¿Es mejor la terapia de luz roja antes o después del ejercicio?

Fecha de actualización: 22 de junio de 2026 | Tiempo de lectura: 11 minutos

Terminas una dura sesión de entrenamiento, te quitas la ropa deportiva y buscas el panel de luces rojas; luego te detienes un momento, preguntándote si deberías haberlo hecho antes de levantar pesas.

¿Es mejor realizar la terapia de luz roja antes o después del ejercicio? En resumen: depende de tus objetivos. La exposición previa al ejercicio —generalmente de 10 a 20 minutos antes del entrenamiento, con longitudes de onda de alrededor de 660 nm y 850 nm— parece favorecer la producción de ATP en las células musculares y puede reducir la fatiga inducida por el ejercicio durante la sesión. Su uso posterior al ejercicio favorece la recuperación: reduce la inflamación, acelera la reparación muscular y elimina el estrés oxidativo una vez finalizado el trabajo. Ninguno de los dos momentos es universalmente superior.

A continuación, se desglosa la fisiología real que hay detrás de ambos enfoques, se revisa lo que dicen las investigaciones publicadas sobre la sincronización y se ofrece orientación específica para que puedas adaptar tu sesión de luz roja a lo que realmente estás entrenando, ya sea para alcanzar el máximo rendimiento, una recuperación más rápida del dolor muscular o ambas cosas.

¿Qué es la terapia de luz roja y cómo funciona?

La terapia con luz roja consiste en la aplicación de longitudes de onda específicas de luz roja visible (normalmente entre 630 y 660 nm) y luz infrarroja cercana (NIR), normalmente entre 810 y 850 nm, para introducir fotones en el tejido biológico, desencadenando respuestas celulares sin causar daño por calor ni radiación UV.

La luz roja y las longitudes de onda del infrarrojo cercano pueden penetrar diferentes capas de la piel y los músculos.

El mecanismo principal se denomina fotobiomodulación (FBM). La energía lumínica es absorbida por la citocromo c oxidasa, una enzima de la cadena respiratoria mitocondrial. Esta absorción estimula la producción de ATP, reduce el estrés oxidativo y modula la inflamación local, proporcionando así a las células un mejor suministro de energía y un entorno más limpio para su funcionamiento.

Aquí radica el error común: la mayoría de la gente asume que la luz roja es simplemente luz roja. Sin embargo, la diferencia en la longitud de onda es mucho más importante. La luz roja visible a 660 nm penetra hasta la superficie de la piel y la dermis superior, siendo útil para la producción de colágeno y el tejido superficial. La luz infrarroja cercana a 850 nm llega a mayor profundidad, alcanzando el tejido muscular y las articulaciones. Si utilizas la terapia de luz roja durante el ejercicio para mejorar el rendimiento o la recuperación, un dispositivo que incluye ambas longitudes de onda realiza un trabajo realmente diferente al de uno que solo emite luz roja visible.

La tercera variable que la mayoría de los usuarios ignora es la dosis. La irradiancia (medida en mW/cm²) y la energía total suministrada (medida en J/cm²) determinan si una sesión es terapéutica o simplemente un espectáculo de luces. Los dispositivos de consumo varían enormemente en estos parámetros, por lo que no se puede responder a la pregunta de si usar la terapia de luz roja antes o después del ejercicio sin saber qué dispositivo se está utilizando y a qué distancia.

Cuando trabajaba con el embalaje y la documentación de productos para pedidos personalizados de clientes, se aplicaba el mismo principio: los detalles que no son visibles a simple vista —como las estructuras de permisos, el acceso a datos en tiempo real y la ubicación de las herramientas— determinaban si el sistema funcionaba correctamente. La irradiancia y la longitud de onda en fototerapia son precisamente ese tipo de especificación invisible.

Comprender estos tres parámetros —longitud de onda, irradiancia y dosis— es la base de todo lo que sigue.

