Можно ли проводить терапию красным светом каждый день? Правда о частоте, дозировке и «оптимальном диапазоне»

Последнее обновление: 11 декабря 2025 г.
Время чтения: 9 минут

Этот вопрос нам поступает в почту почти ежедневно. Будь то владелец клиники, пытающийся составить пакет процедур для нового клиента, или домашний пользователь, впервые стоящий перед своей панелью, путаница вполне реальна.

Один производитель советует использовать ежедневно. Дерматолог говорит: «Через день». Фитнес-блогер советует: «Для достижения результатов два раза в день».

Кто прав?

ВREDDOT LED Мы проанализировали медицинские данные и сотрудничали с тысячами партнеров — от центров спортивной реабилитации до элитных спа-салонов — чтобы найти ответ. Краткий ответ: да, вы можете использовать его ежедневно, но «чем больше», тем не менее, «лучше». На самом деле, чрезмерные усилия могут свести на нет достигнутые результаты.

Это руководство поможет разобраться в маркетинговой шумихе и предоставит вам конкретные протоколы лечения кожи, боли и восстановления, основанные на научном законе Арндта-Шульца .

Ключевые выводы

• Кожа против глубоких тканей: Ежедневное лечение, как правило, безопасно для решения проблем поверхностного слоя кожи (морщины, акне), но для глубоких тканей (артрит, восстановление мышц) часто требуются дни отдыха.
• «Оптимальный режим»: светотерапия подчиняется двухфазной зависимости «доза-эффект». Слишком малое количество не дает никакого результата; слишком большое вызывает подавление (прекращение действия).
• Расстояние имеет решающее значение: отход на 15 сантиметров назад может снизить дозу на 75%. Расстояние определяет временной лимит.
• Последовательность важнее интенсивности: лучше заниматься по 10 минут 5 раз в неделю, чем устраивать одну часовую "мега-тренировку" раз в неделю.

Научное обоснование: почему можно (но, возможно, не стоит) переусердствовать.

Краткое содержание: В этом разделе объясняется биологический механизм «передозировки» света. Понимание закона Арндта-Шульца имеет решающее значение для предотвращения снижения эффективности.

Можно представить себе терапию красным светом как зарядку батареи. Если ваш телефон заряжен на 100%, то более длительное подключение к зарядному устройству не сделает его заряженным на 110% — это просто нагреет батарею.

Ваши клетки работают аналогичным образом. Этот биологический принцип называется законом Арндта-Шульца (или двухфазной зависимостью доза-эффект).

1. Низкая доза: Ничего не происходит.
2. Оптимальная доза: «золотая середина». Ваши митохондрии поглощают свет, разрывают связь между оксидом азота и цитохром-С-оксидазой и вырабатывают АТФ (энергию). Процесс заживления ускоряется.
3. Высокая доза: биоингибирование. Если продолжать воздействие света после того, как клетки «наполнились», возникает окислительный стресс. Терапия перестает действовать, и вы можете потерять достигнутые результаты.

Оптимальная частота: руководство по целям

Краткое описание: Различные ткани имеют разную скорость метаболизма. Здесь мы подробно рассмотрим, как часто следует лечить конкретные заболевания в зависимости от глубины залегания ткани и времени обновления тканей.

Мы постоянно говорим нашим партнерам по клинике: лечите ткани, а не только человека. Клетки кожи быстро обновляются; хрящевой и глубокой мышечной ткани нужно время, чтобы переработать энергию.

1. Для здоровья кожи (омоложение, борьба с морщинами, акне)

• Частота: Ежедневно или 5–6 раз в неделю.
• Почему: Кожа — поверхностный слой. Она легко воспринимает световую энергию, но поскольку мы обычно используем более низкие настройки мощности или стоим дальше от кожи, общая энергетическая нагрузка становится приемлемой. Постоянная ежедневная стимуляция помогает фибробластным клеткам стабильно вырабатывать коллаген.
• Полезный совет: При активной форме угревой сыпи ежедневное использование отлично помогает контролировать воспаление, особенно в сочетании с красным и синим светом.

2. Для глубокого воздействия на ткани (суставы, артрит, восстановление мышц)

• Частота: 3–5 раз в неделю (рекомендуются дни отдыха).
• Почему: Для воздействия на тазобедренный сустав или глубокий разрыв мышцы требуется более высокая доза ближнего инфракрасного (ИК) света. После стимуляции этих глубоких тканей противовоспалительному каскаду требуется время для завершения процесса.
• Стратегия: Представьте это как поднятие тяжестей. Вы же не тренируете ноги каждый день; вы тренируетесь, а затем даете мышцам восстановиться и расти. Давайте глубоким тканям 24 часа отдыха между интенсивными тренировками.

3. При острых травмах и заживлении ран.

• Частота: Ежедневно (или даже дважды в день) в течение первых 1–2 недель.
• Почему: В острой фазе травмы (например, свежего растяжения связок или послеоперационного разреза) потребность организма в АТФ огромна. Вы боретесь с острым воспалением. Как только рана заживет или боль утихнет, постепенно переходите в поддерживающий режим (3 раза в неделю).

Расстояние: скрытая переменная в вашей дозировке.

Краткое содержание: Самая распространенная ошибка пользователей — игнорирование расстояния. Мы объясняем закон обратных квадратов и то, как 6 дюймов могут всё изменить.

Именно здесь большинство домашних пользователей допускают ошибку. Они спрашивают: «Достаточно ли 10 минут?» Но 10 минут на каком расстоянии?

Свет подчиняется закону обратных квадратов . Если вы переместите свою панель с расстояния 6 дюймов на расстояние 12 дюймов, вы получите не половину мощности, а примерно четверть мощности.

