Pouvez-vous faire de l’exercice et utiliser la luminothérapie rouge en même temps ?

Vous souffrez de courbatures après l'entraînement et de gains lents ? Ce cycle frustrant peut compromettre vos objectifs de remise en forme et vous laisser avec un sentiment de blocage. Et si vous pouviez booster votre récupération et vos performances ?

Oui, vous pouvez combiner la luminothérapie rouge et l'exercice, mais pour un effet maximal, il est préférable de l'utiliser soit avant votre entraînement pour préparer les muscles ou après pour accélérer la récupération. L’utiliser simultanément n’est pas pratique ni l’approche la plus efficace pour améliorer les performances.

Combiner la luminothérapie rouge avec l’exercice peut changer la donne.

En tant que personne travaillant dans le secteur de la thérapie par LED depuis 15 ans, j'ai vu de nombreuses tendances aller et venir. La combinaison de l’exercice et de la luminothérapie rouge est toutefois soutenue par des données scientifiques solides. Il ne s’agit pas de magie, mais de donner à votre corps un coup de pouce biologique. Décomposons comment le faire correctement et éliminer le bruit marketing.

Quels sont les avantages de combiner la luminothérapie rouge et l’exercice ?

Vous venez de réussir une séance d’entraînement, mais vous êtes maintenant confronté à la redoutable douleur musculaire. Cette douleur peut vous décourager de retourner à la salle de sport, ralentissant ainsi vos progrès.

Combinaison thérapie par la lumière rouge ¹ (RLT) avec l'exercice peut réduire considérablement les douleurs musculaires et l'inflammation, améliorer les performances en augmentant l'énergie cellulaire et accélérer l'ensemble du processus. récupération musculaire ² processus. Cela signifie que vous reprenez votre entraînement plus rapidement et plus fort.

RLT dynamise les mitochondries de vos cellules pour de meilleures performances.

Plongez plus profondément : amorçage vs. Récupération

Alors, comment éclairer sa peau peut-il réellement aider ? Tout dépend de ce qui se passe au niveau cellulaire. Des longueurs d'onde spécifiques de lumière rouge et proche infrarouge pénètrent votre peau et stimulent vos mitochondries—les minuscules « centrales électriques » à l’intérieur de vos cellules. Ce processus, connu sous le nom de photobiomodulation, les aide à produire plus d’ATP (adénosine triphosphate), qui est la principale source d’énergie de vos cellules.

Pensez-y comme ceci : utiliser RLT avant une séance d’entraînement, c’est comme faire une mise au point du moteur de votre voiture juste avant une course. L'utiliser ensuite, c'est comme avoir une équipe de ravitaillement de classe mondiale pour gérer les réparations.

Voici une répartition des avantages en fonction du moment:

Ce n’est pas seulement une théorie. De nombreuses études ont montré que les athlètes qui utilisent le RLT connaissent des améliorations réelles et mesurables en termes de force, d'endurance et de récupération. ⁴

Comment les combinez-vous ?

Vous êtes convaincu des avantages, mais vous vous demandez maintenant comment les intégrer. Une utilisation incorrecte pourrait simplement être une perte de temps et d’énergie précieuse.

La clé est simple : intégrez des séances RLT courtes et ciblées juste avant ou après votre entraînement. Concentrez la lumière sur les groupes musculaires que vous prévoyez de travailler ou que vous venez de travailler pendant environ 10 à 15 minutes.

Ciblez des groupes musculaires spécifiques pour une récupération ciblée.

Plongez plus profondément : créez votre routine

La cohérence est bien plus importante que l’intensité. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec une séance régulière de 10 minutes qu'avec une séance aléatoire de 30 minutes une fois par mois. L’objectif est d’en faire une partie intégrante de vos habitudes de remise en forme existantes.

Rubrique tertiaire : un exemple d'horaire hebdomadaire

Disons que vous avez une répartition d’entraînement typique. Voici comment vous pourriez intégrer RLT:

• Lundi (jour des jambes):
  • Pré-entraînement: 10 minutes avec un panneau ou un bandage sur vos quadriceps et ischio-jambiers.
  • Post-entraînement: 15 minutes ciblant vos fessiers et vos mollets.
• Mercredi (jour de poussée) – Poitrine/Épaules/Triceps):
  • Pré-entraînement: 10 minutes sur vos épaules et votre poitrine.
  • Post-entraînement: 15 minutes sur les mêmes groupes musculaires.
• Vendredi (jour de tirage) – Dos/Biceps):
  • Pré-entraînement: 10 minutes avec un panel sur le haut et le bas du dos.
  • Post-entraînement: 15 minutes ciblant votre dos et vos biceps.

Rubrique tertiaire : paramètres clés

• Distance: Pour les panneaux, asseyez-vous ou tenez-vous debout à environ 6 à 12 pouces de l'appareil. Pour les bandages et les ceintures, ils doivent être en contact direct avec la peau.

• Peau: Le RLT fonctionne mieux sur une peau propre et nue. Les lotions ou les vêtements peuvent bloquer la lumière.

• Durée: 10 à 20 minutes par zone constituent généralement la durée idéale. Suivez les instructions du fabricant, car plus n’est pas toujours synonyme de mieux.

Quelles sont les considérations importantes ?

Le marché du bien-être est inondé de gadgets bon marché et inefficaces. Acheter le mauvais appareil non seulement gaspille votre argent, mais pourrait également s’avérer complètement inutile, n’offrant aucun réel bénéfice thérapeutique.

Privilégiez toujours un appareil provenant d'un fabricant réputé et certifié ( FDA , CE, etc.) et fournit des données transparentes sur son irradiance (puissance de sortie). Cela vous garantit d’obtenir un outil qui fonctionne réellement.