Cómo interactúa la terapia con luz roja con la fisiología del ejercicio.

La respuesta bifásica a la dosis, conocida como la Ley de Arndt-Schulz, significa que un exceso de energía de luz roja puede, paradójicamente, inhibir las mismas vías mitocondriales que estimularía en una dosis correcta.

Comparación del área de sección transversal del tejido muscular antes y después de la terapia con luz roja.

Ese simple hecho replantea por completo el debate sobre el momento oportuno. La terapia con luz roja y el ejercicio no son dos sistemas separados que se superponen, sino que comparten un terreno biológico. Ambos influyen en la función mitocondrial, modulan las vías de inflamación y afectan la señalización de reparación celular. Esto significa que el momento en que se aplica la luz realmente cambia lo que se le pide al cuerpo que haga.

Antes del ejercicio, los mecanismos relevantes son la vasodilatación, el aumento de la disponibilidad de óxido nítrico y la reducción de los marcadores basales de fatiga muscular. La activación de las mitocondrias antes de que se produzca la demanda metabólica —y no después— podría permitir que las células musculares generen ATP de forma más eficiente durante la sesión. Algunos estudios iniciales a pequeña escala en ciencias del deporte han examinado este modelo de preactivación, aunque el tamaño de las muestras sigue siendo modesto y los resultados no deben sobreestimarse.

Tras el ejercicio, los mecanismos relevantes cambian: el cuerpo necesita eliminar las especies reactivas de oxígeno (ROS), reducir la señalización inflamatoria excesiva y acelerar la síntesis de proteínas. La aplicación de luz roja después del entrenamiento actúa directamente sobre esta ventana inflamatoria. Esta distinción es especialmente importante para quienes entrenan con un alto volumen semanal, donde la recuperación incompleta entre sesiones se acumula con el tiempo.

El nivel de irradiancia influye en todo esto. Un dispositivo que administra 10 mW/cm² en el sitio de tratamiento —una dosis controlada de menor intensidad— produce un perfil de efecto diferente al de un panel de alta irradiancia utilizado durante una sesión completa de 20 minutos. Ninguno es automáticamente mejor; representan diferentes puntos en la curva dosis-respuesta. Es más importante acertar con la dosis que con la sincronización.

Antes o después del ejercicio: lo que realmente dicen las evidencias.

En varios estudios a pequeña escala realizados en humanos que examinaron el rendimiento muscular, la terapia con luz roja previa al entrenamiento, aplicada entre 5 y 20 minutos antes del mismo, se asoció con una menor acumulación de lactato y menores tasas de daño muscular inducido por el ejercicio en comparación con las condiciones de control.

Los beneficios de la terapia con luz roja antes y después del ejercicio

Es un hallazgo significativo, pero la expresión "asociado con" resulta problemática en esa frase. La mayoría de los estudios en este campo involucran grupos de muestra pequeños, duraciones cortas y protocolos de ejercicio específicos que no se corresponden fácilmente con el entrenamiento general.

Argumentos a favor de la terapia con luz roja antes del ejercicio

El uso de la terapia de luz roja antes del ejercicio puede ayudar a preparar la función mitocondrial antes de la demanda metabólica, favorecer la vasodilatación relacionada con el óxido nítrico y reducir los marcadores basales de fatiga muscular, lo que podría mejorar tanto la resistencia como la fuerza durante la sesión posterior.

Este patrón se observa tanto en investigaciones estructuradas como en la experiencia de la comunidad. En el subreddit r/redlighttherapy de Reddit, los informes más consistentes de usuarios que aplican terapia de luz roja antes de sus sesiones de entrenamiento describen un efecto de "calentamiento" percibido y una mayor disposición para la actividad física; no se trata de mejoras drásticas en el rendimiento, sino de una menor necesidad de ponerse en marcha. Vale la pena tener esto en cuenta, junto con los hallazgos revisados ​​por pares, aunque la anécdota y el mecanismo no sean lo mismo.