• Цель: глубокий массаж (колени, спина): приблизиться к источнику массажа (на 10-15 см). Необходима такая интенсивность для проникновения.
• Цель: Оздоровление кожи и всего тела: Держитесь на расстоянии 30-45 см. Вам нужно равномерное покрытие, а не акцент на одном месте.

Утро против вечера: имеет ли значение время?

Краткое содержание: Свет влияет на наш циркадный ритм. Мы рассмотрим, как использовать красный свет для пробуждения и расслабления, а также роль мелатонина.

Утреннее заседание: «Якорь»

Применение терапии красным светом сразу после пробуждения имитирует восход солнца. Это может помочь подавить выработку гормона сонливости (мелатонина) и скачок кортизола (хорошего гормона, который пробуждает вас). Это стабилизирует ваш циркадный ритм, что на самом деле может помочь вам лучше выспаться ночью .

Вечерняя сессия: «Завершение дня»

Можно ли использовать его ночью? Да, но будьте осторожны.

• Ловушка: Многие светодиодные панели очень яркие . Даже если цвет красный, высокая яркость (в люксах) может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас день.
• Решение: Если используете его перед сном, используйте только красный свет (по возможности избегайте ближнего инфракрасного или уменьшите яркость) и надевайте защитные очки, чтобы избежать слишком сильной стимуляции зрительного нерва. При правильном регулировании яркости он может невероятно способствовать засыпанию.

Интеграция RLT в ваш образ жизни (Biohacker Stacks)

Краткое описание: Терапия красным светом редко бывает эффективной сама по себе. Вот как её можно сочетать с ботоксом, уходом за кожей и холодными ваннами для достижения максимального эффекта.

Красный свет + ботокс / филлеры

Мы постоянно получаем этот вопрос от медицинских спа-салонов.

• Правило: подождите от 24 до 48 часов после инъекции, прежде чем использовать красный свет.
• Почему: Красный свет усиливает кровоток (вазодилатацию). Если усилить кровообращение сразу после инъекции ботокса, существует теоретический риск «вымывания» или перемещения токсина до того, как он свяжется с мышцей. А что через 48 часов? Это мощное сочетание. Свет способствует заживлению мест инъекций и улучшает текстуру кожи, что ботокс сделать не может.

Красный свет + Ретинол (витамин А)

• Порядок действий: сначала лёгкое нанесение, затем ретинол.
• Почему: Ретинол светочувствителен и может разрушаться под воздействием яркого света. Кроме того, нанесение средств по уходу за кожей после сеанса позволяет использовать преимущества усиленного кровообращения для лучшего впитывания.

Красный свет + Холодное погружение / Сауна

• Протокол: сначала холодное погружение, затем красный свет.
• Почему: Холод сужает кровеносные сосуды (вазоконстрикция). Красный свет расширяет их (вазодилатация). Воздействие света после холода помогает организму естественным образом согреться и наполняет ткани свежей, насыщенной кислородом кровью. Это фантастическая тренировка для сосудов.

Безопасность и признаки переедания

Краткое содержание: Красным светом сложно навредить себе, но можно потратить время впустую. Вот признаки биоингибирования.

Хотя терапия красным светом является неинвазивным и в целом безопасным методом (даже используемым в поддерживающей терапии при побочных эффектах рака, таких как мукозит), «передозировка» в этом контексте означает снижение эффективности .

Обратите внимание на эти признаки:

1. Неожиданная усталость: если после сеанса вы чувствуете истощение, возможно, ваши митохондрии были чрезмерно стимулированы.
2. Стойкое покраснение: временное покраснение — это нормально; покраснение, длящееся несколько часов, указывает на тепловой стресс.
3. Потеря результатов: Если боль в колене исчезла, но внезапно вернулась, несмотря на ежедневные тренировки, сделайте 3-дневный перерыв. Вероятно, вы достигли критической точки, препятствующей восстановлению.

В заключение: Последовательность — залог успеха.

Если вы вынесете из этого руководства что-то одно, пусть это будет следующее: вы не сможете компенсировать пропущенные занятия, выполняя двойную дозу в воскресенье.

Изменения на клеточном уровне происходят незаметно, а не на уровне крика. Начните с умеренного графика — возможно, 3-4 раза в неделю. Следите за тем, как реагируют ваш сон, состояние кожи и уровень боли. Если вы чувствуете себя прекрасно, увеличьте частоту до ежедневной. Если эффект застопорился, уменьшите.

ВREDDOT LED Мы разрабатываем наши устройства таким образом, чтобы они обеспечивали излучение медицинского класса, благодаря чему вы можете получить эти результаты всего за 10–15 минут в день. Вам не нужно постоянно находиться перед источником света, чтобы увидеть изменения.

Ссылки и источники

1. Закон Арндта-Шульца и двухфазная зависимость доза-эффект: Хуанг, Ю.Й. и др. (2009). Двухфазная зависимость доза-эффект при низкоуровневой светотерапии. Зависимость доза-эффект. Ссылка
2. Механизмы фотобиомодуляции: Хэмблин, М.Р. (2017). Механизмы и применение противовоспалительных эффектов фотобиомодуляции. AIMS Biophysics.
3. Дозирование для кожи и глубоких тканей: Бароле, Д. (2008). Светодиоды (LED) в дерматологии. Семинары по кожной медицине и хирургии.
4. Ботокс и светотерапия: Майсама (без даты). Можно ли проводить светотерапию красным светом после ботокса? Ссылка
5. Закон обратных квадратов и дозировка: рекомендации LumaBox/Rouge Care по зависимости интенсивности излучения от расстояния.