Professionele totaalleverancier van lichttherapieoplossingen met meer dan 15 jaar ervaring.

Onze blogs

Aanwenden Licht voor

Holistisch welzijn

Voordelen van het combineren van hardlopen of fietsen met roodlichttherapie vóór het sporten

2026-06-26

Laatst bijgewerkt: 26 juni 2026 | Leestijd: 14 minuten

De meeste mensen beschouwen de timing van roodlichttherapie als een bijzaak: de sessie afronden, afvinken en verdergaan. Maar de manier waarop je roodlichttherapie rondom lichaamsbeweging gebruikt, kan wel degelijk invloed hebben op het type reactie dat je probeert te stimuleren.

Dus, moet je roodlichttherapie vóór of na een training gebruiken? Het praktische antwoord is: gebruik het vóór de training als je belangrijkste doel prestatieondersteuning is, en gebruik het na de training als je belangrijkste doel herstelondersteuning is . Beide timingmomenten zijn onderzocht in fotobiomodulatieonderzoek, maar ze worden niet om dezelfde reden gebruikt.

Gebruik vóór de training is over het algemeen bedoeld om de spieren voor te bereiden voordat de training begint. Gebruik ná de training is over het algemeen bedoeld om het herstel te ondersteunen nadat de inspanning al heeft plaatsgevonden. Je doel – prestatieverbetering, pijnvermindering, trainingsconsistentie of algemeen welzijn – moet bepalen wanneer je het gebruikt.

Dit artikel legt het verschil op een praktische en op bewijs gebaseerde manier uit.

Wat is roodlichttherapie en waarom is timing belangrijk bij het sporten?

Voordelen van het combineren van hardlopen of fietsen met roodlichttherapie vóór het sporten 1

Rode en nabij-infrarode golflengten dringen door de huidlagen heen.

Roodlichttherapie is een veelgebruikte term voor fotobiomodulatie, of PBM. Hierbij wordt niet-ioniserend rood en nabij-infrarood licht gebruikt om te interageren met lichtgevoelige structuren in cellen. Een van de meest besproken doelwitten is cytochroom c-oxidase, een enzym dat betrokken is bij het mitochondriale energiemetabolisme.

Dit betekent niet dat roodlichttherapie hetzelfde is als warmtetherapie. Hoewel sommige apparaten warm aanvoelen, wordt PBM voornamelijk beschouwd als een door licht aangedreven biologisch proces en niet als een puur thermisch proces.

De meest gebruikte golflengtebereiken in consumenten- en professionele apparaten zijn:

Rood licht: meestal rond de 630–660 nm
Nabij-infrarood licht: meestal rond de 800-850 nm, maar veel studies gebruiken ook nabijgelegen golflengten zoals 808, 810, 830 of 904 nm.

Rode en nabij-infrarode golflengten gedragen zich niet identiek in weefsel. Rode golflengten worden vaak gebruikt voor oppervlakkigere doelen, terwijl nabij-infrarode golflengten doorgaans worden gekozen voor dieper gelegen zacht weefsel. De weefselpenetratie wordt echter niet alleen bepaald door de golflengte. Deze hangt ook af van de bestralingssterkte, de behandelafstand, het optische ontwerp, het huidtype, de weefselsamenstelling, de contactmethode en het te behandelen gebied.

Daarom is timing zo belangrijk. Spierweefsel bevindt zich niet in dezelfde fysiologische toestand vóór en na de training. Vóór de training is het doel meestal om de paraatheid en prestaties te bevorderen. Na de training is het doel meestal om het herstel te bevorderen, spierpijn te verminderen en de voorbereiding op de volgende sessie te verbeteren.

De wetenschap achter het gebruik van roodlichttherapie vóór een training.

Voordelen van het combineren van hardlopen of fietsen met roodlichttherapie vóór het sporten 2

Atleet gebruikt een roodlichttherapiepaneel vóór de training.

PBM vóór de training wordt vaak omschreven als een manier om de spieren voor te bereiden op de training. In onderzoeksomgevingen wordt doorgaans licht toegepast op de belangrijkste spiergroepen voorafgaand aan kracht-, uithoudings- of herhaalde inspanningsoefeningen.

