Эффективнее ли применять терапию красным светом до или после тренировки?

Дата обновления: 22 июня 2026 г. | Время чтения: 11 минут

Вы заканчиваете интенсивную тренировку, снимаете экипировку и тянетесь к панели с красными индикаторами — затем останавливаетесь, размышляя, следовало ли вам сделать это до начала подъема тяжестей.

Лучше ли проводить светотерапию красным светом до или после тренировки? Краткий ответ: это зависит от того, чего вы хотите достичь. Воздействие красного света до тренировки — обычно за 10–20 минут до начала тренировки, с использованием длин волн около 660 нм и 850 нм — способствует выработке АТФ в мышечных клетках и может уменьшить усталость, вызванную тренировкой, во время самой тренировки. Использование после тренировки направлено на восстановление: уменьшение воспаления, ускорение восстановления мышц и устранение окислительного стресса после того, как работа уже выполнена. Ни один из вариантов не является универсально лучшим.

Далее мы подробно рассмотрим физиологические основы обоих подходов, проанализируем опубликованные исследования о времени проведения тренировок и дадим конкретные рекомендации, чтобы вы могли подобрать тренировку с использованием красного света в соответствии с тем, к чему вы на самом деле стремитесь — будь то пиковая производительность, более быстрое восстановление после мышечной боли или и то, и другое.

Что такое терапия красным светом и как она работает?

Терапия красным светом — это применение определенных длин волн видимого красного света (обычно 630–660 нм) и ближнего инфракрасного (ИК) света (обычно 810–850 нм) для доставки фотонов в биологические ткани, что вызывает клеточные реакции без теплового или ультрафиолетового повреждения.

Красный свет и ближний инфракрасный диапазоны волн способны проникать в различные слои кожи и мышц.

Основной механизм называется фотобиомодуляцией (ФБМ). Световая энергия поглощается цитохром-с-оксидазой, ферментом митохондриальной дыхательной цепи. Это поглощение стимулирует выработку АТФ, снижает окислительный стресс и модулирует местное воспаление — по сути, обеспечивая клетки лучшим топливом и более чистой средой для работы.

Вот где кроется распространенное заблуждение: большинство людей считают, что красный свет — это просто красный свет, и точка. Разница в длине волны гораздо важнее. Видимый красный свет с длиной волны 660 нм проникает до поверхности кожи и верхнего слоя дермы — это полезно для поддержания коллагена и поверхностных тканей. Ближний инфракрасный свет с длиной волны 850 нм проникает значительно глубже, достигая мышечной ткани и суставов. Если вы используете терапию красным светом во время тренировок для повышения производительности или восстановления, устройство, излучающее оба типа света, выполняет совершенно иную работу, чем то, которое излучает только видимый красный свет.

Третий параметр, который большинство пользователей игнорируют, — это доза. Интенсивность излучения (измеряемая в мВт/см²) и общая доставленная энергия (измеряемая в Дж/см²) вместе определяют, будет ли сеанс терапевтическим или просто световым шоу. Потребительские устройства сильно различаются по этим параметрам — именно поэтому на вопрос о том, следует ли использовать терапию красным светом до или после тренировки, нельзя ответить, не зная, какое устройство вы используете и на каком расстоянии.

Когда я работала с упаковкой и документацией к продукции для индивидуальных заказов клиентов, действовал тот же принцип: детали, невидимые на поверхности — такие как структура разрешений, доступ к данным в реальном времени и расположение инструментов — определяли, будет ли система действительно работать. Интенсивность излучения и длина волны в фототерапии — это именно такие невидимые параметры.

Понимание этих трех параметров — длины волны, интенсивности излучения и дозы — является основой для всего последующего.

Как терапия красным светом взаимодействует с физиологией физических упражнений

Двухфазная зависимость доза-эффект, известная как закон Арндта-Шульца, означает, что слишком большое количество энергии красного света может парадоксальным образом подавлять те же самые митохондриальные пути, которые в правильной дозе он бы стимулировал.

Сравнение площади поперечного сечения мышечной ткани до и после терапии красным светом.

Этот единственный факт полностью меняет суть дискуссии о времени воздействия. Терапия красным светом и физические упражнения — это не две отдельные системы, которые можно накладывать друг на друга, — они находятся на одной биологической территории. Обе влияют на функцию митохондрий, обе модулируют воспалительные процессы и обе воздействуют на сигналы клеточного восстановления. Это означает, что время воздействия света действительно меняет то, что вы требуете от организма.

