Professionele one-stop-fabrikant van lichttherapieoplossingen met meer dan 14 jaar ervaring.

Onze blogs

Aanwenden Licht voor

Holistisch welzijn

Kun je sporten en tegelijkertijd roodlichttherapie gebruiken?

2025-07-30

Heb je last van spierpijn na het sporten en langzame spiergroei? Deze frustrerende cyclus kan je fitnessdoelen in de weg zitten en je het gevoel geven dat je vastzit. Wat als u uw herstel en prestaties een boost zou kunnen geven?

Ja, je kunt roodlichttherapie en lichaamsbeweging combineren, maar voor maximaal effect is het het beste om het in een van beide gevallen te gebruiken. voor je training om je spieren te prepareren of na om het herstel te versnellen. Het is niet praktisch om ze tegelijkertijd te gebruiken en het is ook niet de meest effectieve manier om de prestaties te verbeteren.

Het combineren van roodlichttherapie met lichaamsbeweging kan een echte ‘gamechanger’ zijn.

Omdat ik al 15 jaar in de LED-therapiebranche werkzaam ben, heb ik veel trends zien komen en gaan. De combinatie van lichaamsbeweging en roodlichttherapie is echter wetenschappelijk onderbouwd. Het gaat niet om magie. Het gaat erom dat je je lichaam een biologische boost geeft. Laten we eens kijken hoe je dit op de juiste manier aanpakt en hoe je de marketingruis kunt omzeilen.

Wat zijn de voordelen van de combinatie van roodlichttherapie en lichaamsbeweging?

Je hebt net een geweldige training achter de rug, maar nu heb je last van spierpijn. Deze pijn kan ervoor zorgen dat u niet meer naar de sportschool gaat, waardoor uw vooruitgang wordt vertraagd.

Combineren rood lichttherapie ¹ (RLT) met oefening kan spierpijn en ontstekingen aanzienlijk verminderen, de prestaties verbeteren door de cellulaire energie te verhogen en de hele spierherstel ² proces. Dit betekent dat u sneller en sterker weer kunt beginnen met trainen.

RLT activeert de mitochondriën in uw cellen voor betere prestaties.

Dieper ingaan op: Priming vs. Herstel

Dus, hoe helpt het eigenlijk om je huid te verlichten met licht? Het draait allemaal om wat er op cellulair niveau gebeurt. Specifieke golflengtes van rood en nabij-infrarood licht dringen door in uw huid en stimuleren uw mitochondriën—de kleine "energiecentrales" in je cellen. Dit proces, dat fotobiomodulatie heet, zorgt ervoor dat de cellen meer ATP (adenosinetrifosfaat) produceren. Dit is de belangrijkste energiebron van je cellen.

U kunt het zo zien: RLT gebruiken vóór een training is als het afstellen van de motor van uw auto vlak voor een race. Als je het daarna gebruikt, is het net alsof je een eersteklas pitcrew hebt die de reparaties uitvoert.

Hier is een overzicht van de voordelen op basis van timing:

Tijdstip	Belangrijkste voordelen	Hoe het werkt
Pre-oefening	– Verbeterde prestaties – Vertraagde spiervermoeidheid – Minder risico op blessures	Verwarmt en prepareert spieren op cellulair niveau, waardoor de directe beschikbaarheid van energie en de bloedstroom worden vergroot.
Na de oefening	– Verminderde spierpijn (DOMS) – Sneller weefselherstel – Verminderd ontsteking ³	Helpt bij het afvoeren van afvalstoffen uit de stofwisseling, zoals melkzuur, en levert zuurstofrijk bloed om microscheurtjes in de spieren te herstellen.

Dit is niet alleen theorie. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat atleten die RLT gebruiken, echte, meetbare verbeteringen ervaren in kracht, uithoudingsvermogen en herstel ⁴

Hoe combineer je ze?

Je bent overtuigd van de voordelen, maar nu vraag je je af hoe je ze kunt benutten. Als u het verkeerd gebruikt, is de kans groot dat u uw kostbare tijd en energie verspilt.

De truc is simpel: integreer korte, gerichte RLT-sessies vlak voor of na je training. Richt het licht ongeveer 10-15 minuten op de spiergroepen die u wilt trainen of net getraind hebt.

Richt u op specifieke spiergroepen voor gericht herstel.