Des tests professionnels garantissent que votre appareil tient ses promesses.

Plongez plus profondément : séparer la qualité du superflu

En tant que fabricant, je peux vous dire que toutes les lumières ne sont pas créées de la même manière. De nombreuses marques sur Amazon ou d’autres places de marché font des déclarations audacieuses sans aucune preuve. Voici ce qu’il faut exiger en tant que consommateur ou entreprise à la recherche d’un fournisseur.

Rubrique tertiaire : L'irradiance est primordiale

L'irradiance est la mesure de l'énergie lumineuse que votre corps reçoit à une distance spécifique, généralement mesurée en mW/cm². Si l’irradiance est trop faible, vous pourriez rester assis devant pendant une heure sans en tirer aucun bénéfice.

• Rechercher: Dispositifs qui spécifient leur irradiance à une distance donnée (par exemple, >100 mW/cm² à 6 pouces).

• Drapeau rouge: Des marques qui ne mentionnent pas l’irradiance ou se cachent derrière des termes vagues comme « puissant ».

• Chez REDDOT LED, nous vérifions l'irradiance de chaque appareil dans notre propre laboratoire construit par nos soins.

Titre tertiaire : les bonnes longueurs d'onde

La « magie » se produit à des longueurs d’onde très spécifiques de lumière rouge et proche infrarouge (NIR).

• Lumière rouge (généralement 660 nm): Idéal pour la santé de la peau et les problèmes musculaires superficiels.

• Lumière NIR (généralement 850 nm): Pénètre plus profondément pour atteindre les muscles, les articulations et les os.

• Les appareils les plus efficaces offrent une combinaison des deux.

Rubrique tertiaire : Certifications de sécurité et de qualité

Les certifications ne sont pas seulement des lettres sophistiquées ; elles constituent votre assurance de sécurité et de contrôle qualité. Recherchez des fournisseurs qui adhèrent à:

• ISO 13485: La norme des dispositifs médicaux pour la gestion de la qualité.

• FDA, CE, ETL, RoHS: Ils indiquent la conformité aux normes de sécurité et environnementales sur les principaux marchés comme l’Amérique du Nord et l’Europe.

Quelles sont les différentes recommandations d’équipement pour différents sports ?

Les besoins de récupération d’un coureur de marathon sont très différents de ceux d’un haltérophile. L’utilisation d’un appareil universel peut s’avérer inefficace et ne pas cibler les zones qui en ont le plus besoin.

Faites correspondre l’appareil à votre activité principale. Les bandages sont parfaits pour les articulations et les membres spécifiques, tandis que les grands panneaux sont plus adaptés au traitement de larges zones du corps comme le dos et les jambes.

Approfondir : adapter l'appareil à la discipline

Pour nos partenaires B2B, nous mettons l’accent sur la création d’un portefeuille qui sert différents marchés sportifs. La personnalisation de la forme, de la taille et même de la combinaison de longueurs d'onde d'un appareil via notre processus OEM/ODM permet aux marques de cibler parfaitement une niche, comme les golfeurs souffrant de maux de dos ou les joueurs de tennis souffrant de problèmes de coude.

Voici un guide simple pour adapter l'équipement au sport:

Quelles sont les choses à faire et à ne pas faire en matière de luminothérapie rouge ?

Se lancer dans la thérapie par lumière rouge sans connaître les règles de base est une erreur courante. De simples erreurs, comme porter des vêtements pendant une séance, peuvent rendre le traitement complètement inefficace.

Pour de meilleurs résultats, appliquez toujours la lumière sur une peau propre et nue et soyez cohérent avec votre routine. Et s'il vous plaît, ne faites pas l'erreur de débutant de regarder directement les LED à haute intensité.

Plongez plus profondément : une aide-mémoire rapide

Voici une liste de contrôle simple pour vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque séance.

Rubrique tertiaire : la liste des tâches à accomplir

• Utiliser sur peau nue: Les lotions, les huiles et les vêtements peuvent bloquer les ondes lumineuses.

• Soyez cohérent: Visez 3 à 5 séances par semaine. Les effets du RLT sont cumulatifs.

• Restez hydraté: Une bonne hydratation aide vos cellules à fonctionner de manière optimale et à éliminer les toxines libérées pendant la thérapie.

• Choisissez un appareil de qualité: Investissez dans un produit avec une irradiance éprouvée et les longueurs d’onde appropriées.

• Suivez les instructions: Respectez les durées et les distances de séance recommandées par le fabricant de votre appareil.

Rubrique tertiaire : la liste des « à ne pas faire »

• Ne regardez pas la lumière: Bien que généralement sans danger pour les yeux à distance, il n'est pas judicieux de regarder directement les LED. La plupart des appareils de qualité sont équipés d’une protection oculaire.

• N'en faites pas trop: Des séances plus longues ne sont pas synonymes de meilleurs résultats. Une utilisation excessive peut en réalité réduire l’efficacité.

• Ne vous attendez pas à un miracle du jour au lendemain: Il peut falloir plusieurs semaines d’utilisation régulière pour constater des bénéfices significatifs.

• Ne pas utiliser sur des plaies ouvertes (sans consulter un médecin): Bien que la thérapie par le RLT puisse aider à la guérison, un avis médical est crucial pour les blessures graves.

Conclusion

Combiner la luminothérapie rouge à votre routine d’exercice est un moyen scientifiquement prouvé d’améliorer les performances et de réduire le temps de récupération. Utilisez-le avant les entraînements pour préparer vos muscles et après pour les réparer. La clé est la cohérence et le choix d’équipements de qualité et certifiés.

Références