Профессиональный универсальный производитель светотерапевтических решений с более чем 14-летним опытом работы.

Наши блоги

Использование Свет для

Холистический велнес

Можно ли одновременно заниматься спортом и использовать светотерапию красным светом?

2025-07-30

Боретесь с болью в мышцах после тренировки и медленным ростом? Этот изматывающий цикл может помешать достижению ваших фитнес-целей, оставляя ощущение застоя. А что если бы вы могли улучшить свое восстановление и производительность?

Да, вы можете сочетать терапию красным светом и физические упражнения, но для достижения максимального эффекта лучше использовать и то, и другое. до ваша тренировка для подготовки мышц или после для ускорения выздоровления. Их одновременное использование нецелесообразно и не является наиболее эффективным подходом для повышения производительности.

Сочетание светотерапии красным светом с физическими упражнениями может кардинально изменить ситуацию.

Как человек, работающий в сфере светодиодной терапии уже 15 лет, я видел, как многие тенденции приходят и уходят. Однако сочетание физических упражнений и светотерапии имеет надежную научную основу. Речь идет не о волшебстве, а о биологической поддержке вашего организма. Давайте разберемся, как сделать это правильно и отсеять маркетинговый шум.

Каковы преимущества сочетания светотерапии красным светом и физических упражнений?

Вы только что успешно провели тренировку, но теперь столкнулись с ужасной болью в мышцах. Эта боль может отбить у вас желание вернуться в спортзал, замедлив ваш прогресс.

Объединение терапия красным светом ¹ (RLT) с физическими упражнениями может значительно уменьшить мышечную боль и воспаление, улучшить производительность за счет повышения клеточной энергии и ускорить весь восстановление мышц ² процесс. Это значит, что вы вернетесь к тренировкам быстрее и сильнее.

RLT заряжает энергией митохондрии ваших клеток для лучшей производительности.

Погрузитесь глубже: подготовка против Восстановление

Итак, как же на самом деле помогает воздействие света на кожу? Всё дело в том, что происходит на клеточном уровне. Определенные длины волн красного и ближнего инфракрасного света проникают в вашу кожу и стимулируют ваши митохондрии.—крошечные «электростанции» внутри ваших клеток. Этот процесс, известный как фотобиомодуляция, помогает им вырабатывать больше АТФ (аденозинтрифосфата), который является основной энергетической валютой ваших клеток.

Подумайте об этом так: использование RLT перед тренировкой — это как настройка двигателя вашего автомобиля прямо перед гонкой. Использование его после этого равносильно привлечению бригады механизаторов мирового класса для проведения ремонтных работ.

Вот разбивка преимуществ по времени:

Сроки	Основные преимущества	Как это работает
Перед тренировкой	– Повышенная производительность – Замедленная мышечная усталость – Снижение риска травм	Разогревает и «подготавливает» мышцы на клеточном уровне, мгновенно повышая доступность энергии и приток крови.
После тренировки	– Уменьшение мышечной болезненности (DOMS) – Более быстрое восстановление тканей – Уменьшилось воспаление ³	Помогает выводить продукты метаболизма, такие как молочная кислота, и доставляет обогащенную кислородом кровь для заживления микроразрывов мышц.

Это не просто теория. Многочисленные исследования показали, что спортсмены, использующие RLT, испытывают реальные, измеримые улучшения силы, выносливости и восстановления. ⁴

Как их объединить?

Вас убедили преимущества, но теперь вы задаетесь вопросом, как их реализовать. Неправильное использование может оказаться пустой тратой вашего драгоценного времени и энергии.

Секрет прост: проводите короткие целевые сеансы RLT непосредственно перед тренировкой или после нее. Направьте свет на те группы мышц, которые вы планируете проработать или которые вы только что проработали, в течение 10–15 минут.

Воздействуйте на определенные группы мышц для целенаправленного восстановления.