Перед началом тренировки действуют следующие механизмы: вазодилатация, увеличение доступности оксида азота и снижение исходных показателей мышечной усталости. Подготовка митохондрий до возникновения метаболической потребности, а не после, может позволить мышечным клеткам более эффективно вырабатывать АТФ во время самой тренировки. Ранние небольшие исследования в спортивной науке изучали эту модель предварительной нагрузки, хотя размеры выборок остаются небольшими, и полученные результаты не следует преувеличивать.

После тренировки соответствующие механизмы меняются: организму необходимо нейтрализовать активные формы кислорода (АФК), уменьшить избыточную воспалительную активность и ускорить синтез белка. Применение красного света после тренировки напрямую воздействует на этот воспалительный период. Это различие наиболее важно для людей, тренирующихся с большим недельным объемом, где неполное восстановление между тренировками со временем усугубляется.

Уровень облучения влияет на все это. Устройство, подающее 10 мВт/см² на место лечения — контролируемая доза низкой интенсивности — создает иной профиль эффекта, чем панель с высокой интенсивностью облучения, используемая в течение полного 20-минутного сеанса. Ни один из вариантов не является автоматически лучше; они представляют собой разные точки на кривой доза-эффект. Правильная дозировка важнее, чем идеальное время воздействия.

До или после тренировки: что говорят реальные данные

В многочисленных небольших исследованиях на людях, изучавших мышечную работоспособность, применение терапии красным светом за 5–20 минут до тренировки было связано со снижением накопления лактата и более низкими показателями повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, по сравнению с контрольными условиями.

Преимущества терапии красным светом до и после физических упражнений

Это значимый вывод, но слово «связанный с» в этом предложении выполняет реальную функцию. Большинство исследований в этой области включают небольшие выборки, короткую продолжительность и конкретные протоколы упражнений, которые не совсем соответствуют общей программе тренировок.

Аргументы в пользу терапии красным светом перед физическими упражнениями

Применение терапии красным светом перед тренировкой может помочь активизировать функцию митохондрий до возникновения метаболических потребностей, поддержать вазодилатацию, связанную с оксидом азота, и снизить исходные показатели мышечной усталости, потенциально улучшая как выносливость, так и силовые показатели во время последующей тренировки.

Эта закономерность подтверждается как структурированными исследованиями, так и опытом пользователей. На Reddit в сообществе r/redlighttherapy наиболее часто встречающиеся сообщения от пользователей, применяющих терапию красным светом перед тренировками, описывают ощутимый «разогревающий» эффект и более быструю готовность — не резкое повышение производительности, а снижение порога готовности к движению. Это стоит учитывать наряду с результатами исследований, прошедших рецензирование, даже если анекдот и механизм действия — это не одно и то же.

Аргументы в пользу терапии красным светом после физических упражнений

Выбор времени после тренировки направлен на подавление воспаления, которое начинается сразу после интенсивных тренировок. Цель здесь не в том, чтобы полностью устранить воспаление — адаптация требует его наличия — а в том, чтобы модулировать избыток воспаления, вызывающий длительную болезненность, не способствуя при этом росту мышц.

Пользователи, ориентированные на восстановление, особенно те, кто тренируется ежедневно или подряд, как правило, предпочитают именно такое время. Для этого хорошо подходит носимое устройство в виде пояса: обертывание больших групп мышц, таких как поясница, бедра или живот, во время отдыха после тренировки позволяет пассивно воздействовать на них, пока вы остываете. Пояс для светотерапии красным светом YD002 — 120 светодиодов, 660:850 при соотношении 1:2, 25 Вт — является одним из примеров устройства, разработанного именно для такого целенаправленного воздействия на более широкую область мышц.

Когда разница может иметь меньшее значение, чем согласованность.

Для общего оздоровления, тренировок низкой интенсивности или улучшения состояния кожи различие «до» и «после» имеет меньшее клиническое значение, чем правильный подбор длины волны, поддержание достаточной интенсивности излучения на фактическом расстоянии лечения и регулярное посещение процедуры.

