La thérapie par la lumière rouge est-elle plus efficace avant ou après l'exercice ?

Date de mise à jour : 22 juin 2026 | Temps de lecture : 11 minutes

Vous terminez une séance d'entraînement intense, vous enlevez votre tenue et vous tendez la main vers votre panneau lumineux rouge — puis vous marquez une pause, vous demandant si vous auriez dû le faire avant de soulever des poids.

Est-il préférable de faire de la luminothérapie rouge avant ou après l'effort physique ? En résumé : cela dépend de votre objectif. Une exposition avant l'effort (généralement 10 à 20 minutes avant l'entraînement, avec des longueurs d'onde autour de 660 nm et 850 nm) semble favoriser la production d'ATP dans les cellules musculaires et peut réduire la fatigue induite par l'exercice pendant la séance. Après l'effort, la luminothérapie cible la récupération : elle réduit l'inflammation, accélère la réparation musculaire et élimine le stress oxydatif. Aucune de ces périodes n'est systématiquement supérieure à une autre.

Ce qui suit détaille la physiologie réelle qui sous-tend les deux approches, passe en revue les recherches publiées sur le timing et vous donne des conseils spécifiques à vos objectifs afin que vous puissiez adapter votre séance de lumière rouge à ce pour quoi vous vous entraînez réellement — qu'il s'agisse d'une performance maximale, d'une récupération plus rapide des courbatures ou des deux.

Qu’est-ce que la thérapie par la lumière rouge et comment fonctionne-t-elle ?

La thérapie par la lumière rouge consiste à appliquer des longueurs d'onde spécifiques de lumière rouge visible (généralement 630-660 nm) et de lumière proche infrarouge (NIR), généralement 810-850 nm, pour délivrer des photons dans les tissus biologiques, déclenchant des réponses cellulaires sans chaleur ni dommages causés par les UV.

La lumière rouge et les longueurs d'onde proches de l'infrarouge peuvent pénétrer différentes couches de la peau et des muscles.

Le mécanisme principal est appelé photobiomodulation (PBM). L'énergie lumineuse est absorbée par la cytochrome c oxydase, une enzyme de la chaîne respiratoire mitochondriale. Cette absorption stimule la production d'ATP, réduit le stress oxydatif et module l'inflammation locale, offrant ainsi aux cellules un meilleur carburant et un environnement plus sain pour leur fonctionnement.

Voici où l'idée reçue se trompe : la plupart des gens pensent que la lumière rouge est la même, point final. Or, la différence de longueur d'onde est bien plus importante. La lumière rouge visible à 660 nm pénètre jusqu'à la surface de la peau et le derme superficiel, ce qui est bénéfique pour le collagène et les tissus de surface. La lumière proche infrarouge à 850 nm pénètre beaucoup plus profondément, atteignant les tissus musculaires et les articulations. Si vous utilisez la luminothérapie rouge pendant l'effort physique pour améliorer vos performances ou récupérer, un appareil qui émet les deux longueurs d'onde aura un effet fondamentalement différent d'un appareil qui n'émet que du rouge visible.

La troisième variable, souvent négligée, est la dose. L'irradiance (mesurée en mW/cm²) et l'énergie totale délivrée (mesurée en J/cm²) déterminent conjointement si une séance est thérapeutique ou simplement un spectacle lumineux. Les appareils grand public présentent d'énormes variations sur ces paramètres ; c'est pourquoi il est impossible de répondre à la question de savoir s'il faut utiliser la luminothérapie rouge avant ou après l'effort physique sans connaître l'appareil utilisé et la distance à laquelle il se trouve.

Lorsque je travaillais sur la documentation relative aux emballages et aux produits pour les commandes personnalisées de clients, le même principe s'appliquait : les détails invisibles au premier abord — comme les structures d'autorisation, l'accès aux données en temps réel et l'emplacement des outils — déterminaient le bon fonctionnement du système. L'irradiance et la longueur d'onde en photothérapie constituent précisément ce type de spécification invisible.

