Profesjonell One-Stop Light Therapy Solutions Produsent med over 14 års erfaring.

Våre blogger

Utnytting Lys for

Holistisk velvære

Kan du trene og bruke rødlysterapi samtidig?

2025-07-30

Sliter du med stølhet og langsom oppgang etter trening? Denne frustrerende syklusen kan sette treningsmålene dine på sidelinjen, slik at du føler deg fastlåst. Hva om du kunne øke restitusjonen og ytelsen din ytterligere?

Ja, du kan kombinere rødlysterapi og trening, men for maksimal effekt er det best å bruke det enten før treningen din for å trene muskler eller etter for å akselerere restitusjonen. Å bruke det samtidig er ikke praktisk eller den mest effektive tilnærmingen for å øke ytelsen.

Å kombinere rødt lys-terapi med trening kan være banebrytende.

Som en som har vært i LED-terapibransjen i 15 år, har jeg sett mange trender komme og gå. Kombinasjonen av trening og rød lysterapi er imidlertid en som støttes av solid vitenskap. Det handler ikke om magi; det handler om å gi kroppen din et biologisk løft. La oss gå gjennom hvordan vi gjør det riktig og kutter gjennom markedsføringsstøyen.

Hva er fordelene med å kombinere rødlysterapi og trening?

Du har nettopp knust en treningsøkt, men nå står du overfor den fryktede muskelsårheten. Denne smerten kan hindre deg i å komme tilbake til treningsstudioet, noe som bremser fremgangen din.

Kombinering rødt lysterapi ¹ (RLT) med trening kan redusere muskelsmerter og betennelse betydelig, forbedre ytelsen ved å øke cellulær energi og fremskynde hele muskelgjenoppretting ² behandle. Dette betyr at du kommer raskere og sterkere tilbake til treningen.

RLT gir cellenes mitokondrier energi for bedre ytelse.

Dykk dypere: Grunnlegging vs. Bedring

Så, hvordan hjelper det egentlig å lyse huden din? Det handler om hva som skjer på cellenivå. Spesifikke bølgelengder av rødt og nær-infrarødt lys trenger inn i huden din og stimulerer mitokondriene dine—de små «kraftverkene» inni cellene dine. Denne prosessen, kjent som fotobiomodulering, hjelper dem med å produsere mer ATP (adenosintrifosfat), som er cellenes primære energikilde.

Tenk på det slik: å bruke RLT før en treningsøkt er som å gi bilens motor en tune-up rett før et løp. Å bruke den etterpå er som å ha et pit-mannskap i verdensklasse til å håndtere reparasjoner.

Her er en oversikt over fordelene basert på timing:

Tidspunkt	Primære fordeler	Hvordan det fungerer
Før trening	– Forbedret ytelse – Forsinket muskeltretthet – Redusert risiko for skade	Varmer opp og "klargjør" muskler på cellenivå, noe som øker umiddelbar energitilgjengelighet og blodstrøm.
Etter trening	– Redusert muskelsårhet (DOMS) – Raskere vevsreparasjon – Redusert betennelse ³	Bidrar til å fjerne metabolske avfallsprodukter som melkesyre og tilfører oksygenrikt blod for å reparere muskelmikrorupturer.

Dette er ikke bare teori. Flere studier har vist at idrettsutøvere som bruker RLT opplever reelle, målbare forbedringer i styrke, utholdenhet og restitusjon ⁴

Hvordan kombinerer du dem?

Du er overbevist om fordelene, men nå lurer du på hvordan du skal få det til. Feil bruk kan bare være sløsing med verdifull tid og energi.

Nøkkelen er enkel: integrer korte, målrettede RLT-økter rett før eller etter treningen. Fokuser lyset på muskelgruppene du planlegger å trene eller nettopp har trent i omtrent 10–15 minutter.

Fokuser på spesifikke muskelgrupper for fokusert restitusjon.