Тем, кто изучает возможность применения терапии красным светом до или после тренировки для снижения веса, следует заранее знать: само по себе время проведения процедуры не влияет на метаболизм жира. Терапия красным светом может способствовать повышению эффективности митохондрий и сокращению времени восстановления, что косвенно может способствовать более регулярному графику тренировок — но это косвенный эффект, а не прямой механизм. Для большинства новичков наиболее честный совет таков: выбирайте время, которое подходит вашему расписанию и позволяет проводить регулярные сеансы, поскольку соблюдение режима важнее, чем незначительная оптимизация времени.

Рекомендации, ориентированные на достижение конкретных целей: согласование времени с вашей тренировочной задачей.

Различные тренировочные цели требуют разных подходов, и согласование времени проведения терапии красным светом с фактической целью сеанса превращает эту практику не просто в рутинное дополнение.

1. Силовые тренировки и тренировки на гипертрофию мышц
Примените терапию красным светом за 5–15 минут до тренировки, чтобы подготовить мышцы к интенсивной нагрузке. В дни с большим объемом тренировок второе короткое применение после тренировки может способствовать восстановлению, не мешая адаптации. Практичный гибридный вариант: используйте носимое устройство во время разминки и снова во время заминки, прикладывая его к тем группам мышц, которые вы тренировали наиболее интенсивно.

2. Тренировки на выносливость и сердечно-сосудистую систему
В данном случае более веская доказательная база – это время, отведенное на подготовку к тренировке. За 10-15 минут до бега или езды на велосипеде следует сосредоточиться на крупных работающих мышцах, уделяя особое внимание тренировке ног. Механистический аргумент основан на пороге лактата – подготовка митохондрий перед длительной аэробной нагрузкой может обеспечить более эффективное производство энергии на протяжении всей тренировки.

3. Цели по снижению веса и изменению состава тела.
Четко обозначьте свои ожидания. Терапия красным светом не сжигает жир напрямую. Она может сократить время восстановления и поддержать частоту тренировок, что косвенно способствует достижению целей по изменению состава тела с течением времени. Ни время до, ни время после тренировки не имеют существенного преимущества для достижения этой цели — гораздо важнее регулярность и фактическая тренировочная нагрузка.

4. Высокочастотные тренировки и восстановление после тренировок.
Удобное время для использования после тренировки подходит спортсменам, тренирующимся дважды в день или несколько дней подряд. После тренировки компактное портативное устройство позволяет целенаправленно воздействовать на определенные суставы или группы мышц в зоне восстановления в спортзале без необходимости использования полноценной панели. Небольшое устройство в спортивной сумке устраняет препятствия, мешающие большинству людей довести тренировку до конца.

5. Общее оздоровление и снижение уровня стресса
Здесь наиболее важна гибкость в выборе времени. Различие между тренировками до и после имеет наименьшее значение, когда интенсивность тренировок низкая, а основная цель — снижение уровня стресса или улучшение сна. Выберите время суток, которое легче всего поддерживать в течение дня, и сосредоточьте внимание на правильной дистанции и достаточной продолжительности тренировки.

Правильно выбранное время — это то, которое вы действительно сможете поддерживать: согласование целей просто помогает извлечь больше пользы из уже проводимых вами занятий.

Практическая настройка: как на практике включить терапию красным светом в свою тренировочную программу.

Две проблемы чаще всего создают трудности для пользователей: непостоянное расстояние до цели и слишком короткие сеансы для достижения терапевтической дозы. Сначала решите эти две проблемы, а потом уже беспокойтесь обо всем остальном.

Используйте пояс для светотерапии красным светом во время занятий йогой.

Прежде чем сравнивать протоколы, полезно с первого взгляда увидеть практические различия:

Для подготовки к тренировке расположитесь на расстоянии, указанном для вашего устройства (не наугад), и нацельтесь на те группы мышц, которые собираетесь проработать. Не допускайте попадания одежды на обрабатываемую область; красный и ближний инфракрасный свет плохо проникают сквозь ткань, поэтому для обеспечения адекватной дозы необходим прямой контакт с кожей.

После тренировки подождите, пока кожа остынет и пульс стабилизируется — примерно 5–10 минут после окончания тренировки. Оберните или расположите устройство над мышцами, которые вы тренировали наиболее интенсивно. Увлажнение организма здесь имеет значение; хорошо увлажненная ткань проводит свет более равномерно, чем обезвоженная, хотя эффект невелик.