La compréhension de ces trois paramètres — longueur d'onde, irradiance et dose — est fondamentale pour tout ce qui suit.

Comment la thérapie par la lumière rouge interagit avec la physiologie de l'exercice

La réponse biphasique à la dose, connue sous le nom de loi d'Arndt-Schulz, signifie qu'une trop grande quantité d'énergie lumineuse rouge peut paradoxalement inhiber les mêmes voies mitochondriales qu'elle stimulerait autrement à une dose correcte.

Comparaison de la surface de section transversale du tissu musculaire avant et après thérapie par la lumière rouge

Ce simple fait change complètement la donne concernant le moment opportun. La luminothérapie rouge et l'exercice physique ne sont pas deux systèmes distincts que l'on superpose : ils partagent un même mécanisme biologique. Tous deux influencent la fonction mitochondriale, modulent les voies inflammatoires et affectent la signalisation de la réparation cellulaire. Autrement dit, le moment où vous appliquez la lumière modifie véritablement ce que vous demandez à votre corps.

Avant l'effort, les mécanismes impliqués sont la vasodilatation, l'augmentation de la disponibilité de l'oxyde nitrique et la réduction des marqueurs de fatigue musculaire basale. Préparer les mitochondries avant l'apparition des besoins métaboliques – et non après – pourrait permettre aux cellules musculaires de produire de l'ATP plus efficacement pendant l'effort. Des études préliminaires à petite échelle en sciences du sport ont examiné ce modèle de pré-charge, mais la taille des échantillons reste modeste et les résultats doivent être interprétés avec prudence.

Après l'effort, les mécanismes impliqués se modifient : l'organisme doit éliminer les espèces réactives de l'oxygène (ROS), réduire l'inflammation excessive et accélérer la synthèse protéique. L'application de lumière rouge après l'entraînement cible directement cette phase inflammatoire. Cette distinction est particulièrement importante pour les personnes s'entraînant à un volume hebdomadaire élevé, où une récupération incomplète entre les séances s'accumule au fil du temps.

Le niveau d'irradiance influe sur tous ces éléments. Un appareil délivrant 10 mW/cm² au niveau du site de traitement — une dose contrôlée et de faible intensité — produit un profil d'effet différent de celui d'un panneau à haute irradiance utilisé pendant une séance complète de 20 minutes. Aucun n'est intrinsèquement meilleur ; ils représentent différents points de la courbe dose-réponse. Maîtriser la dose est plus important que de respecter parfaitement le timing.

Avant ou après l'exercice : que disent réellement les données ?

Dans plusieurs études humaines à petite échelle examinant les performances musculaires, la thérapie par la lumière rouge pré-entraînement appliquée 5 à 20 minutes avant l'entraînement a été associée à une accumulation réduite de lactate et à des taux plus faibles de dommages musculaires induits par l'exercice par rapport aux conditions témoins.

Les bienfaits de la luminothérapie rouge avant et après l'exercice

C'est une découverte significative, mais l'expression « associé à » est ici employée de manière significative. La plupart des études dans ce domaine portent sur de petits échantillons, des durées courtes et des protocoles d'exercices spécifiques qui ne s'appliquent pas directement à un entraînement général.

L'intérêt de la luminothérapie rouge avant l'exercice

L'utilisation de la luminothérapie rouge avant l'exercice peut aider à préparer la fonction mitochondriale avant la demande métabolique, à favoriser la vasodilatation liée à l'oxyde nitrique et à réduire les marqueurs de base de la fatigue musculaire, améliorant potentiellement l'endurance et la force pendant la séance qui suit.

Ce phénomène se confirme tant dans les études scientifiques structurées que dans l'expérience des utilisateurs. Sur le subreddit r/redlighttherapy, les témoignages les plus fréquents d'utilisateurs appliquant la luminothérapie rouge avant leurs séances d'entraînement décrivent un effet d'échauffement et une meilleure réactivité – non pas une amélioration spectaculaire des performances, mais une plus grande facilité à se mettre en mouvement. Il est important d'en tenir compte, au même titre que les résultats d'études scientifiques, même si l'expérience vécue et le mécanisme sous-jacent diffèrent.