Dykk dypere: Bygg rutinen din

Konsistens er mye viktigere enn intensitet. Du vil se bedre resultater fra en vanlig 10-minutters økt enn fra en tilfeldig 30-minutters strålebehandling én gang i måneden. Målet er å gjøre det til en sømløs del av din eksisterende treningsvane.

Tertiær overskrift: Et eksempel på en ukeplan

La oss si at du har en typisk treningsperiode. Slik kan du integrere RLT:

Mandag (bendag):
- Før trening: 10 minutter med et panel eller en wrap på quadriceps og hamstrings.
- Etter trening: 15 minutter med fokus på setemuskler og legger.
Onsdag (Push Day – Bryst/Skuldre/Triceps):
- Før trening: 10 minutter på skuldrene og brystet.
- Etter trening: 15 minutter på de samme muskelgruppene.
Fredag (Trekkdagen – Rygg/Biceps):
- Før trening: 10 minutter med et panel på øvre og nedre del av ryggen.
- Etter trening: 15 minutter med fokus på rygg og biceps.

Tertiærkurs: Viktige parametere

Avstand: For paneler, sitt eller stå omtrent 15–30 cm fra enheten. For bind og belter bør de være i direkte kontakt med huden.
Hud: RLT fungerer best på ren, bar hud. Kremer eller klær kan blokkere lyset.
Varighet: 10–20 minutter per område er vanligvis det optimale tidspunktet. Følg produsentens anvisninger, da mer ikke alltid er bedre.

Hva er de viktige hensynene?

Velværemarkedet er oversvømmet av billige, ineffektive dingser. Å kjøpe feil enhet er ikke bare sløsing med penger, men kan være fullstendig ubrukelig og gi ingen reell terapeutisk fordel.

Prioriter alltid en enhet fra en anerkjent produsent som er sertifisert ( FDA , CE, osv.) og gir transparente data om dens innstråling (effekt). Dette sikrer at du får et verktøy som faktisk fungerer.

Profesjonell testing sikrer at enheten din lever opp til løftene.

Dykk dypere: Skille kvalitet fra søppel

Som produsent kan jeg fortelle deg at ikke alle lys er skapt like. Mange merker på Amazon eller andre markedsplasser kommer med dristige påstander uten bevis. Her er hva du kan kreve som forbruker eller bedrift som leter etter en leverandør.

Tertiær kurs: Bestråling er alt

Bestråling er målet på lysenergien kroppen din mottar på en bestemt avstand, vanligvis målt i mW/cm²². Hvis innstrålingen er for lav, kan du sitte foran den i en time uten å få noen fordel.

Se etter: Enheter som spesifiserer bestrålingsstyrken sin på en gitt avstand (f.eks. >100 mW/cm²² på 6 tommer).
Rødt flagg: Merker som ikke nevner bestråling eller gjemmer seg bak vage begreper som «kraftig».
Hos REDDOT LED verifiserer vi innstrålingen til hver enhet i vårt eget hjemmebygde laboratorium.

Tertiær retning: De riktige bølgelengdene

«Magien» skjer ved svært spesifikke bølgelengder av rødt og nær-infrarødt (NIR) lys.

Rødt lys (vanligvis 660 nm): Best for hudhelse og problemer med overflatemuskulaturen.
NIR-lys (vanligvis 850 nm): Trenger dypere inn for å nå muskler, ledd og bein.
De mest effektive apparatene tilbyr en kombinasjon av begge deler.

Tertiær overskrift: Sikkerhets- og kvalitetssertifiseringer

Sertifiseringer er ikke bare fancy bokstaver; de er din garanti for sikkerhet og kvalitetskontroll. Se etter leverandører som følger:

ISO 13485: Medisinsk utstyrsstandard for kvalitetsstyring.
FDA, CE, ETL, RoHS: Disse indikerer samsvar med sikkerhets- og miljøstandarder i store markeder som Nord-Amerika og Europa.

Hva er de ulike utstyrsanbefalingene for ulike idretter?