Duik dieper: bouw je routine op

Consistentie is veel belangrijker dan intensiteit. U zult betere resultaten zien bij een regelmatige sessie van 10 minuten dan bij een willekeurige sessie van 30 minuten één keer per maand. Het doel is om het naadloos te integreren in uw huidige fitnessgewoonte.

Tertiaire kop: een voorbeeld van een weekschema

Stel dat je een typische trainingsindeling hebt. Zo kun je RLT implementeren:

Maandag (Beendag):
- Voor de training: 10 minuten met een paneel of wikkel om je quadriceps en hamstrings.
- Na de training: 15 minuten trainen van je bilspieren en kuiten.
Woensdag (Duwdag) – Borst/Schouders/Triceps):
- Voor de training: 10 minuten op uw schouders en borst.
- Na de training: 15 minuten op dezelfde spiergroepen.
Vrijdag (trekdag) – Rug/Biceps):
- Voor de training: 10 minuten met een paneel op uw boven- en onderrug.
- Na de training: 15 minuten trainen van je rug en biceps.

Tertiaire kop: belangrijkste parameters

Afstand: Bij panelen moet u op een afstand van ongeveer 15 tot 30 centimeter van het apparaat zitten of staan. Bandages en riemen moeten direct contact maken met de huid.
Huid: RLT werkt het beste op een schone, blote huid. Lotions en kleding kunnen het licht blokkeren.
Duur: Over het algemeen is 10-20 minuten per gebied het beste. Volg de richtlijnen van de fabrikant, want meer is niet altijd beter.

Wat zijn de belangrijke overwegingen?

De wellnessmarkt wordt overspoeld met goedkope, ineffectieve gadgets. Als u het verkeerde apparaat koopt, verspilt u niet alleen uw geld, maar het kan ook compleet nutteloos zijn en geen enkel therapeutisch voordeel opleveren.

Geef altijd prioriteit aan een apparaat van een gerenommeerde fabrikant die gecertificeerd is ( FDA , CE, enz.) en biedt transparante gegevens over de bestralingssterkte (het afgegeven vermogen). Zo weet u zeker dat u een gereedschap krijgt dat ook echt werkt.

Dankzij professionele tests weet u zeker dat uw apparaat aan zijn beloften voldoet.

Duik dieper: scheid kwaliteit van rommel

Als fabrikant kan ik u vertellen dat niet alle lampen hetzelfde zijn. Veel merken op Amazon of andere marktplaatsen doen gewaagde beweringen zonder enig bewijs. Hieronder leest u wat u als consument of bedrijf op zoek naar een leverancier moet verwachten.

Tertiaire kop: Bestralingssterkte is alles

Irradiantie is de maatstaf voor de hoeveelheid lichtenergie die uw lichaam op een bepaalde afstand ontvangt, meestal gemeten in mW/cm². Als de stralingssterkte te laag is, kunt u er een uur voor zitten zonder dat u er baat bij heeft.

Zoeken naar: Apparaten die hun stralingssterkte op een bepaalde afstand specificeren (bijv. >100 mW/cm² op 6 inch).
Rode vlag: Merken die de stralingssterkte niet vermelden of zich verschuilen achter vage termen als 'krachtig'.
Bij REDDOT LED controleren we de lichtsterkte van elk apparaat in ons eigen, zelfgebouwde laboratorium.

Tertiaire kop: de juiste golflengten

De "magie" vindt plaats bij heel specifieke golflengtes van rood en nabij-infrarood (NIR) licht.

Rood licht (meestal 660 nm): Het beste voor de gezondheid van de huid en oppervlakkige spierproblemen.
NIR-licht (meestal 850 nm): Dringt dieper door om spieren, gewrichten en botten te bereiken.
De meest effectieve apparaten bieden een combinatie van beide.

Tertiaire rubriek: Veiligheids- en kwaliteitscertificeringen

Certificeringen zijn niet zomaar mooie letters; ze zijn uw garantie voor veiligheid en kwaliteitscontrole. Zoek naar leveranciers die zich aan de regels houden:

ISO 13485: De norm voor medische hulpmiddelen voor kwaliteitsmanagement.
FDA, CE, ETL, RoHS: Deze geven aan dat ze voldoen aan de veiligheids- en milieunormen in belangrijke markten zoals Noord-Amerika en Europa.

Wat zijn de verschillende uitrustingsaanbevelingen voor verschillende sporten?