Het voorgestelde mechanisme houdt verband met mitochondriale activiteit, zuurstofverbruik en de regulatie van oxidatieve stress. Simpel gezegd kan pre-training PBM helpen een gunstiger cellulair milieu te creëren voordat de spieren zwaar belast worden.

Studies en overzichten over sportprestaties hebben resultaten gerapporteerd zoals vertraagde vermoeidheid, verbeterd spieruithoudingsvermogen en betere herstelindicatoren bij sommige protocollen. Deze effecten zijn echter protocolafhankelijk. Golflengte, dosis, behandelingslocatie, timing en trainingsstatus van de deelnemer spelen allemaal een rol.

Daarom is het beter om te zeggen dat roodlichttherapie vóór de training prestatiegerelateerde resultaten kan ondersteunen, in plaats van direct te stellen dat het "de ATP-productie verhoogt" of een betere kracht garandeert.

Wie heeft het meeste baat bij de timing van een training vóór de workout?

De timing van je pre-workout is vooral relevant voor mensen die prioriteit geven aan de kwaliteit van de training die voor hen ligt.

Dit kan het volgende omvatten:

Krachtsporters die zich voorbereiden op zware krachttraining
Hardlopers of wielrenners die zich richten op duurprestaties.
Mensen die grote spiergroepen trainen
Atleten met herhaalde trainingssessies waarbij vermoeidheidsmanagement belangrijk is.

Een praktisch moment voor een pre-workout sessie is doorgaans 10-20 minuten vóór de training , afhankelijk van de gebruiksaanwijzing van het apparaat en het te behandelen gebied. Het doel is niet om de langst mogelijke sessie te gebruiken, maar om een zinvolle, gecontroleerde dosis toe te dienen voordat de training begint.

Het vermogen van het apparaat is hier van belang. De piekbestralingssterkte van een product is niet voldoende. De effectieve dosis hangt af van de bestralingssterkte die wordt afgegeven op de daadwerkelijke behandelingsafstand en over het daadwerkelijke behandelingsgebied.

De wetenschap achter het gebruik van roodlichttherapie na een training.

Voordelen van het combineren van hardlopen of fietsen met roodlichttherapie vóór het sporten 3

Persoon die roodlichttherapie ondergaat na herstel na een training

Roodlichttherapie na de training wordt meestal gebruikt ter ondersteuning van het herstel. Lichaamsbeweging veroorzaakt normale fysiologische stress: microbeschadiging van spiervezels, tijdelijke ontsteking, reactieve zuurstofsoorten en signalen die verband houden met spierpijn. Deze processen zijn niet per se slecht. Ze maken deel uit van het aanpassingsproces.

Het doel van PBM na de training is niet om ontstekingen volledig te elimineren. Een nauwkeurigere omschrijving is dat het kan helpen om overmatige ontstekingssignalen te moduleren en cellulaire herstelprocessen te ondersteunen.

Dit onderscheid is belangrijk. Het overdreven aanprijzen van roodlichttherapie als een "ontstekingsremmende remedie" kan het artikel medisch overdreven doen klinken. Een betere aanpak is om uit te leggen dat PBM het herstel kan ondersteunen wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een bredere routine die ook slaap, voeding, hydratatie en een passende trainingsbelasting omvat.

Wie heeft het meeste baat bij de timing na de training?

De timing na de training is vooral nuttig voor mensen die waarde hechten aan een snel herstel en consistente training.

Dit kan het volgende omvatten:

Hoogfrequente trainers
Mensen die last hebben van spierpijn met vertraagde aanvang
Recreatieve sporters proberen te voorkomen dat ze hun volgende training overslaan.
Atleten in zware trainingsblokken
Gebruikers die op zoek zijn naar een eenvoudige herstelroutine na het sporten.

Een praktisch moment om het supplement na de training te gebruiken is kort na de training , vaak binnen 30-60 minuten . Dit moet niet worden gezien als een strikte biologische grens. Langer wachten kan nog steeds nuttig zijn, maar direct of bijna direct gebruik is gemakkelijker in te passen in een herstelroutine.

Hoe kies je de juiste timing op basis van je trainingsdoel?