Argumentos a favor de la terapia con luz roja después del ejercicio

El momento elegido para realizar el ejercicio después del entrenamiento se centra en el período inflamatorio que se abre inmediatamente después de un entrenamiento intenso. El objetivo no es eliminar la inflamación —la adaptación requiere cierta inflamación— sino modular el exceso que causa dolor prolongado sin contribuir al crecimiento muscular.

Los usuarios que priorizan la recuperación, especialmente aquellos que entrenan a diario o en sesiones consecutivas, suelen preferir este momento. Un dispositivo tipo cinturón es ideal para esto: al envolver grandes grupos musculares como la zona lumbar, los muslos o el abdomen durante el descanso posterior al entrenamiento, se puede administrar una dosis significativa de forma pasiva mientras se realiza el enfriamiento. El cinturón de terapia de luz roja YD002 (120 LED, 660:850 en proporción 1:2, 25 W) es un ejemplo de un formato diseñado precisamente para este tipo de cobertura específica en una zona muscular más amplia.

Cuando la diferencia puede importar menos que la consistencia

Para el bienestar general, el entrenamiento de baja intensidad o los beneficios a nivel de la piel, la distinción entre el antes y el después tiene menos peso clínico que acertar con la longitud de onda, mantener una irradiancia adecuada a la distancia de tratamiento real y presentarse de forma constante.

Quienes investigan la terapia de luz roja antes o después del entrenamiento para perder grasa deben saber de antemano que el momento de la aplicación por sí solo no influye en el metabolismo de las grasas. La terapia de luz roja puede favorecer la eficiencia mitocondrial y reducir el tiempo de recuperación, lo que indirectamente puede contribuir a una rutina de entrenamiento más constante; sin embargo, este es un efecto indirecto, no un mecanismo directo. Para la mayoría de los principiantes, el consejo más honesto es este: elijan el momento que mejor se adapte a su horario y les permita realizar sesiones regulares, ya que la constancia es más importante que cualquier optimización marginal del momento de la aplicación.

Orientación específica para cada objetivo: adaptar el momento a tu objetivo de entrenamiento.

Los distintos objetivos de entrenamiento apuntan en direcciones diferentes, y adaptar el momento de la terapia de luz roja al propósito real de la sesión hace que esta práctica sea algo más que un simple complemento rutinario.

1. Entrenamiento de fuerza e hipertrofia
Aplica la terapia de luz roja de 5 a 15 minutos antes de tu sesión para preparar los músculos para un entrenamiento intenso. En días de alto volumen, una segunda aplicación breve después del entrenamiento puede favorecer la recuperación sin interferir con la adaptación. Una opción híbrida práctica: usa un dispositivo portátil durante el calentamiento y nuevamente durante el enfriamiento, manteniéndolo sobre los grupos musculares que más has trabajado.

2. Entrenamiento de resistencia y cardiovascular
El momento previo al entrenamiento cuenta con la evidencia más sólida. Concéntrese en ejercitar las piernas durante 10 a 15 minutos antes de una sesión de carrera o ciclismo, trabajando los músculos grandes. El argumento mecanicista se centra en el umbral de lactato: preparar las mitocondrias antes de una demanda aeróbica sostenida puede permitir una producción de energía más eficiente durante la sesión.

3. Objetivos de pérdida de grasa y composición corporal
Establezca expectativas claras. La terapia de luz roja no quema grasa directamente. Lo que sí puede hacer es reducir el tiempo de recuperación y favorecer la frecuencia de entrenamiento, lo que contribuye indirectamente a alcanzar los objetivos de composición corporal a largo plazo. Ni el momento antes ni después del entrenamiento ofrecen una ventaja significativa para este objetivo; la constancia y la carga de entrenamiento real son mucho más importantes.