L'intérêt de la luminothérapie rouge après l'effort physique

L'apport post-entraînement cible la période inflammatoire qui s'ouvre immédiatement après un effort intense. L'objectif n'est pas d'éliminer l'inflammation — l'adaptation en nécessite une certaine quantité — mais de moduler l'excès responsable des courbatures prolongées sans favoriser la croissance musculaire.

Les personnes privilégiant la récupération, notamment celles qui s'entraînent quotidiennement ou enchaînent les séances, ont tendance à préférer ce moment. Un appareil portable de type ceinture est idéal : envelopper les grands groupes musculaires comme le bas du dos, les cuisses ou les abdominaux pendant la phase de récupération après l'effort permet une diffusion passive et efficace de la lumière rouge. La ceinture de luminothérapie rouge YD002 (120 LED, rapport 660:850 nm à 1:2, 25 W) est un exemple de modèle conçu précisément pour ce type de couverture ciblée sur une large zone musculaire.

Quand la différence importe moins que la cohérence

Pour le bien-être général, l'entraînement à faible intensité ou les bienfaits au niveau de la peau, la distinction avant/après a moins d'importance clinique que le choix de la bonne longueur d'onde, le maintien d'une irradiance adéquate à la distance de traitement réelle et une présence régulière.

Les personnes qui s'intéressent à la luminothérapie rouge avant ou après l'entraînement pour perdre de la graisse doivent savoir d'emblée que le moment de l'entraînement, à lui seul, n'influence pas le métabolisme des graisses. La luminothérapie rouge peut améliorer l'efficacité mitochondriale et réduire le temps de récupération, ce qui peut indirectement favoriser un programme d'entraînement plus régulier – mais il s'agit d'un effet indirect, et non d'un mécanisme direct. Pour la plupart des débutants, le conseil le plus judicieux est le suivant : choisissez le moment qui vous convient et qui vous permet de faire des séances régulières, car la régularité est plus importante qu'une légère optimisation du timing.

Conseils adaptés à vos objectifs : adapter le timing à votre objectif d’entraînement

Des objectifs d'entraînement différents tirent dans des directions différentes — et adapter le moment de votre séance de luminothérapie rouge à l'objectif réel de votre séance fait de cette pratique bien plus qu'un simple complément de routine.

1. Entraînement de force et d'hypertrophie
Appliquez la luminothérapie rouge 5 à 15 minutes avant votre séance pour préparer vos muscles à un effort intense. Les jours d'entraînement intensif, une seconde application courte après l'effort peut favoriser la récupération sans nuire à l'adaptation musculaire. Une solution hybride pratique : utilisez un appareil portable pendant votre échauffement et votre retour au calme, en le maintenant sur les groupes musculaires les plus sollicités.

2. Entraînement d'endurance et cardiovasculaire
L'efficacité de la préparation avant l'effort est ici étayée par des preuves plus solides. Privilégiez un entraînement ciblé des jambes pendant 10 à 15 minutes avant une course à pied ou une séance de vélo, en insistant sur les grands groupes musculaires sollicités. L'explication mécanistique repose sur le seuil lactique : préparer les mitochondries avant un effort aérobie soutenu permettrait une production d'énergie plus efficace tout au long de la séance.

3. Objectifs de perte de graisse et de composition corporelle
Définissez clairement vos attentes. La luminothérapie rouge ne brûle pas directement les graisses. Elle peut en revanche réduire le temps de récupération et favoriser la fréquence d'entraînement, contribuant ainsi indirectement à l'atteinte de vos objectifs de composition corporelle à long terme. Ni l'application avant ni après l'entraînement n'ont d'avantage significatif pour atteindre cet objectif : la régularité et la charge d'entraînement sont bien plus importantes.