Погрузитесь глубже: выстраивайте свою рутину

Последовательность гораздо важнее интенсивности. Вы увидите лучшие результаты от регулярного 10-минутного сеанса, чем от случайных 30-минутных занятий раз в месяц. Цель — сделать это неотъемлемой частью вашей привычной фитнес-активности.

Третичный заголовок: пример еженедельного расписания

Предположим, у вас типичная схема тренировок. Вот как можно включить RLT:

Понедельник (день ног):
- Перед тренировкой: 10 минут с панелью или бинтом на квадрицепсах и подколенных сухожилиях.
- После тренировки: 15 минут упражнений на ягодицы и икры.
Среда (день толчка) – Грудь/Плечи/Трицепс):
- Перед тренировкой: 10 минут на плечи и грудь.
- После тренировки: 15 минут на те же группы мышц.
Пятница (день вытягивания) – Спина/Бицепс):
- Перед тренировкой: 10 минут с панелью на верхней и нижней части спины.
- После тренировки: 15 минут упражнений на спину и бицепсы.

Третичный заголовок: ключевые параметры

Расстояние: При работе с панелями сидите или стойте на расстоянии около 6–12 дюймов от устройства. Бинты и пояса должны иметь непосредственный контакт с кожей.
Кожа: RLT лучше всего работает на чистой, непокрытой коже. Лосьоны или одежда могут блокировать свет.
Продолжительность: Оптимальным вариантом обычно является 10–20 минут на каждую зону. Следуйте рекомендациям производителя, так как больше не всегда значит лучше.

Какие важные моменты следует учитывать?

Рынок велнеса переполнен дешевыми и неэффективными гаджетами. Покупка неправильного устройства не только будет пустой тратой денег, но и может оказаться совершенно бесполезной и не принесет никакой реальной терапевтической пользы.

Всегда отдавайте предпочтение устройствам от проверенного производителя, которые имеют сертификат ( FDA , CE и т. д.) и предоставляет прозрачные данные о его облученности (выходной мощности). Это гарантирует, что вы получите инструмент, который действительно работает.

Профессиональное тестирование гарантирует, что ваше устройство оправдает свои ожидания.

Погрузитесь глубже: отделяем качество от мусора

Как производитель, я могу вам сказать, что не все светильники одинаковы. Многие бренды на Amazon и других торговых площадках делают громкие заявления, не имея под собой никаких доказательств. Вот что следует требовать потребителю или предприятию, ищущему поставщика.

Третичный заголовок: Излучение — это всё

Интенсивность излучения — это мера световой энергии, которую ваше тело получает на определенном расстоянии, обычно измеряемая в мВт/см2.². Если интенсивность излучения слишком низкая, вы можете просидеть перед ним час и не получить никакой пользы.

Искать: Устройства, которые определяют свою освещенность на заданном расстоянии (например, >100 мВт/см2² (на 6 дюймов).
Красный флаг: Бренды, которые не упоминают интенсивность излучения или прячутся за расплывчатыми терминами вроде «мощный».
В компании REDDOT LED мы проверяем интенсивность излучения каждого устройства в собственной лаборатории.

Третичный заголовок: правильные длины волн

«Волшебство» происходит на определенных длинах волн красного и ближнего инфракрасного (БИК) света.

Красный свет (обычно 660 нм): Лучше всего подходит для здоровья кожи и решения проблем с поверхностными мышцами.
БИК-свет (обычно 850 нм): Проникает глубже, достигая мышц, суставов и костей.
Наиболее эффективные устройства сочетают в себе оба варианта.

Третичный раздел: Сертификаты безопасности и качества

Сертификаты — это не просто красивые буквы; это гарантия безопасности и контроля качества. Ищите поставщиков, которые придерживаются:

ISO 13485: Стандарт управления качеством медицинских изделий.
FDA, CE, ETL, RoHS: Они свидетельствуют о соответствии стандартам безопасности и охраны окружающей среды на основных рынках, таких как Северная Америка и Европа.

Каковы рекомендации по выбору снаряжения для разных видов спорта?