En maratonløpers restitusjonsbehov er svært forskjellige fra en styrkeløfters. Å bruke en enhet som passer alle kan være ineffektivt og ikke klare å målrette områdene som trenger det mest.

Tilpass enheten til din primære aktivitet. Wraps er perfekte for ledd og spesifikke lemmer, mens store paneler er bedre for behandling av brede områder av kroppen som rygg og ben.

Dykk dypere: Matche enheten til fagfeltet

For våre B2B-partnere legger vi vekt på å skape en portefølje som betjener ulike idrettsmarkeder. Ved å tilpasse en enhets form, størrelse og til og med bølgelengdekombinasjon gjennom vår OEM/ODM-prosess kan merkevarer perfekt målrette seg mot en nisje, som golfspillere med ryggsmerter eller tennisspillere med albueproblemer.

Her er en enkel guide for å matche utstyr til sporten:

Sport/Aktivitet	Anbefalt(e) enhet(er)	Hvorfor det passer godt
Vektløfting/CrossFit	Heldekkende paneler	Ideell for behandling av store muskelgrupper som rygg, setemuskler og ben samtidig for systemisk gjenoppretting.
Løping/Sykling	Wraps, belter eller halve paneler	Perfekt for å målrette vanlige problemområder som knær, hamstrings, quadriceps og korsryggen.
Yoga/Pilates	Paneler eller omslag	Et panel kan gi en skånsom oppvarming for hele kroppen, mens wraps kan fokusere på leddene for å forbedre fleksibiliteten.
Lagsporter (fotball, basketball)	Bærbare/håndholdte enheter, innpakninger	Flott for behandling av akutte strekkskader eller forstuinger i ankler, håndledd eller skuldre på farten.

Hva bør og bør man ikke gjøre med rødlysterapi?

Å begynne med rødt lys-terapi uten å kjenne til de grunnleggende reglene er en vanlig feil. Enkle feil, som å bruke klær under en behandling, kan gjøre behandlingen fullstendig ineffektiv.

For best resultat, påfør alltid lyset på ren, bar hud og vær konsekvent med rutinen din. Og vær så snill, ikke gjør den nybegynnerfeilen å stirre direkte på de høyintensitets-LED-ene.

Dykk dypere: En rask jukselapp

Her er en enkel sjekkliste for å sikre at du får mest mulig ut av hver økt.

Tertiær overskrift: "Gjør"-listen

Bruk på bar hud: Kremer, oljer og klær kan blokkere lysbølgene.
Vær konsekvent: Sikt på 3–5 økter per uke. RLTs effekter er kumulative.
Hold deg hydrert: Riktig hydrering hjelper cellene dine med å fungere optimalt og fjerne giftstoffer som frigjøres under behandlingen.
Velg en kvalitetsenhet: Invester i et produkt med dokumentert strålingsstyrke og riktige bølgelengder.
Følg instruksjonene: Hold deg til de anbefalte økttidene og avstandene fra produsenten av enheten din.

Tertiær overskrift: «Ikke gjør»-listen

Ikke stirr på lyset: Selv om det vanligvis er trygt for øynene på avstand, er det ikke lurt å stirre direkte inn i LED-lysene. De fleste kvalitetsenheter leveres med øyebeskyttelse.
Ikke overdriv: Lengre økter gir ikke bedre resultater. Overdreven bruk kan faktisk redusere effektiviteten.
Ikke forvent et mirakel over natten: Det kan ta flere uker med jevnlig bruk før man merker betydelige fordeler.
Ikke bruk på åpne sår (uten å konsultere lege): Selv om RLT kan hjelpe med helbredelse, er medisinsk rådgivning avgjørende for alvorlige skader.

Konklusjon

Å kombinere rød lysterapi med treningsrutinen din er en vitenskapelig basert måte å øke ytelsen og redusere restitusjonstiden på. Bruk den før trening for å forberede musklene dine og etter trening for å reparere dem. Nøkkelen er konsistens og å velge sertifisert utstyr av høy kvalitet.

Referanser