Voordelen van het combineren van hardlopen of fietsen met roodlichttherapie vóór het sporten 4

Infographic met een beslissingsboom voor de timing van roodlichttherapie

Het beste moment hangt af van wat je met de sessie wilt bereiken.

1. Doelen op het gebied van kracht en vermogen: gebruik vóór de training

Als je belangrijkste doel prestatieondersteuning tijdens de training is, is het logischer om de therapie vóór de training toe te passen. Breng roodlichttherapie aan op de belangrijkste spiergroepen die je wilt trainen.

Een praktische opstelling is:

Gebruik het apparaat 10-20 minuten vóór de training.
Richt je op de belangrijkste werkende spieren.
Houd de afstand en de sessieduur consistent.
Vermijd het gelijktijdig wijzigen van meerdere variabelen.

2. Doelen op het gebied van uithoudingsvermogen en conditie: gebruik vóór de training, eventueel met ondersteuning na de training.

Voor duurtraining kan pre-workout PBM nuttig zijn bij toepassing op grote, actieve spiergroepen. Sommige gebruikers voegen hier tijdens trainingsweken met een hoog volume ook een kortere post-workout sessie aan toe.

Twee volledige sessies zijn echter niet automatisch beter dan één. PBM vertoont een dosisafhankelijke respons. Meer licht is niet altijd beter.

3. Herstel en verlichting van spierpijn: gebruik na de training

Als het doel spierherstel, het verminderen van spierpijn of de voorbereiding op de volgende dag is, is het meestal beter om het middel na de training in te nemen.

Een praktische opstelling is:

Solliciteer zo snel mogelijk na de training.
Gebruik de door de fabrikant aanbevolen afstand en duur.
Focus op de spieren die het meest getraind zijn.
Houd de spierpijn en de fitheid gedurende meerdere weken bij.

4. Huidcomfort na buitenactiviteiten of intensieve workouts: gebruik het product daarna zorgvuldig.

Sommige gebruikers passen roodlichttherapie ook toe na het sporten voor huidverzorging, met name na buitenactiviteiten, bij zweetirritatie of voor algemene gezichtsverzorging. In dit geval kunnen rode golflengten relevanter zijn dan protocollen gericht op diepere nabij-infraroodstraling.

Wees voorzichtig met geïrriteerde, door de zon verbrande, beschadigde of oververhitte huid. Behandel een beschadigde huid niet direct, tenzij dit specifiek in de gebruiksaanwijzing staat vermeld.

Kun je roodlichttherapie zowel vóór als na een training gebruiken?

Ja, sommige atleten hanteren een gesplitste aanpak: een kortere sessie vóór de training ter ondersteuning van de prestaties en een sessie ná de training ter ondersteuning van het herstel.

Dit kan logisch zijn, maar de totale dosis is van belang. Bij PBM geldt niet dat "meer altijd beter is". Te veel blootstelling kan het beoogde effect verminderen of de kans op ongemak vergroten, vooral bij apparaten met een hoge output of apparaten die direct contact maken met de huid.

Als u beide timingvensters gebruikt, overweeg dan het volgende:

Elke sessie inkorten
Vermijd het herhaaldelijk blootstellen aan overmatige hoeveelheden.
Volg de instructies in de handleiding van het apparaat.
Uw reactie gedurende 4-6 weken volgen.
Stop het gebruik als huidirritatie of ongewoon ongemak optreedt.

Waarom de kwaliteit van het apparaat net zo belangrijk is als de timing

Voordelen van het combineren van hardlopen of fietsen met roodlichttherapie vóór het sporten 5

vergelijking van instralingsmetingen

De timing is alleen van belang als het apparaat een betrouwbare dosis afgeeft.

PBM-onderzoek is dosisafhankelijk. De dosis wordt beïnvloed door:

Golflengte
Bestraling
Behandelingsafstand
Sessieduur
Straalhoek
Behandelingsgebied
Contact versus niet-contact gebruik
Warmtebeheer
Consistentie van de output in de loop van de tijd

Een apparaat met de aanduiding "660 nm" of "850 nm" moet worden ondersteund door spectrale testen. Een apparaat dat een hoge bestralingssterkte claimt, moet de meetafstand en de testmethode specificeren. Zonder deze informatie weet de gebruiker mogelijk niet of de dosis die in de praktijk wordt gebruikt, overeenkomt met de dosis die in onderzoek wordt gebruikt.