4. Entrenamiento de alta frecuencia y recuperación atlética
El tiempo de uso posterior al entrenamiento es ideal para atletas que entrenan dos veces al día o en días consecutivos. Después de tu sesión, un dispositivo compacto y portátil te permite trabajar articulaciones o músculos específicos en la zona de recuperación del gimnasio sin necesidad de un panel completo. Llevar un dispositivo pequeño en tu bolsa de gimnasio elimina la tentación de dejar de usarlo.

5. Bienestar general y reducción del estrés
La flexibilidad horaria es fundamental en este caso. La distinción entre antes y después del entrenamiento es menos importante cuando la intensidad es baja y el objetivo principal es modular el estrés o favorecer el sueño. Elige el momento del día que te resulte más fácil de mantener y concéntrate en la distancia correcta y la duración adecuada de la sesión.

El momento adecuado es el que realmente mantendrás; la alineación de objetivos simplemente te ayuda a sacar más provecho de las sesiones que ya estás realizando.

Configuración práctica: cómo incorporar la terapia de luz roja a tu rutina de ejercicios.

Dos factores son los que más perjudican a los usuarios: la inconsistencia en la distancia de tratamiento y la brevedad de las sesiones para alcanzar la dosis terapéutica. Solucione primero estos dos problemas y luego preocúpese por lo demás.

Utiliza un cinturón de terapia de luz roja durante la práctica de yoga.

Antes de comparar protocolos, conviene ver las diferencias prácticas de un vistazo:

Para una sesión previa al entrenamiento, colócate a la distancia especificada para tu dispositivo (no la calcules a ojo) y concéntrate en los grupos musculares que vas a ejercitar. Evita que la ropa toque la zona de tratamiento; la luz roja e infrarroja cercana no penetra bien en los tejidos, por lo que es necesario el contacto directo con la piel para administrar una dosis adecuada.

Después del entrenamiento, espera a que tu piel se enfríe y tu ritmo cardíaco se estabilice, aproximadamente de 5 a 10 minutos después de terminar. Coloca el dispositivo sobre los músculos que más trabajaste. La hidratación es importante; el tejido bien hidratado conduce la luz de forma más uniforme que el tejido deshidratado, aunque el efecto es moderado.

El error de configuración más común consiste en colocar el dispositivo más lejos del cuerpo de lo que indica la especificación de irradiancia. Un dispositivo con una potencia nominal de mW/cm² a 15 cm (6 pulgadas) emite una cantidad significativamente menor a 30 cm (12 pulgadas), y una sesión corta a la distancia incorrecta puede resultar en una dosis muy inferior al umbral terapéutico.

La portabilidad resuelve el problema de la adherencia para muchas personas. Un dispositivo compacto, lo suficientemente pequeño como para caber en una bolsa de gimnasio, significa que no tienes que elegir entre tu gimnasio y tu centro de terapia. El cinturón de terapia de luz roja YD004 (210 LED, 36 W, 1,3 kg) cubre un área de tratamiento más amplia y es fácil de transportar, lo que hace que su uso después del entrenamiento sea práctico incluso fuera de casa. Tras la primera mención, el formato de cinturón se generaliza: cualquier dispositivo portátil que se mantenga en posición sobre un grupo muscular durante el descanso elimina la necesidad de sujetarlo firmemente, lo cual es más importante de lo que parece.

Una configuración correcta, repetida de forma constante, produce mejores resultados que una decisión sobre el momento perfecto tomada esporádicamente.

Variables que importan más que el momento en sí mismo

Parámetros clave de la terapia con luz roja: longitud de onda, irradiancia, distancia, duración

El hecho de realizar la terapia de luz roja antes o después del ejercicio tiene menos importancia de la que sugieren la mayoría de las guías. Las variables que se detallan a continuación influyen más en los resultados que cualquier cambio de 30 minutos en el horario.

