Rødt lysterapi kan brukes før styrketrening for å forberede prestasjonene eller etter treningsøkter for å støtte restitusjon. Effektiviteten avhenger av bølgelengde, dose, distanse, timing og målvev. Nær-infrarødt lys kan være mer nyttig for dypere muskelrestitusjon, men ingen enkelt timing fungerer best for alle.