De herstelbehoeften van een marathonloper verschillen enorm van die van een powerlifter. Het gebruik van een apparaat dat voor iedereen geschikt is, kan inefficiënt zijn en niet de gebieden bereiken waar het het meest nodig is.

Koppel het apparaat aan uw primaire activiteit. Bandages zijn perfect voor gewrichten en specifieke ledematen, terwijl grote panelen beter zijn voor de behandeling van bredere lichaamsdelen, zoals de rug en de benen.

Dieper duiken: het apparaat afstemmen op de discipline

Voor onze B2B-partners ligt de nadruk op het creëren van een portfolio dat verschillende sportmarkten bedient. Door de vorm, het formaat en zelfs de golflengtecombinatie van een apparaat aan te passen via ons OEM/ODM-proces, kunnen merken zich perfect richten op een niche, zoals golfers met rugpijn of tennissers met elleboogproblemen.

Hier is een eenvoudige gids voor het afstemmen van uitrusting op de sport:

Sport/Activiteit	Aanbevolen apparaat(en)	Waarom het een goede match is
Gewichtheffen/CrossFit	Full-body panelen	Ideaal voor de behandeling van grote spiergroepen zoals de rug, bilspieren en benen in één keer, voor systemisch herstel.
Hardlopen/Fietsen	Wraps, riemen of halve panelen	Ideaal voor het behandelen van veelvoorkomende probleemgebieden zoals knieën, hamstrings, quadriceps en onderrug.
Yoga/Pilates	Panelen of wikkels	Een paneel kan zorgen voor een zachte warming-up voor het hele lichaam, terwijl wraps zich kunnen richten op de gewrichten om zo de flexibiliteit te verbeteren.
Teamsporten (voetbal, basketbal)	Draagbare/handheld apparaten, wikkels	Ideaal voor de behandeling onderweg van acute verrekkingen of verstuikingen van enkels, polsen of schouders.

Wat zijn de do's en don'ts van roodlichttherapie?

Een veelgemaakte fout is dat men met roodlichttherapie begint zonder de basisregels te kennen. Eenvoudige fouten, zoals het dragen van kleding tijdens een sessie, kunnen de behandeling volledig ineffectief maken.

Voor het beste resultaat brengt u het licht altijd aan op een schone, blote huid en volgt u uw routine consequent. En maak alsjeblieft niet de beginnersfout om rechtstreeks naar de krachtige LED's te kijken.

Dieper duiken: een snelle spiekbrief

Hieronder vindt u een duidelijke checklist waarmee u zeker weet dat u het maximale uit elke sessie haalt.

Tertiaire kop: de 'Do'-lijst

Gebruik op blote huid: Lotions, oliën en kleding kunnen de lichtgolven blokkeren.
Wees consequent: Streef naar 3-5 sessies per week. De effecten van RLT zijn cumulatief.
Blijf gehydrateerd: Een goede hydratatie zorgt ervoor dat uw cellen optimaal functioneren en dat de gifstoffen die tijdens de therapie vrijkomen, worden afgevoerd.
Kies een kwaliteitsapparaat: Investeer in een product met bewezen lichtsterkte en de juiste golflengtes.
Volg de instructies: Houd u aan de door de fabrikant van uw apparaat aanbevolen sessietijden en -afstanden.

Tertiaire kop: De "niet"-lijst

Staar niet naar het licht: Hoewel het op afstand over het algemeen veilig is voor de ogen, is het niet verstandig om rechtstreeks in de LED's te kijken. De meeste kwaliteitsapparaten zijn voorzien van oogbescherming.
Overdrijf het niet: Langere sessies leveren niet automatisch betere resultaten op. Overmatig gebruik kan de effectiviteit zelfs verminderen.
Verwacht geen wonder van de ene op de andere dag: Het kan enkele weken duren voordat u bij consistent gebruik significante voordelen merkt.
Niet gebruiken op open wonden (zonder overleg met een arts): Hoewel RLT kan bijdragen aan genezing, is medisch advies van cruciaal belang bij ernstige verwondingen.

Conclusie

Het combineren van roodlichttherapie met uw trainingsroutine is een wetenschappelijk onderbouwde manier om uw prestaties te verbeteren en uw hersteltijd te verkorten. Gebruik het vóór de training om je spieren voor te bereiden en erna om ze te herstellen. De sleutel is consistentie en het kiezen van kwalitatief hoogwaardige, gecertificeerde apparatuur.

Referenties