Aquí tienes una lista de verificación práctica antes de que te establezcas en una rutina:

1. Adapta la longitud de onda a la profundidad deseada. La luz roja visible, alrededor de 660 nm, llega a la piel y la fascia superficial. El infrarrojo cercano, alrededor de 850 nm, penetra en el tejido muscular y articular. Un dispositivo que combina ambas longitudes de onda abarca más capas de tejido en una sola sesión; por eso, conviene consultar la relación de longitudes de onda en la ficha técnica del dispositivo antes de comprarlo.

2. Compruebe la irradiancia a la distancia de uso real, no en la superficie del dispositivo. Un panel con alta irradiancia directa emite una dosis significativamente menor a 30 cm de distancia. Verifique las especificaciones a la distancia a la que realmente lo utilizará.

3. Acumula suficiente dosis por sesión. Irradiancia × tiempo = dosis en julios por cm². Una sesión corta con baja irradiancia y una sesión más larga con mayor irradiancia no son intercambiables; lo que importa es la dosis total. Una sesión de 5 minutos con baja irradiancia puede administrar una fracción de la dosis que se logra en una sesión de 10 minutos con irradiancia moderada.

4. Sé constante durante semanas, no solo durante sesiones. Los protocolos de investigación suelen recomendar la aplicación diaria o casi diaria durante un mínimo de dos a cuatro semanas. El uso esporádico, independientemente de la sincronización con tu entrenamiento, produce resultados inconsistentes.

5. Tenga en cuenta la respuesta individual. El fototipo de piel, la composición corporal y cualquier medicamento fotosensibilizante influyen en la cantidad de luz que llega al tejido diana. Si está tomando algún medicamento que aumente la sensibilidad a la luz, consulte primero con un profesional de la salud.

Para una recuperación específica, por ejemplo, para aliviar el dolor lumbar después de una sesión intensa de sentadillas, un cinturón portátil con un componente de infrarrojo cercano permite tratar una zona específica sin usar las manos, lo que facilita enormemente el uso diario constante.

Acertar con estas cinco variables es lo que diferencia un protocolo que funciona de uno que simplemente suena razonable.

Conclusiones clave

Para la mayoría de las personas, la terapia de luz roja funciona mejor cuando se aplica dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio: el tejido después del entrenamiento ya está preparado para la reparación, y la luz de 660 nm/850 nm favorece la producción mitocondrial de ATP durante el período de recuperación. Si su objetivo principal es el rendimiento muscular o la potencia durante la sesión, una aplicación previa al entrenamiento, de 10 a 20 minutos antes, puede reducir la fatiga muscular pre-ejercicio, pero la aplicación posterior al entrenamiento cuenta con evidencia más sólida que respalda su eficacia para la recuperación, la reducción del dolor y la reparación de los tejidos. En cualquier caso, la constancia entre sesiones es más importante que encontrar el momento "perfecto".

Preguntas frecuentes

¿Debo realizar la terapia de luz roja antes o después del entrenamiento para la recuperación muscular?

Para la recuperación muscular en particular, la terapia con luz roja después del ejercicio cuenta con un respaldo científico sólido. Su aplicación post-entrenamiento —idealmente dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización— actúa sobre el tejido durante su fase de reparación activa, cuando la demanda de ATP es alta y la señalización inflamatoria ya se ha activado. Investigaciones publicadas en revistas como Photomedicine y Laser Surgery han examinado la aplicación de infrarrojo cercano después del ejercicio y sus efectos sobre los marcadores de daño muscular; los resultados generalmente favorecen el periodo post-entrenamiento para reducir el dolor muscular de aparición tardía y apoyar la reparación tisular.

¿Es mejor la terapia de luz roja antes o después del entrenamiento para perder grasa?