Наиболее распространенная ошибка при настройке — размещение устройства на большем расстоянии от тела, чем указано в технических характеристиках интенсивности излучения. Устройство, рассчитанное на заданную мощность в мВт/см² на расстоянии 6 дюймов, обеспечивает значительно меньшую мощность на расстоянии 12 дюймов, а короткий сеанс на неправильном расстоянии может вообще не достичь терапевтического порога.

Портативность решает проблему соблюдения режима лечения для многих людей. Компактное устройство, достаточно маленькое для спортивной сумки, означает, что вам не нужно выбирать между тренировочным залом и терапевтическим оборудованием. Пояс для терапии красным светом YD004 — 210 светодиодов, 36 Вт, 1,3 кг — охватывает большую площадь лечения и легко транспортируется, что делает его использование после тренировки реалистичным даже вне дома. После первого упоминания формат пояса становится более универсальным: любое носимое устройство, которое удерживает устройство на определенной группе мышц в состоянии покоя, устраняет необходимость удерживать его неподвижно, что важнее, чем кажется.

Правильная подготовка, повторяемая постоянно, дает лучшие результаты, чем спорадическое принятие решения об идеальном выборе времени.

Переменные, которые имеют большее значение, чем просто время.

Основные параметры терапии красным светом: длина волны, интенсивность излучения, расстояние, продолжительность.

Применение терапии красным светом до или после тренировки имеет меньшее значение, чем предполагают большинство руководств. Переменные, перечисленные ниже, оказывают большее влияние на результат, чем любое изменение времени на 30 минут.

Вот практический контрольный список, который пригодится, прежде чем вы войдете в привычный распорядок дня:

1. Подберите длину волны в соответствии с целевой глубиной. Видимый красный свет с длиной волны около 660 нм достигает кожи и поверхностной фасции. Ближний инфракрасный свет с длиной волны около 850 нм проникает в мышечную и суставную ткань. Устройство, сочетающее обе длины волн, воздействует на большее количество слоев ткани за один сеанс — именно поэтому перед покупкой стоит ознакомиться с соотношением длин волн, указанным в технических характеристиках устройства.

2. Проверяйте уровень облучения на фактическом расстоянии использования, а не на поверхности устройства. Панель с высоким уровнем облучения, заданным непосредственно на лицевой стороне, обеспечивает значительно меньшую дозу на расстоянии 30 см. Проверьте характеристики на том расстоянии, на котором вы будете фактически использовать устройство.

3. Накопите достаточную дозу за сеанс. Интенсивность излучения × время = доза в джоулях на см². Короткий сеанс при низкой интенсивности излучения и более длительный сеанс при высокой интенсивности излучения не взаимозаменяемы — важна общая доза. 5-минутный сеанс при низкой интенсивности излучения может обеспечить лишь малую часть дозы, получаемой за 10-минутный сеанс при умеренной интенсивности излучения.

4. Необходимо придерживаться режима в течение нескольких недель, а не отдельных сеансов. В исследовательских протоколах обычно указывается ежедневное или почти ежедневное применение в течение как минимум двух-четырех недель. Нерегулярное использование — независимо от идеального времени относительно вашей тренировки — дает непостоянные результаты.

5. Учитывайте индивидуальную реакцию. Фототип кожи, состав тела и любые фотосенсибилизирующие препараты влияют на количество света, достигающего целевой ткани. Если вы принимаете лекарства, повышающие светочувствительность, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Для целенаправленной восстановительной работы — например, при болях в пояснице после интенсивной тренировки с приседаниями — носимый пояс со значительным инфракрасным излучением позволяет обрабатывать определенную область без помощи рук, что значительно упрощает его регулярное ежедневное использование.

Правильное определение этих пяти переменных — вот что отличает работающий протокол от того, который просто кажется разумным.

Основные выводы

Для большинства людей терапия красным светом наиболее эффективна, если применять ее в течение 30 минут после тренировки: ткани после тренировки уже готовы к восстановлению, а свет с длиной волны 660 нм/850 нм поддерживает выработку АТФ митохондриями в период восстановления. Если ваша основная цель — повышение мышечной производительности или мощности во время самой тренировки, применение терапии за 10–20 минут до тренировки может уменьшить мышечную усталость перед тренировкой, но применение терапии после тренировки имеет более широкие доказательства эффективности для восстановления, уменьшения болезненности и регенерации тканей. В любом случае, регулярность применения терапии между тренировками важнее, чем поиск единственного «идеального» времени.