Voor professionele kopers is kwalitatief goede documentatie van groot belang. Nuttige documenten kunnen onder meer zijn:

Spectrale testrapporten
Instralingskaarten op praktische afstanden
Veiligheidstestrapporten
Documentatie over elektrische veiligheid
Fotobiologische veiligheidsbeoordeling
Kwaliteitsmanagementdocumentatie
Duidelijke instructies voor afstand en sessietijd.

ISO 13485 en MDSAP zijn kwaliteitsmanagementkaders. Ze ondersteunen gedocumenteerde productie- en regelgevingsprocessen, maar ze mogen niet worden beschouwd als direct bewijs dat elke doseringsclaim klinisch gevalideerd is. Prestaties op productniveau moeten nog steeds worden onderbouwd met testrapporten.

Veiligheidsaspecten en praktische installatietips

Voordelen van het combineren van hardlopen of fietsen met roodlichttherapie vóór het sporten 6

Veilige opstelling voor roodlichttherapie

Rood en nabij-infrarood licht zijn niet-ioniserend, wat betekent dat ze DNA niet beschadigen op dezelfde manier als ultraviolette straling. Niet-ioniserend betekent echter niet risicovrij.

Gebruikers dienen zich nog steeds aan de basisveiligheidsregels te houden:

Kijk niet rechtstreeks in de LED's.
Gebruik geschikte oogbescherming wanneer aanbevolen.
Houd de behandelingsafstand van het apparaat aan.
Gebruik een timer
Overschrijd de aanbevolen sessieduur niet.
Vermijd gebruik op een door de zon verbrande, geïrriteerde of beschadigde huid, tenzij voorgeschreven door een professional.
Wees voorzichtig bij het gebruik van lichtgevoelige medicijnen.
Raadpleeg een zorgverlener als u een medische aandoening, een implantaat, een zwangerschapsgerelateerde zorg of een actieve blessure heeft.

Na het sporten kan de huid warm aanvoelen, rood zijn of minder gevoelig voor pijn. Daarom is het extra belangrijk om de gebruiksaanwijzing van het apparaat te volgen in plaats van alleen af te gaan op hoe de huid aanvoelt tijdens de sessie.

Praktische aanbevelingen voor de timing

Voor de training

Gebruik roodlichttherapie 10-20 minuten vóór de training als je doel prestatieondersteuning is.

Het meest geschikt voor:

Krachttraining
Duurtrainingen
Intervaltrainingen met hoge intensiteit
Voorbereiding van grote spiergroepen

Houd de opstelling consistent. Gebruik gedurende meerdere weken dezelfde afstand, duur en doelgebied voordat u het effect beoordeelt.

Na de training

Gebruik roodlichttherapie kort na de training , idealiter binnen 30-60 minuten, wanneer het doel herstelondersteuning is.

Het meest geschikt voor:

Pijnbeheersing
Herstel tussen sessies
Hoogfrequente training
gereedheid voor de volgende dag

Beschouw dit niet als een strikte medische regel. Het is een praktische richtlijn voor de timing.

Algemeen gebruik

Consistentie is belangrijker dan af en toe lange sessies. Voor actieve mensen is 3-5 sessies per week een gangbaar en praktisch uitgangspunt, afhankelijk van de trainingsfrequentie en de gebruiksaanwijzing van het apparaat.

Belangrijkste conclusies

Voor de meeste gebruikers die zich richten op herstel, is roodlichttherapie na een training de eenvoudigste en meest praktische optie. Het past naadloos in een herstelroutine en richt zich op de periode waarin de spieren al reageren op de inspanning.

Voor gebruikers die zich richten op prestatieverbetering, kan het gebruik van PBM vóór de training relevanter zijn. Het aanbrengen van PBM vóór de training kan in sommige gevallen de spierparaatheid, het uithoudingsvermogen of de weerstand tegen vermoeidheid ondersteunen.

Het gebruik van zowel vóór als na de training kan voor ervaren gebruikers zinvol zijn, maar de totale dosis moet wel gecontroleerd worden. Meer blootstelling is niet automatisch beter.

