effecten van fotobiomodulatie. AIMS Biophysics.
3. Dosering in de huid versus in diep weefsel: Barolet, D. (2008). Lichtgevende diodes (LED's) in de dermatologie. Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery.
4. Botox en lichttherapie: Maysama. (z.d.). Kan ik roodlichttherapie ondergaan na een Botoxbehandeling? Link
5. Omgekeerde kwadratenwet en dosering: LumaBox/Rouge Care-richtlijnen voor bestralingssterkte versus afstand.