4. Entraînement à haute fréquence et récupération athlétique
L'utilisation post-entraînement convient aux athlètes s'entraînant deux fois par jour ou plusieurs jours de suite. Après votre séance, un appareil compact et portable vous permet de cibler des articulations ou des zones musculaires spécifiques dans une zone de récupération en salle de sport, sans avoir besoin d'un équipement complet. Glisser ce petit appareil dans votre sac de sport facilite grandement la pratique.

5. Bien-être général et réduction du stress
La flexibilité des horaires est primordiale. La distinction avant/après l'entraînement importe peu lorsque l'intensité est faible et que l'objectif principal est la gestion du stress ou l'amélioration du sommeil. Choisissez le moment de la journée le plus facile à maintenir et concentrez-vous plutôt sur la distance parcourue et la durée de la séance.

Le bon timing est celui que vous maintiendrez réellement — l'alignement des objectifs vous aide simplement à tirer davantage profit des séances que vous suivez déjà.

Mise en pratique : comment intégrer concrètement la luminothérapie rouge à votre routine d'entraînement

Deux facteurs posent plus de problèmes qu'aucun autre : une distance de traitement irrégulière et des séances trop courtes pour atteindre la dose thérapeutique. Corrigez ces deux points en priorité, puis occupez-vous du reste.

Utilisez une ceinture de luminothérapie rouge pendant votre pratique du yoga.

Avant de comparer les protocoles, il est utile d'avoir une vue d'ensemble des différences pratiques :

Pour une séance de pré-entraînement, positionnez-vous à la distance indiquée par votre appareil (et non à l'estime) et ciblez les groupes musculaires que vous allez solliciter. Évitez tout contact entre les vêtements et la zone de traitement ; la lumière rouge et infrarouge proche ne pénètre pas efficacement les tissus, un contact direct avec la peau est donc nécessaire pour une diffusion optimale.

Après l'entraînement, attendez que votre peau refroidisse et que votre rythme cardiaque se stabilise (environ 5 à 10 minutes). Appliquez l'appareil sur les muscles les plus sollicités. L'hydratation est importante : les tissus bien hydratés conduisent la lumière de façon plus homogène que les tissus déshydratés, même si l'effet est modeste.

L'erreur d'installation la plus fréquente consiste à placer l'appareil plus loin du corps que ne le prévoient les spécifications d'irradiance. Un appareil donné en mW/cm² à 15 cm (6 pouces) délivre sensiblement moins d'énergie à 30 cm (12 pouces) ; une courte séance à une distance inadéquate peut même s'avérer totalement inefficace pour atteindre le seuil thérapeutique.

La portabilité facilite l'observance du traitement pour de nombreuses personnes. Un appareil compact, suffisamment petit pour tenir dans un sac de sport, vous permet de l'utiliser aussi bien à la salle de sport qu'en salle de luminothérapie. La ceinture de luminothérapie rouge YD004 (210 LED, 36 W, 1,3 kg) couvre une large zone de traitement et se transporte facilement, rendant son utilisation post-entraînement accessible même en déplacement. L'intérêt du format ceinture se généralise ainsi : tout appareil portable qui reste en place sur un groupe musculaire au repos dispense de la contrainte de maintenir un appareil immobile, ce qui est plus important qu'il n'y paraît.

Une configuration correcte, répétée de manière constante, produit de meilleurs résultats qu'une décision de timing parfaite prise sporadiquement.

Des variables qui comptent plus que le simple timing

Paramètres clés de la luminothérapie rouge : longueur d’onde, irradiance, distance, durée

L'importance de pratiquer la luminothérapie rouge avant ou après l'effort physique est moindre que ce que la plupart des guides laissent entendre. Les variables ci-dessous ont un impact bien plus important sur le résultat qu'un décalage de 30 minutes dans le moment de la séance.