Часто задаваемые вопросы

Для восстановления мышц следует применять светотерапию красным светом до или после тренировки?

В частности, для восстановления мышц более эффективной является терапия красным светом после тренировки. Применение после тренировки — в идеале в течение 30 минут после ее завершения — воздействует на ткани в фазе активного восстановления, когда потребность в АТФ высока и воспалительная сигнализация уже запущена. Исследования, опубликованные в таких журналах, как Photomedicine и Laser Surgery, изучали применение ближнего инфракрасного излучения после тренировки и его влияние на маркеры повреждения мышц; результаты, как правило, свидетельствуют в пользу применения после тренировки для уменьшения отсроченной болезненности и поддержки восстановления тканей.

Что эффективнее для сжигания жира: терапия красным светом до или после тренировки?

Ни один из вариантов времени тренировки не доказал свою эффективность в снижении жировой массы сам по себе, поэтому формулировка вопроса как простого «до/после» упускает суть. Применение перед тренировкой может незначительно увеличить расход энергии во время занятия, что может косвенно повлиять на общий расход калорий, но ни одно рецензируемое исследование не подтверждает эффективность терапии красным светом как самостоятельного средства для снижения жировой массы. Используйте тот вариант времени, который соответствует вашим потребностям в восстановлении, и оставляйте саму тренировку в качестве основного фактора.

Какова должна быть продолжительность сеанса терапии красным светом относительно физических упражнений?

Типичный сеанс длится 10–20 минут на целевую область и проводится либо за 10–20 минут до тренировки, либо в течение 30 минут после. Продление сеанса более чем на 20 минут на область, судя по современным исследованиям интенсивности излучения, не дает пропорционального эффекта — фотобиомодуляция подчиняется двухфазной зависимости доза-эффект, то есть больше — не всегда лучше. Расстояние также имеет значение: большинство панельных устройств располагаются на расстоянии 15–30 см от целевой ткани, чтобы оставаться в пределах номинального диапазона интенсивности излучения.

Можно ли проводить светотерапию красным светом непосредственно перед поднятием тяжестей?

Да, и несколько контролируемых исследований изучали именно это. Предтренировочная сессия за 10–20 минут до подъема тяжестей — направленная на тренируемые группы мышц — была связана со снижением показателей повреждения мышц, вызванного физическими нагрузками, и, в некоторых исследованиях, с улучшением пикового крутящего момента в последующих тестах производительности. Проводите короткую сессию (10–15 минут на каждую группу мышц) и делайте перерыв в несколько минут между сессией и первым рабочим подходом, вместо того чтобы сразу переходить от легких упражнений к упражнениям со штангой.

Влияет ли терапия красным светом на процесс наращивания мышечной массы после физических упражнений?

Это одно из наиболее распространенных заблуждений. Терапия красным светом не ослабляет анаболический ответ так, как, например, утверждается в некоторых исследованиях в отношении чрезмерного охлаждения после тренировки. Предложенный механизм — поддержание функции митохондрий и снижение чрезмерного окислительного стресса — не подавляет гормональные или механистические сигналы, которые стимулируют гипертрофию. Опасения по поводу «ослабления адаптации» гораздо более актуальны для высоких доз противовоспалительных препаратов или погружения в холод; они не в полной мере применимы к фотобиомодуляции в стандартных оздоровительных дозах.

Эффективнее ли светотерапия красным светом до или после тренировки для снятия мышечной боли?

Применение после тренировки имеет больше подтверждений эффективности в снижении отсроченной мышечной боли (DOMS). DOMS обычно достигает пика через 24–72 часа после тренировки, и применение терапии красным светом в течение 30 минут после тренировки — до развития полного воспалительного процесса — по результатам многочисленных небольших исследований, снижает ее тяжесть. Применение до тренировки также может уменьшить острую усталость во время занятия, но оно не решает проблему отсроченной боли, которая проявляется на следующий день, таким же образом.

Что говорят пользователи Reddit о терапии красным светом до или после тренировки?