No se ha demostrado que ninguno de los dos momentos provoque directamente la pérdida de grasa, por lo que plantearlo como una simple pregunta de antes/después no da en el clavo. La aplicación pre-entrenamiento puede contribuir ligeramente al gasto energético durante la sesión, lo que podría afectar indirectamente al gasto calórico total; sin embargo, ningún estudio revisado por pares establece la terapia de luz roja como una herramienta independiente para la pérdida de grasa. Utiliza el momento que mejor se adapte a tus necesidades de recuperación y mantén el entrenamiento como la variable principal.

¿Cuánto debe durar una sesión de terapia de luz roja en relación con el ejercicio?

Una sesión típica dura entre 10 y 20 minutos por área objetivo, y se aplica entre 10 y 20 minutos antes del entrenamiento o dentro de los 30 minutos posteriores. Según las investigaciones actuales sobre irradiancia, extender la sesión más allá de los 20 minutos por área no parece aportar un beneficio proporcional; la fotobiomodulación sigue una respuesta dosis-efecto bifásica, lo que significa que más no siempre es mejor. La distancia también es importante: la mayoría de los dispositivos basados ​​en paneles se colocan entre 15 y 30 cm del tejido objetivo para mantenerse dentro de su rango de irradiancia nominal.

¿Puedo hacer terapia de luz roja inmediatamente antes de levantar pesas?

Sí, y varios ensayos controlados han analizado precisamente esto. Una sesión previa al entrenamiento, de 10 a 20 minutos antes de levantar pesas —centrada en los grupos musculares que se van a entrenar— se ha asociado con una reducción de los marcadores de daño muscular inducido por el ejercicio y, en algunos estudios, con una mejora del par máximo en las pruebas de rendimiento posteriores. Mantén la sesión corta (de 10 a 15 minutos por zona) y deja pasar unos minutos entre la sesión y la primera serie de trabajo, en lugar de pasar directamente de poco peso a barra.

¿La terapia con luz roja interfiere con la respuesta de desarrollo muscular después del ejercicio?

Esta es una de las ideas erróneas más comunes. La terapia con luz roja no atenúa la respuesta anabólica como, por ejemplo, se ha argumentado en algunas investigaciones que lo hace la aplicación excesiva de hielo después del entrenamiento. El mecanismo propuesto —que favorece la función mitocondrial y reduce el estrés oxidativo excesivo— no suprime las señales hormonales ni mecánicas que impulsan la hipertrofia. La preocupación por la "disminución de la adaptación" es mucho más relevante para los fármacos antiinflamatorios en dosis altas o la inmersión en frío; no se aplica directamente a la fotobiomodulación en dosis estándar para el bienestar.

¿Es más eficaz la terapia de luz roja antes o después del entrenamiento para aliviar el dolor muscular?

La aplicación post-entrenamiento cuenta con la mayor cantidad de evidencia que respalda su eficacia para reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). El DOMS suele alcanzar su punto máximo entre 24 y 72 horas después del ejercicio, y la aplicación de terapia de luz roja dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento —antes de que se desarrolle la cascada inflamatoria completa— parece reducir su gravedad en varios estudios pequeños. La aplicación pre-entrenamiento también puede reducir la fatiga aguda durante la sesión, pero no aborda el dolor tardío que aparece al día siguiente de la misma manera.

¿Qué opinan los usuarios de Reddit sobre la terapia de luz roja antes o después del entrenamiento?

En foros de comunidades como r/Biohackers y r/redlighttherapy, la práctica más común es su uso después del entrenamiento, generalmente combinando una sesión de 10 a 20 minutos con el periodo de enfriamiento. El uso antes del entrenamiento es menos frecuente, pero también se comenta, sobre todo entre quienes buscan mejorar su fuerza o calentar las articulaciones. El consenso de la comunidad coincide con la línea de investigación publicada: después del entrenamiento para aliviar el dolor y favorecer la recuperación, y antes si el objetivo es optimizar el rendimiento durante la sesión. Se trata de informes anecdóticos, no de datos controlados, pero el patrón es consistente.

¿Puedo usar la terapia de luz roja dos veces al día, una vez antes y otra después del ejercicio?