Voici une liste de vérifications pratiques avant d'adopter une routine :

1. Adaptez la longueur d'onde à la profondeur ciblée. La lumière rouge visible, autour de 660 nm, atteint la peau et le fascia superficiel. Le proche infrarouge, autour de 850 nm, pénètre dans les tissus musculaires et articulaires. Un appareil combinant les deux longueurs d'onde permet de traiter davantage de couches tissulaires en une seule séance ; c'est pourquoi il est important de vérifier le rapport des longueurs d'onde indiqué sur la fiche technique d'un appareil avant de l'acheter.

2. Vérifiez l'éclairement à votre distance d'utilisation réelle, et non à la surface de l'appareil. Un panneau présentant un éclairement élevé sur sa face avant délivre une dose sensiblement plus faible à 30 cm de distance. Vérifiez les spécifications à la distance d'utilisation réelle.

3. Accumulez une dose suffisante par séance. Irradiance × temps = dose en joules par cm². Une courte séance à faible irradiance et une séance plus longue à irradiance plus élevée ne sont pas interchangeables : c’est la dose totale qui compte. Une séance de 5 minutes à faible irradiance peut délivrer une fraction de la dose délivrée par une séance de 10 minutes à irradiance modérée.

4. Soyez régulier sur plusieurs semaines, et non pas seulement lors de certaines séances. Les protocoles de recherche préconisent généralement une application quotidienne ou quasi quotidienne pendant au moins deux à quatre semaines. Une utilisation sporadique, même parfaitement synchronisée avec votre entraînement, donne des résultats inconstants.

5. Il est important de tenir compte de la réaction individuelle. Le phototype cutané, la composition corporelle et la prise de médicaments photosensibilisants influencent la quantité de lumière atteignant les tissus cibles. Si vous prenez un médicament augmentant la sensibilité à la lumière, consultez d'abord un professionnel de santé.

Pour un travail de récupération ciblé — par exemple, des douleurs lombaires après une séance de squats intense — une ceinture portable dotée d'une composante proche infrarouge efficace permet de traiter une zone spécifique en mains libres, ce qui facilite grandement une utilisation quotidienne régulière.

La maîtrise de ces cinq variables est ce qui distingue un protocole fonctionnel d'un protocole qui semble simplement raisonnable.

Points clés à retenir

Pour la plupart des gens, la luminothérapie rouge est plus efficace lorsqu'elle est appliquée dans les 30 minutes suivant l'effort : les tissus sont alors prêts à se réparer et la lumière de 660 nm/850 nm favorise la production d'ATP mitochondriale pendant la phase de récupération. Si votre objectif principal est d'améliorer vos performances musculaires ou votre puissance pendant la séance, une application 10 à 20 minutes avant l'entraînement peut réduire la fatigue musculaire pré-effort. Cependant, l'application après l'entraînement bénéficie de preuves scientifiques plus complètes concernant la récupération, la réduction des courbatures et la réparation tissulaire. Dans tous les cas, la régularité des séances est plus importante que la recherche du moment « parfait ».

Foire aux questions

Dois-je faire de la luminothérapie rouge avant ou après l'entraînement pour la récupération musculaire ?

Pour la récupération musculaire, l'application de la luminothérapie rouge après l'effort est particulièrement recommandée. Appliquée idéalement dans les 30 minutes suivant l'entraînement, elle cible les tissus pendant leur phase de réparation active, lorsque la demande en ATP est élevée et que la signalisation inflammatoire est déjà déclenchée. Des recherches publiées dans des revues telles que Photomedicine et Laser Surgery ont examiné l'application de la lumière proche infrarouge après l'exercice et ses effets sur les marqueurs de lésions musculaires ; les résultats privilégient généralement l'application post-entraînement pour réduire les courbatures et favoriser la réparation tissulaire.

La thérapie par la lumière rouge est-elle plus efficace pour la perte de graisse avant ou après l'entraînement ?