Потребности марафонца в восстановлении существенно отличаются от потребностей пауэрлифтера. Использование универсального устройства может оказаться неэффективным и не оказать воздействие на те области, которые больше всего в нем нуждаются.

Сопоставьте устройство с вашей основной деятельностью. Обертывания отлично подходят для суставов и отдельных конечностей, в то время как большие панели лучше подходят для обработки обширных участков тела, например спины и ног.

Погрузитесь глубже: соответствие устройства дисциплине

Для наших партнеров B2B мы делаем акцент на создании портфеля, который охватывает различные спортивные рынки. Возможность настройки формы, размера и даже комбинации длин волн устройства с помощью нашего процесса OEM/ODM позволяет брендам идеально нацеливаться на определенную нишу, например, на гольфистов с болями в спине или теннисистов с проблемами с локтями.

Вот простое руководство по подбору снаряжения для конкретного вида спорта.:

Спорт/Активность	Рекомендуемые устройства	Почему это хорошо подходит
Тяжелая атлетика/Кроссфит	Панели для всего кузова	Идеально подходит для одновременной проработки крупных групп мышц, таких как спина, ягодицы и ноги, для системного восстановления.
Бег/Велоспорт	Накидки, пояса или полупанели	Идеально подходит для проработки распространенных проблемных зон, таких как колени, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижняя часть спины.
Йога/пилатес	Панели или обертывания	Панель может обеспечить мягкую разминку всего тела, в то время как обертывания могут сосредоточиться на суставах, чтобы улучшить гибкость.
Командные виды спорта (футбол, баскетбол)	Портативные/ручные устройства, обертывания	Отлично подходит для лечения в дороге острых растяжений или ушибов лодыжек, запястий или плеч.

Что можно и чего нельзя делать при светотерапии красным светом?

Распространенной ошибкой является прибегнуть к светотерапии, не зная основных правил. Простые ошибки, такие как ношение одежды во время сеанса, могут сделать лечение совершенно неэффективным.

Для достижения наилучших результатов всегда наносите свет на чистую, непокрытую кожу и придерживайтесь своей программы процедур. И, пожалуйста, не совершайте ошибку новичков, не смотрите прямо на яркие светодиоды.

Погрузитесь глубже: краткая шпаргалка

Ниже представлен простой контрольный список, который поможет вам извлечь максимальную пользу из каждого сеанса.

Третичный заголовок: список дел

Использовать на голой коже: Лосьоны, масла и одежда могут блокировать световые волны.
Будьте последовательны: Старайтесь проводить 3–5 занятий в неделю. Эффекты RLT являются кумулятивными.
Пейте достаточно жидкости: Правильная гидратация помогает клеткам оптимально функционировать и выводить токсины, выделяющиеся во время терапии.
Выбирайте качественное устройство: Инвестируйте в продукцию с проверенной интенсивностью излучения и правильными длинами волн.
Следуйте инструкциям: Придерживайтесь рекомендуемой производителем вашего устройства продолжительности сеанса и дистанции.

Третичный заголовок: список «Нельзя»

Не смотри на свет: Хотя светодиоды, как правило, безопасны для глаз на расстоянии, не стоит смотреть прямо на них. Большинство качественных устройств оснащены защитой глаз.
Не переусердствуйте: Более длительные сеансы не гарантируют лучших результатов. Чрезмерное использование может фактически снизить эффективность.
Не ждите мгновенного чуда: Чтобы заметить существенные улучшения, может потребоваться несколько недель постоянного использования.
Не использовать на открытых ранах (без консультации с врачом): Хотя РЛТ может способствовать заживлению, при серьезных травмах необходима медицинская консультация.

Заключение

Сочетание светотерапии красным светом с тренировками — научно обоснованный способ повысить производительность и сократить время восстановления. Используйте его перед тренировками, чтобы подготовить мышцы, и после них, чтобы восстановить их. Главное — последовательность и выбор качественного, сертифицированного оборудования.

Ссылки