Dos sesiones al día son factibles y algunos protocolos lo recomiendan, pero la dosis total por zona objetivo es importante. La fotobiomodulación sigue una respuesta bifásica: con muy poca luz no se observa ningún efecto; con demasiada, la respuesta puede disminuir o incluso revertirse. Si divides las sesiones, limita cada aplicación a 10-15 minutos por zona y asegúrate de que haya varias horas de diferencia entre ellas. Para la mayoría de las personas, una sola sesión después del entrenamiento, bien programada, es suficiente y más fácil de mantener de forma constante.

¿El tipo de ejercicio (cardiovascular o de fuerza) influye en el momento ideal para la terapia de luz roja?

En la práctica, sí. Para el entrenamiento de fuerza, donde el daño a las fibras musculares y las agujetas son las principales preocupaciones, la aplicación después del entrenamiento es la opción más lógica. Para el entrenamiento de resistencia o cardiovascular, donde mantener la eficiencia mitocondrial y reducir la fatiga durante esfuerzos prolongados es más importante, una sesión pre-entrenamiento de 10 a 20 minutos antes de la actividad puede ofrecer beneficios más relevantes. No es una regla estricta: un corredor de fondo con dolor persistente en las piernas también se beneficiará de su uso después del entrenamiento; sin embargo, ajustar el momento de aplicación a tu principal preocupación es lo más fisiológicamente lógico.

¿Qué luz, la infrarroja cercana o la luz roja, es mejor para la recuperación después del entrenamiento?

La luz infrarroja cercana (normalmente de 850 nm) penetra más profundamente en los tejidos que la luz roja visible (660 nm), llegando hasta el vientre muscular en lugar de detenerse en la dermis. Para la recuperación muscular después del ejercicio, el componente de 850 nm suele ser más relevante, ya que el tejido objetivo (músculo esquelético, tendones, articulaciones) se encuentra debajo de la superficie de la piel. La mayoría de los dispositivos enfocados en la recuperación combinan ambas longitudes de onda en una proporción 1:1, lo que aborda simultáneamente la inflamación superficial y el tejido muscular profundo. Si su dispositivo solo ofrece una longitud de onda, 850 nm es la mejor opción específicamente para la recuperación muscular profunda.

Referencias y fuentes

1. Efecto de la fototerapia (terapia láser de baja intensidad y terapia con diodos emisores de luz) sobre el rendimiento físico y los marcadores de recuperación tras el ejercicio: una revisión sistemática con metaanálisis.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24249354/

2. Fotobiomodulación en el tejido muscular humano: ¿una ventaja para el rendimiento deportivo?
   https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jbio.201600176

3. Mecanismos y aplicaciones de los efectos antiinflamatorios de la fotobiomodulación.
   https://www.aimspress.com/article/10.3934/biophy.2017.3.337

4. Recomendaciones de dosificación
   https://waltpbm.org/documentation-links/recommendations/dosage-recommendations/

5. Efectos de la fotobiomodulación en el rendimiento deportivo
   https://www.mdpi.com/2076-3417/13/5/3147

6. Efectos de la fotobiomodulación corporal total mediante cama de luz sobre la creatina quinasa y la interleucina-6 salival en una muestra de hombres entrenados: un estudio cruzado aleatorizado.
   https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2020.00048/full

7. Influencia de la fototerapia en la recuperación del daño muscular inducido por el ejercicio.
   https://ijspt.scholasticahq.com/article/34422-the-influence-of-phototherapy-on-recovery-from-exercise-induced-muscle-damage

8. Eficacia de la terapia de fotobiomodulación frente a la crioterapia para la recuperación del músculo esquelético
   https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/28/5/article-p526.xml

9. Efectos de la fotobiomodulación y el estiramiento de baja intensidad sobre el dolor muscular de aparición tardía: un ensayo controlado aleatorizado.
   https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1089/photob.2022.0055

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