В обсуждениях на таких сообществах, как r/Biohackers и r/redlighttherapy, наиболее распространенной практикой является использование после тренировки, обычно в сочетании с 10-20-минутным сеансом с заминкой. Использование до тренировки встречается реже, но обсуждается, как правило, людьми, ориентированными на силовые показатели или разминку суставов. Консенсус сообщества в значительной степени совпадает с опубликованными исследованиями: после тренировки для снятия мышечной боли и восстановления, до тренировки, если приоритетом является повышение производительности во время сеанса. Это лишь отдельные сообщения, а не контролируемые данные, но закономерность сохраняется.

Можно ли использовать светотерапию красным светом дважды в день — один раз до и один раз после тренировки?

Две процедуры в день вполне осуществимы, и некоторые протоколы рекомендуют именно такой подход, но общая доза на целевую область имеет значение. Фотобиомодуляция имеет двухфазный характер: слишком мало света – и эффекта не будет; слишком много – и эффект может ослабнуть или даже обратиться вспять. Если вы разделяете процедуры, проводите каждую процедуру по 10–15 минут на область и убедитесь, что между двумя процедурами проходит несколько часов. Для большинства людей достаточно одной процедуры, проведенной после тренировки, и ее проще поддерживать на постоянной основе.

Влияет ли тип физической нагрузки (кардио или силовые упражнения) на оптимальное время проведения терапии красным светом?

На практике это так. Для силовых тренировок, где повреждение мышечных волокон и отсроченная мышечная боль являются основными проблемами, применение после тренировки — более логичный выбор. Для тренировок на выносливость или кардиотренировок, где поддержание эффективности митохондрий и снижение усталости во время длительных нагрузок имеют большее значение, применение перед тренировкой за 10–20 минут до начала активности может принести более существенную пользу. Это не строгое правило — бегун на длинные дистанции, страдающий от постоянной боли в ногах, все равно получит пользу от применения после тренировки, — но согласование времени с вашей основной проблемой имеет наибольший физиологический смысл.

Какой свет лучше для восстановления после тренировки: ближний инфракрасный или красный?

Ближний инфракрасный свет (обычно 850 нм) проникает глубже в ткани, чем видимый красный свет (660 нм), достигая мышечного брюшка, а не останавливаясь на уровне дермы. Для восстановления мышц после тренировки компонент 850 нм, как правило, более актуален, поскольку целевая ткань — скелетные мышцы, сухожилия, суставы — находится под поверхностью кожи. Большинство устройств, ориентированных на восстановление, сочетают обе длины волн в соотношении 1:1, что позволяет одновременно воздействовать как на поверхностное воспаление, так и на более глубокие слои мышечной ткани. Если ваше устройство предлагает только одну длину волны, 850 нм — более предпочтительный вариант именно для глубокого восстановления мышц.

Ссылки и источники

1. Влияние фототерапии (низкоинтенсивной лазерной терапии и терапии с использованием светодиодов) на спортивные результаты и показатели восстановления после физических нагрузок: систематический обзор с метаанализом.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24249354/

2. Фотобиомодуляция в мышечной ткани человека: преимущество для спортивных результатов?
   https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jbio.201600176

3. Механизмы и области применения противовоспалительных эффектов фотобиомодуляции
   https://www.aimspress.com/article/10.3934/biophy.2017.3.337

4. Рекомендации по дозировке
   https://waltpbm.org/documentation-links/recommendations/dosage-recommendations/

5. Влияние фотобиомодуляции на спортивные результаты
   https://www.mdpi.com/2076-3417/13/5/3147

6. Влияние фотобиомодуляционной терапии всего тела в условиях светового стола на креатинкиназу и уровень интерлейкина-6 в слюне у тренированных мужчин: рандомизированное перекрестное исследование.
   https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2020.00048/full

7. Влияние фототерапии на восстановление после повреждения мышц, вызванного физическими нагрузками.
   https://ijspt.scholasticahq.com/article/34422-the-influence-of-phototherapy-on-recovery-from-exercise-induced-muscle-damage

8. Эффективность фотобиомодуляционной терапии по сравнению с криотерапией для восстановления скелетных мышц
   https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/28/5/article-p526.xml

9. Влияние фотобиомодуляции и низкоинтенсивной растяжки на отсроченную мышечную боль: рандомизированное контролируемое исследование.
   https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1089/photob.2022.0055

Связанные руководства

• Следует ли проводить терапию красным светом до или после сауны?
• Терапия красным светом до или после душа: какое время лучше?