Aucun des deux moments d'application n'a démontré son efficacité directe pour la perte de graisse ; poser la question sous forme de simple comparaison avant/après est donc une erreur. L'application avant l'entraînement peut légèrement stimuler la dépense énergétique pendant la séance, ce qui pourrait indirectement influencer la dépense calorique totale. Cependant, aucune étude évaluée par des pairs ne prouve que la luminothérapie rouge soit une méthode efficace pour la perte de graisse à elle seule. Choisissez le moment qui correspond le mieux à vos besoins de récupération et considérez l'entraînement lui-même comme la principale variable.

Quelle doit être la durée d'une séance de luminothérapie rouge par rapport à l'exercice physique ?

Une séance type dure de 10 à 20 minutes par zone cible, appliquée soit 10 à 20 minutes avant l'entraînement, soit dans les 30 minutes qui suivent. Selon les recherches actuelles sur l'irradiance, prolonger la séance au-delà de 20 minutes par zone n'apporte pas de bénéfice proportionnel : la photobiomodulation suit une relation dose-réponse biphasique, ce qui signifie qu'une dose plus élevée n'est pas toujours synonyme de meilleure efficacité. La distance est également un facteur important : la plupart des appareils à panneaux sont positionnés à 15-30 cm du tissu cible afin de rester dans leur plage d'irradiance nominale.

Puis-je faire une séance de luminothérapie rouge juste avant de soulever des poids ?

Oui, et plusieurs études contrôlées ont examiné précisément ce phénomène. Une séance de pré-entraînement de 10 à 20 minutes avant la musculation, ciblant les groupes musculaires que vous prévoyez de travailler, a été associée à une réduction des marqueurs de lésions musculaires induites par l'exercice et, dans certaines études, à une amélioration du couple maximal lors des tests de performance ultérieurs. Privilégiez une séance courte (10 à 15 minutes par groupe musculaire) et prévoyez quelques minutes de repos entre la séance et votre première série de travail, plutôt que de passer directement des charges légères aux charges lourdes.

La thérapie par la lumière rouge interfère-t-elle avec la réponse de construction musculaire après l'exercice ?

Il s'agit là d'une idée fausse très répandue. La thérapie par la lumière rouge n'atténue pas la réponse anabolique comme le suggérerait, par exemple, l'application excessive de glace après l'entraînement dans certaines études. Le mécanisme proposé – qui soutient la fonction mitochondriale et réduit le stress oxydatif excessif – ne supprime pas les signaux hormonaux ou mécanistiques à l'origine de l'hypertrophie. La crainte d'une « atténuation de l'adaptation » est bien plus pertinente pour les anti-inflammatoires à forte dose ou l'immersion en eau froide ; elle ne s'applique pas directement à la photobiomodulation aux doses habituelles utilisées à des fins de bien-être.

La thérapie par la lumière rouge est-elle plus efficace pour soulager les courbatures avant ou après l'entraînement ?

L'application post-entraînement est la méthode qui bénéficie du plus grand nombre de preuves scientifiques pour réduire les courbatures (douleurs musculaires d'apparition retardée). Ces courbatures atteignent généralement leur pic 24 à 72 heures après l'effort, et l'application de luminothérapie rouge dans les 30 minutes suivant l'entraînement – ​​avant le déclenchement de la réaction inflammatoire – semble en réduire l'intensité dans plusieurs études de petite envergure. L'application pré-entraînement peut également atténuer la fatigue aiguë pendant la séance, mais elle n'agit pas de la même manière sur les courbatures qui se manifestent le lendemain.

Que disent les utilisateurs de Reddit à propos de la luminothérapie rouge avant ou après l'entraînement ?

Sur les forums de communautés comme r/Biohackers et r/redlighttherapy, la pratique la plus courante est l'utilisation après l'entraînement, généralement en combinant une séance de 10 à 20 minutes avec la phase de récupération. L'utilisation avant l'entraînement est moins fréquente, mais elle est également abordée, surtout par ceux qui privilégient l'amélioration de leurs performances musculaires ou l'échauffement articulaire. Le consensus au sein de la communauté rejoint les conclusions des recherches publiées : après l'entraînement pour soulager les courbatures et favoriser la récupération, avant l'entraînement si la performance est l'objectif principal. Il s'agit de témoignages et non de données issues d'études contrôlées, mais la tendance reste la même.