Het beste moment is het moment dat past bij je doel, je apparaat en je vermogen om het consistent te gebruiken.

Veelgestelde vragen

Is het beter om roodlichttherapie vóór of na een training te gebruiken voor spierherstel?

Voor spierherstel is gebruik na de training meestal de meest praktische keuze. Het sluit aan bij de periode waarin het lichaam al reageert op de stress die door de training is veroorzaakt. Een goed moment is om het product kort na de training in te nemen, vaak binnen 30-60 minuten.

Kan roodlichttherapie de sportprestaties verbeteren als deze vóór de training wordt toegepast?

PBM vóór de training is onderzocht op prestatiegerelateerde effecten zoals vermoeidheidsweerstand, spieruithoudingsvermogen en krachtprestaties. De resultaten zijn afhankelijk van het protocol, de dosis, de duur en de trainingscontext, dus het moet eerder worden beschreven als prestatieondersteuning dan als een gegarandeerde prestatieverbetering.

Hoe lang van tevoren moet ik roodlichttherapie toepassen?

Een gangbare praktische tijdspanne is 10-20 minuten vóór de training. Volg de instructies in de handleiding van het apparaat en houd de afstand en de duur van de sessie consistent.

Hoe snel na een training moet ik roodlichttherapie toepassen?

Direct na de training is een praktisch doel. Veel gebruikers kiezen voor een tijdsvenster van 30-60 minuten, omdat dit gemakkelijk te combineren is met cooling-down, hydratatie en stretchen. Het is niet nodig om dit als een strikte tijdslimiet te beschrijven.

Kan ik roodlichttherapie zowel vóór als na een training op dezelfde dag gebruiken?

Ja, maar de totale dosis is wel belangrijk. Als je beide behandelvensters gebruikt, verkort dan de individuele sessies en volg de aanbevelingen van het apparaat. Ga er niet zomaar vanuit dat twee volledige sessies beter zijn.

Vermindert roodlichttherapie spierpijn die pas later optreedt?

Sommige onderzoeken suggereren dat PBM (Pulse Body Mass) spierpijn kan verminderen of herstelindicatoren kan verbeteren onder specifieke protocollen. De resultaten zijn echter niet in alle studies hetzelfde, dus het is beter om dit te presenteren als een potentieel hulpmiddel ter ondersteuning van het herstel, in plaats van een gegarandeerde oplossing voor spierpijn na inspanning.

Welke golflengte is het meest geschikt voor herstel na een training?

Nabij-infraroodgolflengten zoals 810-850 nm worden vaak gebruikt voor PBM gericht op spieren, omdat ze vaak worden gekozen voor toepassingen in dieper gelegen zacht weefsel. Rode golflengten zoals 630-660 nm kunnen nuttig zijn voor meer oppervlakkige weefseldoelen. Een combinatie van rood en nabij-infrarood licht is gebruikelijk, maar de dosis en het ontwerp van het apparaat zijn net zo belangrijk als de golflengte.

Is roodlichttherapie veilig direct na intensieve lichaamsbeweging?

Voor de meeste gezonde gebruikers is direct gebruik na de training over het algemeen prima, mits het apparaat volgens de instructies wordt gebruikt. Vermijd echter het behandelen van een door de zon verbrande, geïrriteerde, beschadigde of ongewoon gevoelige huid. Houd u aan de aanbevolen afstand en sessieduur.

Hoeveel sessies per week worden aanbevolen voor actieve mensen?

Veel praktische routines gebruiken 3 tot 5 sessies per week, vaak afgestemd op trainingsdagen. Dagelijks gebruik kan voor sommige gebruikers geschikt zijn als de gebruiksaanwijzing dit ondersteunt, maar consistentie en doseringscontrole zijn belangrijker dan de frequentie alleen.

Vervangt roodlichttherapie stretchoefeningen, slaap, voldoende hydratatie of actieve herstelprocessen?

Nee. Roodlichttherapie moet de basisprincipes van herstel aanvullen, niet vervangen. Slaap, voeding, hydratatie, mobiliteitsoefeningen en een passende trainingsbelasting blijven essentieel.