Puis-je utiliser la luminothérapie rouge deux fois dans la même journée — une fois avant et une fois après l'exercice ?

Deux séances par jour sont possibles et certains protocoles les recommandent, mais la dose totale par zone cible est importante. La photobiomodulation suit une réponse biphasique : une dose trop faible de lumière est inefficace, tandis qu’une dose trop élevée peut diminuer ou inverser la réponse. Si vous fractionnez vos séances, limitez chaque application à 10-15 minutes par zone et veillez à espacer les deux séances de plusieurs heures. Pour la plupart des personnes, une seule séance bien programmée après l’entraînement est suffisante et plus facile à suivre régulièrement.

Le type d'exercice (cardio ou musculation) influence-t-il le moment idéal pour la luminothérapie rouge ?

En pratique, oui. Pour la musculation, où les dommages aux fibres musculaires et les courbatures sont les principales préoccupations, l'application après l'entraînement est le choix le plus logique. Pour l'entraînement d'endurance ou cardio, où le maintien de l'efficacité mitochondriale et la réduction de la fatigue lors d'efforts prolongés sont primordiaux, une prise 10 à 20 minutes avant l'effort peut s'avérer plus bénéfique. Il ne s'agit pas d'une règle absolue – un coureur de fond souffrant de douleurs persistantes aux jambes tirera également profit d'une utilisation après l'entraînement – ​​mais adapter le moment de l'application à votre principal problème est la solution la plus logique sur le plan physiologique.

La lumière proche infrarouge ou la lumière rouge est-elle plus efficace pour la récupération après l'effort ?

La lumière proche infrarouge (généralement 850 nm) pénètre plus profondément dans les tissus que la lumière rouge visible (660 nm), atteignant le cœur du muscle au lieu de s'arrêter au derme. Pour la récupération musculaire après l'effort, la composante à 850 nm est généralement plus pertinente car le tissu cible (muscles squelettiques, tendons, articulations) se situe sous la surface de la peau. La plupart des appareils de récupération combinent les deux longueurs d'onde dans un rapport 1:1, ce qui permet de traiter simultanément l'inflammation superficielle et les tissus musculaires profonds. Si votre appareil ne propose qu'une seule longueur d'onde, celle de 850 nm est le choix le plus efficace pour la récupération musculaire profonde.

Références et sources

1. Effet de la photothérapie (laserthérapie à faible intensité et thérapie par diodes électroluminescentes) sur la performance physique et les marqueurs de récupération après l'effort : une revue systématique avec méta-analyse
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24249354/

2. La photobiomodulation dans le tissu musculaire humain : un avantage en matière de performance sportive ?
   https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jbio.201600176

3. Mécanismes et applications des effets anti-inflammatoires de la photobiomodulation
   https://www.aimspress.com/article/10.3934/biophy.2017.3.337

4. Recommandations posologiques
   https://waltpbm.org/documentation-links/recommendations/dosage-recommendations/

5. Effets de la photobiomodulation sur la performance sportive
   https://www.mdpi.com/2076-3417/13/5/3147

6. Effets de la photobiomodulation corporelle totale par lit de luminothérapie sur la créatine kinase et l'interleukine-6 ​​salivaire chez un échantillon d'hommes entraînés : une étude randomisée croisée
   https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2020.00048/full

7. Influence de la photothérapie sur la récupération après des lésions musculaires induites par l'exercice
   https://ijspt.scholasticahq.com/article/34422-the-influence-of-phototherapy-on-recovery-from-exercise-induced-muscle-damage

8. L'efficacité de la thérapie par photobiomodulation par rapport à la cryothérapie pour la récupération des muscles squelettiques
   https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/28/5/article-p526.xml

9. Effets de la photobiomodulation et des étirements de faible intensité sur les douleurs musculaires d'apparition retardée : un essai contrôlé randomisé
   https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1089/photob.2022.0055

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